Cea mai sigură cale de a slăbi este alimentația adecvată și activitatea fizică regulată. Cu toate acestea, această metodă, din păcate, nu poate da rezultate instantanee - va trebui să aveți răbdare. Pe acest fond, se pune întrebarea: care sport este mai bun pentru a pierde în greutate?
Fără îndoială, orice activitate va fi benefică pentru sănătate, dar mai ales activitatea fizică grea nu poate decât să contribuie la creșterea greutății corporale. Desigur, veți scăpa de grăsime, dar aceasta va fi „procesată” în masă musculară, iar fetele, de regulă, nu vizează un astfel de rezultat.
De asemenea, este important să alegeți un sport care să implice toate grupele musculare în mod egal. Acestea includ diverse jocuri cu mingea mobilă (fotbal, baschet, handbal, volei etc.), alergare, aerobic, înot, fitness.
Citește și:Fac fitness și nu slăbesc
Unul dintre cele mai blânde sporturi este înotul. Cursurile din piscină vor ajuta la întărirea tuturor grupelor musculare, la scăderea excesului de greutate, la antrenarea sistemului respirator și la îmbunătățirea sănătății întregului corp. În plus, înotul are un efect mare asupra posturii și ajută la evitarea diferitelor încordări ale spatelui. Cu toate acestea, înotul încă nu dă rezultate rapide în pierderea în greutate.
Poți slăbi rapid cu ajutorul unui sport?
Cele mai imediate rezultate sunt probabil aerobic. Va fi mai eficient decât înotul sau alergatul pentru a lupta cu kilogramele în plus. În plus, există diverse exerciții aerobice - îl poți alege pe cel care te atrage cel mai mult.
De exemplu, un sport excelent pentru pierderea în greutate este aerobic-ul în trepte. Te va ajuta nu numai să scapi de kilogramele în plus, ci și să întărești mușchii și articulațiile. De asemenea, step-aerobic este o bună prevenire împotriva artritei și osteoporozei. Acest tip de activitate fizicărecomandată de obicei de medici după leziuni la genunchi.
Un astfel de antrenament îți va crește rezistența și îmbunătățește sistemul cardiovascular (din această cauză, se mai numesc antrenament cardio).
Citește și:Ce este mai util alergarea sau mersul pe jos
Cu toate acestea, aerobic, ca orice alt sport, va ajuta în lupta împotriva excesului de greutate doar dacă faci antrenament regulat. Dacă faci exercițiile ori de câte ori ai chef, cel mai probabil, nu va aduce niciun rezultat. În plus, ar trebui să faceți unele ajustări la dieta dumneavoastră. Desigur, nu vorbim de diete stricte, în care aproape toate produsele alimentare, cu excepția legumelor și fructelor, sunt interzise. Atunci când practicați orice fel de sport, este indicat să alegeți un sistem de nutriție individual, în funcție de intensitatea activităților fizice efectuate, frecvența acestora și timpul de antrenament.
Astăzi există multe tipuri de diete sportive - o poți alege pe cea care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață sau să te consulți cu antrenorul în acest sens.
Dacă nu ai timp deloc să mergi la sală, te poți antrena acasă. Sunt multe lecții video despre fitness, aerobic, diverse tipuri de dans etc. Astfel, poți alege cea mai potrivită oră de curs pentru tine.
De asemenea, este recomandat să te plimbi mai des în aer curat și să urci pe scări până la podea, în locul liftului. Aceste ajustări simple vă vor permite să vă faceți stilul de viață mai activ, ceea ce va avea un efect benefic asupra stării corpului și siluetei dumneavoastră.