Citește în articol:
- Regimul zilei pentru pierderea în greutate: care este importanța acestuia
- Regimul zilnic corect pentru pierderea in greutate: recomandarile nutritionistilor
- Ai nevoie de o rutină pentru a pierde în greutate: sfaturi de la psihologi și nutriționiști
Un regim zilnic pentru pierderea în greutate este o condiție prealabilă pentru succes
În regulile multor diete, se găsește adesea o condiție - respectarea rutinei zilnice. Este indicat dintr-un motiv, deoarece multe procese biologice din corpul uman depind de el.
Regimul zilei pentru pierderea în greutate: care este semnificația lui ^
Oamenii sunt de obicei împărțiți în mai multe tipuri, în funcție de obiceiul de a dormi la un anumit moment:
- Larks: du-te la culcare si trezeste-te devreme;
- Bufnițele: le place să doarmă ziua, iar energia lor se trezește seara sau noaptea;
- Porumbei: combină calitățile bufnițelor și ale lacurilor, pe baza bioritmurilor individuale.
În toate cele trei cazuri, este necesar să faceți un regim al zilei când slăbiți, deoarece de acesta depinde un mare procent de succes. S-a dovedit că oamenii care dorm mai puțin mănâncă mult mai multă mâncare, dar cheltuiesc mai puțină energie decât cei care dorm 8 ore – aceasta este norma optimă pentru fiecare persoană.
Puteți dezvolta un regim zilnic de pierdere în greutate bazat pe ceasul biologic care afectează toți oamenii:
- 4 dimineața: se activează producția de cortizon, un hormon care crește activitatea și apetitul;
- De la 5 la 6 dimineața, nivelurile de aminoacizi și glucoză cresc, activitatea tuturor organelor este stimulată;
- La ora 7 dimineata, substantele utile se absorb mai bine, motiv pentru care se recomanda micul dejun la o asemenea ora;
- La 8 dimineata, pragul de sensibilitate scade;
- De la 9 la 10 dimineața, temperatura corpului poate crește datorită obținerii de energie din alimentație și efort fizic;
- Vârful este atins la 11 dimineațacapacitatea de muncă și activitatea mentală;
- În a 12-a zi, capacitatea de lucru scade, dar munca stomacului este activată - în acest moment cel mai bine este să luați prânzul;
- La ora 1 a zilei, organismul are nevoie de odihnă, deoarece activitatea mentală scade cu încă 20%;
- La ora 2 ziua, sensibilitatea terminațiilor nervoase scade, nevoia de băuturi revigorante crește - cel mai bine este să bei o ceașcă de cafea sau ceai de plante;
- De la 3 la 5 zile - activitatea atinge apogeul;
- La ora 6 seara, activitatea sistemului digestiv se intensifică - trebuie să luați cina;
- La ora 7 seara, tensiunea arterială scade;
- La ora 8 seara vine relaxarea deplina;
- La ora 21 se activează activitatea creierului;
- La ora 22, se stimulează producția de hormon al tinereții: la această oră cel mai bine este să te culci;
- La ora 23:00: scăderea metabolismului, a pulsului și a temperaturii corpului;
- La 12 noaptea, celulele încep să se dividă mai activ;
- La ora 2 dimineata este nevoie de caldura, deoarece reactiile organismului incetinesc;
- La ora 3 dimineața, producția de melantonină scade: persoanele care sunt trează la această oră sunt cele mai predispuse la proastă dispoziție și la gânduri negative.
Folosind acest tip de „program”, puteți face în mod independent un program zilnic pentru pierderea în greutate, deoarece o parte semnificativă a rezultatului final al utilizării unei diete depinde de acesta.
Regimul zilnic corect pentru pierderea in greutate: recomandarile nutritionistilor ^
Rutina zilnică: cum promovează pierderea sănătoasă în greutate
Cum să faci un regim zilnic pentru pierderea în greutate
După mulți ani de cercetări, medicii au descoperit că pierderea în greutate și rutina zilnică sunt concepte indisolubil legate, așa că toți cei care doresc să scape de excesul de greutate ar trebui să adere cu strictețe la el.
Regulile rutinei zilnice lapierderea în greutate arată astfel:
- Trebuie să dormi 7-8 ore în fiecare noapte. Dacă rezervați 2-3 ore pentru somn în timpul săptămânii, iar apoi dormiți 20 de ore, acest lucru nu va face decât să dăuneze organismului, în plus, poate perturba bioritmurile obișnuite;
- Atunci când îți faci propriul regim, ar trebui să ții cont de faptul că trebuie să te culci în același timp. Același lucru este valabil și pentru a mânca;
- Dacă doriți să recurgeți la alimentația fracționată, este important să țineți cont de particularitățile muncii dvs., deoarece din această cauză este posibil să nu puteți mânca în fiecare oră, în fiecare zi;
- Pentru cei care vizitează sala, este important și să meargă la antrenament strict la o anumită oră de fiecare dată;
- Dacă vrei să alergi, dar nu o poți face dimineața devreme, nu trebuie să exagerezi: contrar părerii general acceptate despre beneficiile alergării doar dimineața, poți merge și la stadion în seara, mai ales daca esti o „bufniță”.
Regimul zilnic ideal pentru pierderea în greutate: ce trebuie să țineți cont atunci când planificați
Înainte să iei un caiet și să-ți faci programul, trebuie să răspunzi la câteva întrebări: „când este pauza mea de masă la serviciu?”, „voi putea să mă trezesc cu jumătate de oră mai devreme să alerg?”, „am eu oportunitatea de a vizita sala?”, „voi face față tuturor treburilor înainte de a merge la culcare la 22-23?”. Răspunsurile la aceste întrebări sunt de cea mai mare importanță din mai multe motive:
- După ce ți-ai calculat greșit puterea, nu vei putea să adere la regimul zilnic pentru o lungă perioadă de timp;
- Oamenii care lucrează ar trebui să planifice o masă de prânz strict în timpul pauzei;
- În funcție de apartenența la o anumită categorie (bufniță, ciocârlă, porumbel), poți ține cont de momentul în care există posibilitatea de a te dedica sportului sau doar alergării.
De asemenea, vă sfătuim să citiți articolul Slăbit pe luna în descreștere.
Ai nevoie de o rutină pentru slăbit: sfaturi de la psihologi și nutriționiști ^
După ce ați învățat despre modul în care rutina zilnică afectează pierderea în greutate, este foarte important să învățați cum să o faceți corect, în conformitate cu recomandările de mai sus, altfel va fi posibil să rămâneți la ea pentru un timp destul de scurt.
Nutriționiștii recomandă păstrarea unui program zilnic strict de slăbit acasă și pentru că mărește organizarea unei persoane și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății sale.
Când organismul se obișnuiește cu un somn plin și să mănânce alimente sănătoase la un moment dat, activitatea tuturor sistemelor și organelor interne se îmbunătățește semnificativ, iar activitatea mentală și fizică crește.
interesant