În timpul sarcinii, este important ca organismul să primească nutrienți precum iod, fier, acid folic, zinc și acizi grași nesaturați. În același timp, organismul trebuie să fie îmbogățit cu aceste elemente în anumite doze.
Principala greșeală pe care o face de obicei cutare sau cutare dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate este cantitatea greșită a substanțelor enumerate mai sus.
Reguli nutriționale pentru viitoarele mămici:
1. Menține varietatea în dietă.Un produs care ar conține toți nutrienții (aproximativ 60) pur și simplu nu există. De aceea este de dorit ca meniul viitoarei mamici sa cuprinda cat mai multe feluri de mancare.
2. Folosiți pâine exclusiv din făină măcinată grosier.Pâinea de secară conține de 5 ori mai multe minerale utile organismului decât pâinea albă. În plus, conține celuloză și vitamine.
3. Dublarea folosirii fierului.Femeilor însărcinate li se recomandă să mănânce pui, carne și soiuri slabe de șuncă de cel puțin două ori pe zi. Totodată, fiecare masă trebuie să includă și fructe și legume proaspete, îmbogățite cu vitamina C și ajutând glanda să fie absorbită.
4. Mănâncă pește în mod regulat.Peștele este o sursă de neînlocuit de proteine valoroase pentru organism. În plus, conține acizi grași Omega-3, care au un efect extrem de benefic asupra organismului.
5. Adăugați ulei vegetal în salatele de legume.Cel puțin o lingură de ulei vegetal trebuie consumată pe zi. Contine acizi grasi nesaturati indispensabili pentru dezvoltarea cu succes a fatului.
6. Mănâncă mai multe produse lactate.Sunt imbogatite cu calciu, vitamine si proteine valoroase, deci sunt foarte importante pentru mama si dezvoltarea fatului. Pentru a-ți controla greutatea, dăpreferință pentru produsele lactate cu un procent mic de grăsime.
7. Mănâncă în mod regulat legume și fructe proaspete.Aceste produse sunt cea mai bună sursă de vitamine, minerale, fibre și alte substanțe utile. Este necesar să consumați cel puțin un kilogram de fructe și legume pe zi.
Pentru ca organismul să nu aibă un deficit de anumiți nutrienți, ar trebui să mențineți întotdeauna varietatea în alimentație. Desigur, vorbim despre alimente utile și sănătoase. Este de dorit ca produsele să fie proaspete, naturale, să nu se supună numeroaselor tratamente. Prin urmare, ar trebui să renunțați la conserve, supe instant, cuburi de bulion, semifabricate, fast-food etc.
O mostră de meniu pentru un leneș pentru o viitoare mamă:
Mic dejun– o farfurie de cereale cu lapte, două chifle din făină măcinată grosier, două bucăți de șuncă slabă, o salată de castraveți și roșii proaspete, îmbrăcate cu ulei de măsline, o ceașcă de ceai;
Prânz– somon la abur, salată de morcovi, cartofi fierți, suc de grepfrut proaspăt stors;
Cina– salata de fructe proaspete, o chifla din faina macinata grosier cu dulceata preferata, iaurt natural, o cana de ceai cu lamaie.
Desigur, aceasta este doar una dintre opțiunile pentru o alimentație adecvată pentru femeile însărcinate. De fapt, poți include orice dorește inima ta în dieta ta, pentru că acum mănânci pentru doi. Dacă vrei cu adevărat un anumit produs, încearcă să nu te refuzi. In timpul sarcinii, organismul este deosebit de sensibil, te anunta imediat ce nutrienti ii lipsesc.