Există o listă întreagă de diferite exerciții fizice speciale concepute special pentru femeile însărcinate. Callanetics în timpul unei poziții interesante nu face excepție. Un ansamblu special de exerciții pentru femeile însărcinate le ajută pe viitoarele mamici să se pregătească pentru viitoarea naștere. Practicarea calaneticii crește rezistența la letargie, elimină stresul fizic și psihologic, îmbunătățește somnul, arde caloriile în plus etc., ceea ce este foarte important pentru gravide.
Un set de exerciții concepute pentru femeile însărcinate
Înainte de a începe să practice callanetica, gravidele trebuie să consulte un medic. Dacă nu există contraindicații, callanetica este un ansamblu de exerciții de care va beneficia doar viitoarea mamă și bebeluș.
Exercițiile Kegel sunt destul de comune. Ele pot fi efectuate de toate gravidele de sexul slab, indiferent de perioada sarcinii, în orice moment. Acestea sunt destinate fixării mușchilor perineului și ai vaginului, ceea ce este necesar pentru viitoarea naștere.
Trebuie să stați pe spate, în timp ce îndoiți genunchii, puneți picioarele pe podea. Pune-ți capul pe un deal, plasează-ți mâinile de-a lungul corpului. Este necesar să încordați mușchii din vagin și anus - mențineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde. După aceea, relaxați încet mușchii și odihniți-vă. Repetați exercițiile de bowling de un anumit număr de ori de câteva ori pe zi. Trebuie să știți că după cea de-a patra lună a poziției incitante, exercițiul se efectuează în poziție în picioare, sau în poziție șezând și în timpul urinării.
Spatele pisicii este un exercițiu menit să reducă sarcina uterului asupra coloanei vertebrale. De aceea este recomandat să fie făcut de femei pe toată durata sarcinii, până la nașterea propriu-zisă.
Secvența exercițiului de spate al pisicii este următoarea. Trebuie să te pui în genunchise sprijină pe mâini Fără o curbură puternică a coloanei vertebrale, relaxați mușchii spatelui. În același timp, capul și coloana vertebrală trebuie menținute pe aceeași linie. Apoi, trebuie să încercați să vă îndoiți coloana vertebrală în sus, coborând capul și încordați mușchii feselor și abdomenului. Apoi relaxați treptat mușchii și reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu se repetă de 2-3 ori de un anumit număr de ori pe zi.
Un set de exerciții pentru femeile însărcinate include exerciții pentru picioare. Trebuie să vă întindeți pe partea dreaptă, genunchii, picioarele și mâinile ar trebui să fie pe aceeași linie. Așezați palma stângă în fața pieptului și sprijiniți capul cu dreapta. Este necesar să vă relaxați și să respirați, să ridicați piciorul stâng la cea mai mare înălțime în sus. În același timp, trebuie să încercați să direcționați partea interioară a piciorului în jos, îndoind piciorul. După aceea+reveniți încet la poziția anterioară. Faceți acest exercițiu de mai multe ori. Reveniți în partea stângă și repetați exercițiul.
Callanetica pentru femeile însărcinate include în mod necesar exerciții de întindere. Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să vă așezați pe podea și să vă încrucișați picioarele. Pune-ți mâinile pe umeri, apoi încearcă să ridici 1 mână cât mai sus posibil. Reveniți la poziția anterioară și repetați acțiunea cu cealaltă mână. Faceți exercițiul de mai multe ori pentru orice mână. În timp ce efectuați exercițiul, ar trebui să încercați să nu vă legănați.
Lifting pelvin. Acest exercițiu este recomandat după 4 luni de sarcină și servește la corectarea posturii. Ar trebui să te întinzi pe podea cu picioarele îndoite. Expiră, apăsați-vă spatele pe podea și ridicați-vă pelvisul. După aceea, ar trebui să respirați adânc, relaxând toți mușchii. Fă-o și de câteva ori. Acest exercițiu se poate face în picioare, sprijinit de un perete.
Un exercițiu de relaxare a mușchilor gâtului vă permite să atenuați oboseala și tensiunea. Este necesar să vă așezați într-o poziție confortabilă pentru o femeie însărcinată și să închideți ochii. Faceinspiră, întorcând în același timp gâtul într-o direcție. Când expirați, coborâți capul înainte. Apoi faceți același lucru, întorcând capul în cealaltă parte.
Un ansamblu de exerciții este recomandat femeilor însărcinate să efectueze lin, fără mișcări bruște și numai dacă nu există patologii. Callanetics ajută perfect viitoarele mămici nu numai să-și mențină corpul, ci și să scape de oboseala emoțională, care este importantă pentru copil.