„Scara” este una dintre cele mai simple și mai ușor de implementat diete. În același timp, această metodă de reducere a greutății se caracterizează prin eficiență foarte ridicată și economisire maximă a corpului.
După cum sugerează și numele, dieta pe scară implică pierderea în greutate în mai multe etape. Fiecare etapă este doar o zi dedicată rezolvării unei sarcini specifice.
5 trepte ale „Scării”:
- curățare;
- restaurator;
- energie;
- constructie;
- arzător de grăsimi
În aceste 5 zile, panta ta poate fi de la 3 la 8 kilograme. Și dacă în viitor vei mânca corespunzător, atunci rezultatele obținute pot fi menținute cu ușurință pentru o lungă perioadă de timp. Dacă este necesar, puteți repeta cursul după o lună.
Primul pas este curățarea
Pe parcursul întregii prime zile de dietă, ar trebui să mănânci un kilogram de mere și să bei un litru de apă plată fără gaz.
În plus, se recomandă să luați o tabletă de cărbune activat la fiecare două ore. Un total de 6-8 comprimate sunt prescrise pe zi. În combinație cu pectină și fibre, care sunt îmbogățite cu mere, cărbunele va oferi organismului posibilitatea de a scăpa mai activ de toxine, impurități și alte substanțe nocive.
La eliminarea corpului de toate astfel de acumulări, se observă o accelerare a proceselor metabolice. Cataliza are loc mai rapid și procesul de scindare a celulelor adipoase. Toate acestea fac posibilă pregătirea organismului pentru următoarele etape ale cursului de dietă.
Al doilea pas este recuperarea
În timpul zilei, ar trebui să bei un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și, de asemenea, să mănânci 600 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Nu uitați să beți multă apă plată fără gaz.
Conținutul redus de calorii al produselor de mai sus va forța corpul să-și consume rezervele de grăsime. Lacu aceasta, organismul va fi saturat cu lacto- și bifidobacterii utile, care au un efect mare asupra activității intestinelor.
Această etapă a dietei vă permite să evitați deteriorarea metabolismului și nu permite organismului să simtă deficiența oricăror nutrienți.
Al treilea pas este o încărcare cu energie
Meniul din a treia zi ar trebui să fie format din 300 de grame de stafide, câteva linguri de miere naturală și apă plată sau un amestec din fructe uscate (în loc de zahăr, adăugați fructoză în băutură).
A treia zi a „Scării” vă va permite să accelerați procesul de scădere în greutate din cauza unei valuri de energie care va avea loc în organism. Acest lucru este deosebit de relevant, deoarece în ultimele două zile organismul va avea deja timp să utilizeze rezervele disponibile de glicogen, care sunt necesare pentru descompunerea celulelor adipoase. O portie de zahar natural obtinuta in a treia zi de dieta va umple aceste rezerve si va da un nou impuls procesului de scindare a celulelor adipoase.
Al patrulea pas este refacerea masei musculare
În timpul zilei, ar trebui să mănânci 500 de grame de pui fiert sau curcan, precum și multă verdeață proaspătă. Nu uitați să beți suficientă apă plată.
Această etapă a dietei este foarte importantă, întrucât organismul uman necesită un aport regulat de proteine împreună cu alimentele consumate. Cea mai bună sursă de proteine este carnea. Și din moment ce scopul nostru este să slăbim, carnea ar trebui să fie aleasă exclusiv slabă. Pieptul de pui și curcan este considerat cel mai puțin caloric. Astfel, procesul de slăbire nu va fi perturbat în niciun fel, iar organismul va primi doza necesară de proteine, vitamine și minerale.
Al cincilea pas este arderea grăsimilor
Dieta din a cincea zi a dietei „Scara” include fulgi de ovaz gatiti in apa cu 200 de grame de fulgi uscati, precum si mere, legume proaspete care nu au suferit nicio caldura sau vreun alt tratament.Din nou, nu uitați să beți multă apă.
Produsele de mai sus contin o cantitate mare de fibre, ceea ce va asigura o senzatie de satietate de lunga durata. Acest lucru se datorează faptului că fibrele se pot umfla și crește în volum imediat ce intră în stomac.
De asemenea, fibrele sunt procesate de organism pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce îl obligă să cheltuiască energie maximă. Acest lucru ajută la procesul de pierdere în greutate, deoarece organismul atrage energie în principal din rezervele de glicogen. Cu toate acestea, din cauza dietei foarte „foame” din zilele precedente, aceste rezerve vor fi practic epuizate, astfel că rezervele – celulele adipoase – vor fi folosite.
În timpul dietei „Scara”, se recomandă să urmați sistemul meselor mici - ar trebui să aveți de la 4 până la 7 mese pe zi.
Dieta nu poate fi urmată în timpul bolii, precum și în perioada de recuperare, deoarece cursul este considerat destul de radical. Alimentația prea limitată oferită de „Scara” poate deveni un stres semnificativ pentru organism.
Înainte de a urma o dietă, consultați-vă medicul, deoarece este posibil să aveți unele contraindicații individuale.
Ieșire din „Scara”
Ca orice altă dietă de scurtă durată, „Scara” vizează o scădere rapidă în greutate într-un număr minim de zile. De aceea este foarte important să finalizați corect cursul, deoarece o ieșire de analfabeti poate amenința revenirea greutății.
Nu ar trebui să vă întoarceți imediat la vechea dietă după terminarea cursului. Mai mult, nu ar trebui să te întorci deloc la el. În mod ideal, ar trebui să treceți treptat la o dietă echilibrată și sănătoasă. Implică renunțarea la toate produsele nocive care doar saturează organismul cu calorii „goale” și colesterol dăunător. În această categorie sunt incluse alimentele de tip fast-food, alimentele grase și prăjite, alimentelecu termen lung de valabilitate, majoritatea produselor de cofetărie etc.
Este mai bine să evitați alimentele de mai sus. În schimb, mâncați mai des legume proaspete, fructe și fructe de pădure. Nu uitați să beți mai multă apă plată fără gaz și ceai verde neîndulcit.