Conţinut
- Exerciții pentru adolescenți
- Exerciții pentru adulți
Poziția impecabilă nu este doar frumusețe, ci și sănătate. Dacă sunt excluse posibile patologii la naștere, erorile rămase pot fi corectate. Dar este necesar să începeți corectarea imediat, fără să vă începeți starea înainte ca deformarea coloanei vertebrale să fie deja semnificativă.
Cel mai adesea, primele semne de distorsiuni și dezvoltare necorespunzătoare a zăpezii apar deja în adolescență. Făcând temele sau joacă pe computer, adolescenții nu au nicio treabă să-și țină spatele drept. Ei adoptă o postură confortabilă, care este departe de a fi corectă, iar dacă părinții nu încep imediat să oprească astfel de momente, atunci nu vor fi necesare doar exerciții pentru o postură dreaptă.
Desigur, multe curbe ale spatelui pot fi corectate și la adulți. Cu toate acestea, aceasta va fi o sarcină dificilă și va dura mult mai mult timp. La adolescenți, corectarea este mai puțin problematică datorită faptului că scheletul nu este complet format, oasele nu și-au găsit încă rezistența necesară. Și în plus, adolescenții, cu mici excepții, nu au boli ale articulațiilor și ale oaselor.
Prin urmare, la primele încercări ale unui adolescent de a-și curba spatele, este necesar să aleagă exerciții pentru el pentru o postură frumoasă. Cu cât o persoană se obișnuiește mai devreme să țină spatele drept, cu atât mai târziu va cunoaște osteocondroza și problemele asociate acestei boli incurabile.
Exerciții pentru adolescenți
Chiar dacă copilul a fost deja arătat purtând un corset corector, asta nu înseamnă înlocuirea gimnasticii terapeutice. Esența exercițiilor nu este îndreptarea forțată. Coloana vertebrală nu funcționează singură, se bazează pe țesut muscular, tendoane și articulații. Exercițiile ar trebui să învețe coloana vertebrală să mențină o poziție uniformă indiferent de postură, iar pentru aceasta, stratul muscular ar trebui să joace rolul unui fel de arcuri și amortizoare. Fără antrenament, amintirea spateluiva fi scurt.
Aceste exerciții de corectare a posturii pot fi făcute acasă:
- Luați un băț sau un mop, puneți-l în spatele umerilor și înfășurați-l cu brațele. Mișcare simplă. Apoi executați diverse înclinări pe laterale, întoarceri cu șoldurile. Picioarele stau nemișcate, nu se îndoaie, corpul se rotește strict
- Un alt exercițiu cu un băț. Luați marginile bastonului, descrieți un semicerc clar, apoi aduceți-l la spate și reveniți la poziția anterioară. Când efectuați, principalul lucru este să îndoiți minim brațele
- Întinde-te pe burtă, întinde-ți mâinile cu un băț înainte. Puteți să vă sprijiniți degetele de la picioare pe podea și să vă ridicați capul și brațele cu un băț în timp ce inhalați. Coborâre, expirare
- Poziția de pornire pe burtă, punem bățul la spate și îl ținem cu mâinile. Apoi începem să ridicăm pieptul și capul, asigurați-vă că ne îndoim chiar la talie
Exercițiile la domiciliu pentru îmbunătățirea posturii sunt benefice doar dacă medicul a aprobat sau a selectat singur exercițiile. Este important să vă încălziți numai dacă nu există durere. Dacă o acțiune provoacă durere, lăsați-o, reveniți la ea mai târziu.
Coloana vertebrală nu tolerează violența în sensul bun sau rău. Toată gimnastica pentru orice spate ar trebui să aducă doar plăcere, să normalizeze tonusul muscular și să restabilească postura corectă.
Exerciții pentru adulți
Înainte de a trece la kinetoterapie, este necesar să faceți o examinare cuprinzătoare. Spre deosebire de copii, curbura spatelui la adulți poate fi cauzată nu numai de o postură incorectă, ci și de multe boli. Mai des, aceasta este osteocondroza, care trebuie tratată și numai în perioada de remisie - pentru a trece la gimnastică. Exercițiile de corectare a posturii sunt eficiente în combinație cu terapia de bază.
Exemple de exerciții pentruîndreptarea posturii, efectuată în picioare:
- Blocare diagonală. O mână la spate de sus, cealaltă de jos. Încercăm să rămânem împreună. Treptat, nu este nevoie să încerci să faci o lacăt dintr-o dată
- Pune-ți mâinile la spate și unește-ți palmele, doar degetele în jos. Încercați să mențineți poziția timp de câteva minute
- Faceți o încuietoare în spate și întindeți-vă, încet, fără mișcări bruște, înainte. Încercați să vă mențineți mâinile orizontale
Antrenamentul cu un băț:
- Ține bastonul pe brațele întinse și încearcă să te ghemuiești cu spatele drept
- Ținem bățul deasupra capului, mâinile noastre sunt drepte, facem îndoiri ușoare în direcții diferite
Si inca cateva recomandari:
- În poziție culcat, trageți genunchii spre dvs. unul câte unul, apăsând cât mai mult posibil. Încearcă să ții spatele nemișcat. Apoi îndoiți ambii genunchi și puneți-i alternativ în stânga și în dreapta, încercând să atingeți podeaua. Spatele inferior trebuie să fie plat și să nu se miște în timpul exercițiului
- Este util să faci o „pisică”: stând în genunchi, arcuiește-ți spatele în timp ce inspiri și aplecă-te spre podea în timp ce expiri. Acest lucru va satura coloana vertebrală cu oxigen
- Este util să complicați exercițiile de îndreptare a posturii prin adăugarea de gantere de valoare mică: 2-3 kg
- Este bine să combinați cu gimnastica pentru copii, este util să vizitați simulatoare cu încărcare minimă și sub controlul unui antrenor
- Adulții sunt ajutați de înot și mișcări care îl imit
Încărcarea regulată ar trebui să dureze aproximativ o jumătate de oră. Înainte de a începe, este indicat să faceți câteva exerciții generale pentru a face pomparea sângelui și a încălzi mușchii de bază.