Rezumat:
- De ce fac exerciții faciale?
- Exerciții universale simple pentru ridicarea ovalului feței
- Gimnastica Carol Maggio
- Exerciții pentru ovalul feței
Pomeții bine delimitați, obrajii ușor înfundați și bărbia cizelată formează o frumoasă față ovală, făcând imaginea rafinată, elegantă și expresivă. Din păcate, nu toată lumea se poate lăuda cu astfel de trăsături, mai ales cei care au împlinit deja treizeci de ani.
În prezent, există multe metode prin care se realizează corectarea feței ovale, începând cu diverse masaje, proceduri cosmetice precum miostimularea sau ridicarea firului și terminând cu operații chirurgicale. Dar în urmărirea procedurilor la modă, mulți uită de alte modalități, poate chiar nu mai puțin eficiente, de a îmbunătăți aspectul. Printre cele mai eficiente sunt diverse exerciții pentru mușchii feței.
De ce fac exerciții faciale?
Alte avantaje ale acestei metode de corectare a ovalului feței includ faptul că nu va trebui să cheltuiți un ban pe transformarea dvs. și nici nu necesită costuri fizice și de timp mari.
Exercițiile pentru ridicarea feței pot fi foarte diferite, deoarece astăzi există multe complexe care vă permit să luptați împotriva acestei probleme. Le vom lua în considerare pe cele mai populare și bine dovedite. Dar mai întâi, să ne familiarizăm cu regulile generaleefectuând exerciții similare.
Exerciții pentru față - reguli de bază de execuție:
- Înainte de a începe gimnastica, curățați-vă fața și aplicați o cremă pe ea.
- Încearcă să exersezi stând, într-o poziție relaxată, privindu-te în oglindă.
- Efectuați exercițiile încet, încordând pe cât posibil mușchii.
- Faceți complexul ales în fiecare zi, în medie ar trebui să vă ia de la zece la cincisprezece minute.
- Efectuați fiecare exercițiu astfel încât după câteva repetări să apară o ușoară senzație de arsură în mușchi.
Și acum să vorbim mai detaliat despre fiecare dintre complexe.
Exerciții universale simple pentru ridicarea ovalului feței
Acest complex este foarte simplu și potrivit chiar și pentru cei mai leneși. Va ajuta la strângerea obrajilor lăsați și la evidențierea pomeților, a scăpa de a doua bărbie, va face fața mai expresivă și mai sculpturală. Faceți exercițiile sugerate în fiecare zi și după o lună veți vedea cu siguranță un rezultat pozitiv.
- Umpleți-vă gura complet cu aer, închideți strâns buzele și umflați-vă obrajii. Cu palmele, apăsați obrajii astfel încât să simțiți tensiunea musculară. Cu efort maxim, țineți câteva secunde, apoi expirați și relaxați-vă. Repetați exercițiul până când simțiți oboseala musculară.
- Umple-ți gura cu aer. Începeți să o rulați, trecând pe sub buza superioară, mai întâi pe un obraz, apoi pe altul. Faceți exercițiul până când simțiți o oboseală musculară puternică.
- Închide buzele și întinde-le într-un zâmbet cât mai larg, astfel încât să simți tensiune în obraji. Apoi trageți-le repede înainte într-un tub, de parcă ați săruta pe cineva. Alternați aceste mișcări până când vă simțiți obosit în buze și obraji.
- Strânge-ți buzele de parcă ai vrea să pronunțisună „o”. Făcând mișcări circulare cu limba, masează mai întâi suprafața interioară a unui obraz, apoi a celuilalt.
- Ridicați-vă capul în sus, lipiți maxilarul inferior înainte și întindeți-vă buzele cu un tub, de parcă ați pronunța sunetul „u”. Țineți câteva secunde, apoi relaxați-vă și repetați.
- Descrieți ușor un semicerc cu capul până când se oprește, mergând mai întâi pe un umăr, apoi pe celălalt. Repetați mișcarea de aproximativ douăzeci de ori.
- Aruncă-ți capul înapoi cât de departe poate, apoi coboară-l înainte. Efectuați de cel puțin douăzeci de ori.
Gimnastica Carol Maggio
Una dintre cele mai populare tehnici care vizează corectarea ovalului feței este gimnastica Carol Maggio. Performanța regulată a complexului principal vă va permite să scăpați de bărbia dublă, obrajii lăsați și ridurile, precum și tonifierea mușchilor faciali și a pielii. În plus, unele exerciții pot ajuta chiar și ușor la schimbarea trăsăturilor faciale, de exemplu, pentru a scurta nasul sau a „deschide” ochii. Gimnastica pentru persoana lui Carol Maggio va fi discutată mai detaliat într-unul din articolele următoare, dar dacă vorbiți bine engleza, o puteți face singur pe site-ul oficial al lui Carol. Acum ne vom familiariza doar cu exerciții care ne permit să strângem ovalul.
- Deschideți ușor gura, apoi apăsați strâns buza superioară pe dinți și îndreptați buza inferioară spre gură, dinții. În același timp, îndreptați colțurile buzelor către dinții din colțul exterior. Puneți-vă degetul pe bărbie și începeți să deschideți încet și apoi să închideți gura ca și cum ați dori să scoateți aer cu maxilarul inferior. La fiecare mișcare, ridicați capul cu aproximativ un centimetru, când acesta cade complet, opriți-vă și mențineți-l în această poziție timp de treizeci de secunde.
- Închide buzele strâns și întinde-le de parcă ai zâmbi. Înfășurați mâna în jurul bazeigât, trageți ușor pielea în jos. Înclină-ți capul pe spate și privește în sus. În același timp, mușchii bărbiei și gâtului ar trebui să fie bine încordați. Rămâi în această poziție timp de trei secunde, apoi întoarce-ți capul și privirea în poziția anterioară. Repetați de cel puțin 35 de ori.
Exerciții pentru ovalul feței
Efectuând în mod regulat acest complex, veți putea strânge ovalul feței, scăpați de o bărbie dublă, întăriți mușchii gâtului și zona inferioară a obrajilor.
1. Ridicați-vă bărbia ușor în sus și scoateți maxilarul inferior. Întinde-ți gâtul ca și cum ai vrea să privești peste gard. Când mușchii sunt încordați cât mai mult posibil, fixează poziția timp de trei secunde, apoi relaxează-te timp de două secunde și repetă totul din nou.
2. Strângeți dinții, puneți degetele de-a lungul obrajilor, astfel încât degetele inelare și mici să fie aproape de colțurile buzelor. În același timp, acestea trebuie aplicate doar pe față, fără a apăsa sau întinde pielea. În această poziție, scoateți buza inferioară până când ajungeți la tensiunea maximă, apoi țineți apăsat timp de trei secunde. După aceea, relaxează-te timp de trei secunde și repetă din nou.
3. Întoarce capul ușor la stânga, ridică bărbia și deschide gura de parcă ai vrea să muști ceva. Când mușchii gâtului și bărbiei sunt încordați cât mai mult posibil, înghețați timp de cinci secunde, apoi coborâți bărbia și relaxați-vă. Efectuați acest exercițiu pentru strângerea ovalului feței pentru fiecare parte de cinci ori.
4. Așezați palmele în zona inferioară a obrajilor, astfel încât degetele mici să fie în colțurile buzelor. Întinde-ți ușor buzele, de parcă ai vrea să zâmbești, în timp ce ar trebui să simți cum se strâng mușchii obrajilor de sub degete. Creșteți treptat tensiunea, când ajungeți la maxim, țineți apăsat timp de cinci secunde și relaxați-vă câteva secunde. După carescoate limba și încearcă să-i ajungă vârful până la bărbie. Când mușchii sunt încordați cât mai mult posibil, țineți apăsat timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă timp de două.
5. Odihnește-ți pumnul pe bărbie. Începeți să coborâți ușor maxilarul inferior, apăsând simultan asupra ei cu pumnul și, învingând rezistența, încordați mușchii. Creșteți treptat presiunea, când ajungeți la tensiunea maximă, țineți apăsat timp de trei secunde, apoi relaxați-vă timp de trei secunde. După aceea, scoateți limba și încercați să ajungeți la bărbia lor. Când mușchii sunt încordați cât mai mult posibil, înghețați timp de două secunde, apoi readuceți limba la gură și relaxați-vă timp de o secundă.
6. Strângeți dinții și întindeți-vă buzele în lateral cât mai mult posibil. Apăsați vârful limbii pe cer, crescând treptat presiunea. În același timp, ar trebui să simți tensiunea în mușchii bărbiei. Țineți la tensiune maximă timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă timp de trei secunde.
Pentru a corecta mai eficient ovalul feței, mai întâi efectuați fiecare exercițiu de cinci ori și creșteți treptat numărul de repetări. În mod ideal, până în a treia săptămână, numărul lor ar trebui să fie adus la cincisprezece și douăzeci.