Dieta de toamnă ar trebui să includă mai mulți antioxidanți. Sursele lor sunt în primul rând fructele și legumele, precum și uleiurile vegetale, cerealele etc. Dar este recomandabil să limitați dulciurile în meniu.
Cum să urmezi o dietă de toamnă?
Dacă decideți să slăbiți în această perioadă a anului, în primul rând trebuie să urmați o serie de reguli:
- alimentele nu trebuie să fie foarte limitate (dietele dure nu vor funcționa);
- urmați sistemul meselor mici (să fie 6 mese pe zi, iar porțiile folosite să fie mici);
- refuza produsele deosebit de nocive;
- nu ar trebui să depuneți eforturi pentru o scădere în greutate prea rapidă, deoarece cu pierderea rapidă în greutate, excesul de lichid este eliminat în primul rând, și nu grăsimea subcutanată în sine;
- nu încercați să mâncați doar legume și fructe - încercați să vă faceți meniul cât mai divers;
- rata zilnică de calorii ar trebui să fie de cel puțin 800, deoarece o dietă cu mai puține calorii va dăuna organismului;
- nu trebuie să recurgeți prea des la o dietă de toamnă, așa că, cu creșterea constantă în greutate și pierderea în greutate, se pot dezvolta boli de inimă și există și riscul de a dezvolta diabet.
Meniu pentru dieta de toamna
Dieta de toamnă nu presupune niciun meniu clar definit. Trebuie doar să urmați câteva recomandări nutriționale care sunt datede mai sus.
Cu toate acestea, sunt oferite mai multe variante ale meniului de dietă, astfel încât să vă fie mai ușor să navigați printre alimentele recomandate și interzise.
Opțiuni de mic dejun:
- fulgi de ovaz fierti in apa (se adauga caise uscate, nuci si putina miere), o bucata de paine, o cana de ceai sau lapte;
- niște carne slabă cu piure de cartofi sau legume, o bucată de pâine, o ceașcă de ceai sau lapte;
- 100 de grame de brânză cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de pâine, o ceașcă de ceai sau lapte.
Opțiuni de prânz:
- o porție de salată de legume sau vinegretă cu adaos de ulei vegetal, câteva bucăți de pâine, un măr verde, un pahar de compot sau suc (de legume sau fructe);
- o farfurie cu supa de legume, bors sau bulion, 80 de grame peste, carne sau pasare, cartofi sau legume, cateva bucatele de paine si un pahar de suc/compot de fructe.
Opțiuni pentru după-amiază:
- banană;
- câteva mere
Cina:
- 50-100 de grame de budincă de brânză sau brânză de vaci (se poate adăuga smântână), salată de legume proaspete, o bucată de pâine, o ceașcă de ceai sau lapte.
Înainte de a merge la culcare (într-o oră):
- un mar si un pahar de chefir sau bulion de macese.
Meniu pentru dieta de toamna timp de o saptamana
Prima zi:
- primul mic dejun - o porție mică de morcovi ras cu adaos de o linguriță de miere și iaurt natural, fulgi de ovăz umplut cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- al doilea mic dejun - pere;
- prânz - o porție de salată de legume proaspete, câțiva cartofi copți;
- amiază - ardei dulce;
- cina - o salata de varza alba, morcovi si mere cu adaos de o lingurita de ulei de masline.
a doua zi:
- primul mic dejun – o salată de sfeclă coptă, nuci, prune uscate,patrunjel si ceapa verde, o bucata de paine de secara;
- al doilea mic dejun - măr ras cu adaos de o linguriță de miere;
- prânz - o porție de terci din fulgi de secară, precum și vinete sote;
- amiază - câțiva morcovi cruzi;
- cina - un ciorchine de struguri negri.
a treia zi:
- primul mic dejun - niste fulgi de porumb in iaurt natural neindulcit cu adaos de o lingurita de miere, o salata de mere, pere, struguri, ardei gras si o lingurita de ulei de masline;
- al doilea mic dejun - câteva nuci și 4 prune uscate;
- prânz - câțiva ardei grasi umpluți cu diverse legume, o bucată de pâine integrală;
- amiază - câteva roșii;
- cina - dovleac copt cu nuci si miere.
A patra zi:
- primul mic dejun - o salată de alge marine, roșii, verdeață, ardei roșu dulce, ceapă, ulei, o porție de orez fiert neșlefuit;
- al doilea mic dejun - pere;
- prânz - hrișcă, precum și sot de vinete;
- amiază - câteva banane;
- cina - vinete coapte cu roșii, morcovi și verdeață (se poate adăuga o linguriță de smântână), o bucată de pâine de secară.
A cincea zi:
- primul mic dejun - o salată de măsline, varză chinezească, ardei dulce și ulei vegetal, o porție de fulgi de ovăz fiert în apă;
- al doilea mic dejun - un ciorchine de struguri;
- pranz - cativa cartofi copti, o portie de salata din sfecla copta, ceapa verde, nuci, prune uscate si patrunjel;
- cina - o salată de varză albă și roșii.
A șasea zi:
- primul mic dejun - fulgi de ovăz cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de struguri și mere rasi;
- al doilea mic dejun – portocale și banane;
- prânz - o salată de fasole sparanghel, roșii, ceapă, ardei roșu dulce, morcovi, usturoi și verdeață;
- amiază - ardei dulce;
- cina - dovleac copt cu miere si scortisoara.
A șaptea zi:
- primul mic dejun - o salată de sfeclă coptă, prune uscate, verdeață și nuci, precum și o porție de hrișcă;
- al doilea mic dejun - un ciorchine de struguri;
- prânz - ardei dulce umplut cu grâu cu legume, o bucată de pâine integrală;
- amiază - câțiva morcovi cruzi;
- cina - roșii proaspete și o bucată de pâine de secară.