O bicicletă este o alternativă excelentă la sala de sport. Cu ajutorul lui, puteți pierde efectiv kilogramele în plus acasă. Pe Internet, puteți găsi adesea plângeri că această metodă de a pierde în greutate nu este suficient de eficientă, deși nu este cazul. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să lucrați conform unui plan special dezvoltat. În plus, un astfel de antrenament va aduce beneficii enorme sănătății și siluetei. Astăzi, site-ul For-Your-Beauty.ruvă va spune cum să desfășurați corect exerciții pe o bicicletă de exerciții pentru pierderea în greutate.
Un simulator eficient pentru cei care vor să slăbească?
Dacă faci antrenament sistematic, poți scăpa de grăsimea subcutanată foarte repede. Ca bonus, îți vei întări perfect mușchii picioarelor și vei scăpa de celulita enervantă. În procesul de lucru, temperatura corpului crește cu câteva grade, iar în astfel de condiții, mai mult oxigen ajunge la mușchi. Antrenamentul competent și regulat va permite chiar și unei persoane nepregătite să mărească rezistența sistemului cardiovascular și respirator cu 25%.
Contraindicații pentru antrenamentul pe o bicicletă de exerciții
Unora le este strict interzis să facă mișcare pe o bicicletă de exerciții. Prin urmare, pentru a nu provoca mai mult rău decât bine sănătății, ar trebui să vă familiarizați cu lista de contraindicații:
- Dureri în genunchi și articulații.
- Tromboflebita.
- Diabet.
- Diverse boli ale sistemului cardiovascular, boli oncologice, hemoragie cerebrală. (doar dupa consultarea unui medic)
Dacă în timpul antrenamentului ați simțit dificultăți de respirație, o durere de cap, o inimă în piept, ar trebui să opriți imediat antrenamentul și să consultați un specialist. Este permisă începerea cursurilor numai după examinarea de către un medic calificat.
Cum să faci exerciții corecte pe o bicicletă de exerciții
Specialiștii au dovedit de mult faptul că fizicîncărcăturile pot fi mai eficiente dacă se potrivesc exact cu bioritmurile umane. De aceea trebuie să vă determinați tipul (lacăuță sau bufniță) și să lucrați în consecință. Cei cărora le place să se trezească mai devreme trebuie să înceapă antrenamentul la câteva ore după trezire. Bufnițele se pot antrena după-amiaza, după bunul plac, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.
Moment important! După oră, o poți face într-o oră și trebuie să începi să lucrezi la fitness la 1,5-2 ore după masă. Este posibil și necesar să bei în timpul orelor, organismul se va simți stresat din cauza pierderii de lichid.
Inainte de a incepe munca, este necesar sa te incalzesti, daca nu incalzesti muschii - a doua zi vei suferi de crepatura (durere in muschi). Genuflexiunile, inclinarile si exercitiile pentru brate si umeri, loviturile cu picioarele si sariturile sunt perfecte pentru incalzire. Mușchii picioarelor și genunchilor trebuie să fie masați și întinși puțin, iar după exercițiul pe bicicletă, toți mușchii sunt întinși ușor.
Puls
Pentru începători și nepregătiți, cursurile se țin într-un mod blând, fără suprasolicitare. Monitorizarea pulsului este obligatorie, acesta ar trebui să fie în 110-120 bătăi pe minut. La sportivii cu experiență, frecvența pulsului este de 60-70% din pulsul de vârstă maximă (acest indicator este determinat de formula: 220 - vârstă, adică de la 220, scădeți vârsta și obțineți pulsul maxim admisibil, scadeți 30% din acest număr (pentru cursuri, 70% din MVP ) și primesc o frecvență cardiacă acceptabilă în timpul antrenamentului), tocmai la acest indicator se arde cel mai eficient stratul de grăsime și se pierd kilogramele în plus. Dacă frecvența pulsului este de aproximativ 80% din MVP, acest lucru va face corpul mult mai durabil.
Videoclipul „Bicicletă de antrenament”
Programe de cursuri pebiciclete de exercitii
Antrenamentul nu poate fi întrerupt, este indicat să reduceți timpul de odihnă la câteva minute. Dacă nu respectați aceste reguli simple, nu veți obține rezultatul dorit. Este necesar să controlați respirația și să creșteți treptat sarcina.
1. Nivel inițial. Program pentru cei neexperimentați
Durata cursurilor trebuie mărită treptat și adusă la 30 de minute. Frecvența optimă a cursurilor este de 4 ori pe săptămână, durata unui astfel de program este de 8 săptămâni.
2. In medie. Program intermediar
Trebuie să te antrenezi de cinci ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute pe zi. Folosind acest program, puteți obține rezultate notabile decât cel anterior. Este mai bine să te menții în formă în continuare chiar și după ce ai obținut rezultatul dorit, pentru ca kilogramele în plus să nu revină în viitor.
3. Pentru cele pregătite
Acesta este un program pentru persoanele puternice și rezistente din punct de vedere fizic, precum și pentru sportivii care trebuie să revină în formă. Trebuie să exersați de 6 ori pe săptămână timp de o oră sau mai mult.