Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus de pe șolduri, trebuie să excluzi o serie de produse din dieta ta. Nutriționiștii au dezvoltat multe modalități de a pierde în greutate. Unul dintre ele este diferitele cursuri de dietă. Vă oferim una dintre cele mai eficiente și mai ușor de implementat.
Exemplu de meniu pentru o dietă de o săptămână pentru șolduri și picioare
1-a zi:mic dejun – 100 de grame de iaurt natural cu un procent mic de grăsime, măr verde, o bucată de pâine prăjită, roșie proaspătă; pranz - salata de legume cu sos de zeama de lamaie si o cantitate mica de ulei de masline, 200 g de piept de pui fiert fara piele, o bucata de paine integrala; prânz - niște fasole fierte sau creson, o bucată de pâine prăjită; cina - o porție de varză înăbușită sau aburită, roșii proaspete, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un măr verde și o linguriță de miere.
a 2-a zi:micul dejun – ciuperci fierte, o bucată de pește slab copt la grătar, o bucată de pâine prăjită cu o linguriță de gem acru; prânz - o bucată de pâine cu tărâțe, 50 g brânză tare, o salată de legume proaspete îmbrăcate cu ulei de măsline, câțiva struguri; prânz - o porție de supă de legume, o bucată de pâine prăjită și un măr verde; cina - 150 de grame de pește alb copt (puteți adăuga ceapă și ardei gras), un cartof fiert în jachetă, fasole verde.
a 3-a zi:mic dejun – ou fiert tare, două bucăți de pâine prăjită; prânz - o felie de pepene galben, o salată de orice legume cu excepția celor amidonoase, niște fasole fiartă, o felie de pâine; desert - o banană, 100 de grame de iaurt natural; cina - 150 de grame de conopida aburita sau inabusita, doua rosii coapte, niste fasole verde, un pahar de vin alb sec (optional).
a 4-a zi:mic dejun - putina branza de vaci, o rosie, paine prajita; cină -pâine prăjită, o frunză de salată verde, 50 g șuncă slabă, un măr; prânz - 90 g ton în suc propriu, o salată de legume proaspete fără amidon, îmbrăcate cu ulei de măsline, două pâine prăjită; cina - 100 de grame de carne de vită la grătar, sos de legume cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri de piure de cartofi, câteva legume cu frunze și un pahar de vin.
Ziua a 5-a:mic dejun - cereale cu tarate turnate cu lapte degresat, o banana; prânz - 100 de grame de creveți fierți, salată de legume proaspete îmbrăcate cu suc de lămâie, o peră; prânz - două roșii coapte, o bucată de pâine prăjită, 30 de grame de brânză tare; cina - peste la gratar, niste fasole fiarta, doua rosii coapte, niste struguri.
a 6-a zi:mic dejun - o felie de pepene galben și 100 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; prânz - 100 de grame de friptură de vită, o bucată de pâine prăjită, o portocală sau o peră; prânz - o porție de supă slabă, două bucăți de pâine integrală, două roșii; cina - o portie de spaghete cu o cantitate mica de sos de rosii (de preferat de casa), 50 de grame de piept de pui fiert, o banana.
a 7-a zi:mic dejun - salată de fructe proaspete (folosește mere, pere și banane), asezonată cu o cantitate mică de iaurt degresat; prânz - o bucată de carne fiartă rece (aproximativ 25 de grame), o porție mică de salată de varză, o bucată de pâine prăjită cu o frunză de salată verde, kiwi; prânz - 50 de grame de spaghete cu mazăre verde, ceapă, ardei, roșii și suc de lămâie; prânz - 3 linguri. l. orez, 50 g file de pui prajit cu rosii, ceapa, telina, ardei verde dulce, usturoi si ghimbir, un pahar de vin alb sec.
Este indicat să urmați această dietă timp de două săptămâni. De asemenea, este recomandat să vă abțineți de la cafea și ceai negru în această perioadă.