Ca și în multe alte cazuri de luptă reușită cu excesul de greutate, povestea lui Tracy Anderson a început în timpul sarcinii. După ce a născut, a trebuit să scape de 20 de kilograme de greutate în plus. Atunci au început experimentele ei cu schimbarea dietei și selectarea activității fizice optime. În același timp, acest complex trebuia să asigure compatibilitatea cu îngrijirea unui copil, ceea ce necesită și mult timp și efort. Probabil, acesta este motivul popularității metodei ei în rândul multor vedete, deoarece acestea au adesea nevoie să slăbească în cel mai scurt timp posibil, deoarece programul lor este supraîncărcat cu turnee, filmări etc.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că dieta lui Tracy Anderson oferă vreun răsfăț. Deloc, pentru că va trebui să lucrezi în fiecare zi nu doar la crearea unui meniu, ci și la corpul tău, efectuând o serie de exerciții fizice. Cu toate acestea, metoda Anderson vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite mult mai rapid decât alte programe similare. Deci, ce se așteaptă sistemul de la un antrenor celebru?
Metoda de slăbire a lui Tracy Anderson
Modul în care multe vedete pierd în greutate de fapt nu implică nimic radical nou. Aceasta este o combinație de nutriție cu conținut scăzut de calorii și activitate fizică.
Reguli alimentare
În primul rând, ar trebui să faci modificări în alimentația ta, limitând rata zilnică de calorii consumate. Ar trebui să fie de la 1000 la 1200 kcal.
În același timp, principalele surse de vitamine și energie ar trebui să fie preparatele din pește și carne (cu conținut scăzut de grăsimi), ouă fierte, legume verzi.și fructe de pădure Va trebui să vă abțineți de la fructe și legume strălucitoare pentru moment, deoarece conțin mult zahăr.
Sunt permise numai grăsimile polinesaturate pe bază de plante. Acestea includ ulei de măsline și de dovleac.
Corpul tău ar trebui să obțină cantitatea necesară de carbohidrați din cereale și orez brun. În același timp, produsele care conțin gluten (pâine de grâu, paste, etc.) sunt strict interzise.
De asemenea, va trebui să uiți complet de fast-food, conserve, produse care conțin coloranți și tot felul de aditivi artificiali (adică din aproape toată gama de supermarketuri). De asemenea, sunt interzise tot felul de sosuri, băuturi alcoolice și cafea.
Tracy recomandă înlocuirea produselor lactate și a laptelui direct cu produse din soia și numai tofu este permis din brânză.
Cantitatea de lichid consumata joaca si ea un rol important in procesul de slabire. Potrivit lui Tracy, trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi (maximum - 3 litri). Acest lucru este necesar pentru restabilirea echilibrului apei după efort fizic, precum și pentru îndepărtarea regulată și completă a reziduurilor alimentare din intestine, accelerând astfel procesele metabolice.
Datorită faptului că aportul caloric zilnic va fi destul de mic, iar activitatea fizică va fi destul de intensă, antrenorul sfătuiește să distribuiți uniform produsele pe parcursul zilei astfel încât să aveți aproximativ 5 mese. De asemenea, este important să refaceți aportul de vitamine din organism. Pentru aceasta, se recomandă să bei în mod regulat sucuri proaspăt stoarse.
Termenul de a urma o astfel de dietă nu trebuie să depășească șase săptămâni. La sfârșitul acestui timp, este necesar să reveniți la o dietă normală - consumați până la 2000 kcal pe zi. Cursul va fi posibil să se repete după o pauză de 30 de zile.
Citește și:Dieta macrobioticăMadonna
Activitate fizica
Programul lui Tracy Anderson presupune 6 sesiuni de antrenament pe săptămână cu durata de la 30 de minute la o oră. Desigur, cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât vei obține mai repede rezultatele dorite.
Programul antrenorului este o combinație de elemente de Pilates, balet, cardio și fitness. Pentru a face antrenamentul mai dinamic și mai interesant, înregistrați câteva compoziții de dans.
În primele 20-30 de minute de antrenament, este de dorit să efectuați cardio. Alternează alergat, sărituri, bicicletă de exerciții etc.
Următoarea etapă sunt exercițiile pentru presă. Efectuați cel puțin 50 de repetări pentru presa superioară și inferioară, precum și pentru mușchii oblici. După aceea, efectuați același număr de repetări pentru mușchii picioarelor și brațelor. Un exercițiu cu gantere (1,5 kg) este perfect pentru mâini - ia-le în mâini și ridică-le ușor, ținându-le o jumătate de minut, apoi coboară-le la fel de ușor. Genuflexiunile simple cu tocuri maxim inchise sunt bune pentru picioare.
Tracy Anderson observă că o condiție importantă pentru antrenament este regularitatea performanței lor. Cu o activitate fizică haotică, este mult mai dificil să obții rezultate deosebite în pierderea în greutate. Mai mult, antrenamentul este conceput pentru doar 30-60 de minute, astfel încât să poți găsi oricând timp pentru el, indiferent cât de încărcat este programul tău.