Această dietă este considerată una dintre cele mai stricte și sărace în calorii. Există un număr mare de analogi ai acestui curs - acestea sunt sisteme de nutriție care vizează limitarea semnificativă a aportului caloric zilnic total. În același timp, fiecare zi a dietei are propria sa normă specifică.
Astfel, dieta 24680 și-a primit numele în legătură cu numărul de calorii pe care îl furnizează în fiecare zi.
Esența dietei 24680
Deci, această dietă trebuie urmată timp de cinci zile. Particularitatea sa este că în fiecare dintre aceste zile aportul tău caloric va fi diferit. Acest lucru nu va oferi organismului posibilitatea de a se obișnui cu o dietă limitată, așa că nu va avea loc un fenomen atât de comun precum stagnarea greutății - atunci când procesul de pierdere în greutate se oprește din cauza faptului că are loc adaptarea la o dietă alimentară. Drept urmare, în ciuda faptului că mănânci foarte moderat, scăderea în greutate poate să nu aibă loc.
Deoarece în dieta „24680” vei consuma un număr diferit de calorii în fiecare zi, un astfel de fenomen neplăcut poate fi evitat cu ușurință.
Cum să mănânci în timpul unei diete?
În principal, trebuie să „investiți” într-o normă calorică strict definită. În același timp, numărul de mese, meniul tău și ora meselor nu sunt deosebit de importante - poți mânca cu calm mâncărurile tale preferate. Trebuie doar să precalculați conținutul de calorii al preparatelor.
Deci, ar trebui să mănânci conform următoarei scheme:
- prima zi - 200 kcal;
- a 2-a zi - 400 kcal;
- a 3-a zi - 600 kcal;
- a 4-a zi - 800 kcal;
- Ziua 5 – 0 kcal.
După cum am menționat deja, puteți utiliza orice produse, al căror conținut de calorii nu va depăși norma admisă. Cu toate acestea, merită să înțelegeți că „limitele” de mai sus sunt destinate întregii zile, deoarece, desigur, este mai bine să alegeți alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii,ca atare vei putea mânca mult mai mult. Dacă doriți să luați o gustare, de exemplu, un baton de ciocolată, probabil că aceasta vă va alcătui întreaga dietă pentru întreaga zi.
De acord, un baton de ciocolată pe zi va fi extrem de insuficient pentru o sațietate completă. Prin urmare, se recomandă să acordați prioritate legumelor, fructelor, produselor din lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, fructelor de mare, peștelui fiert cu conținut scăzut de grăsimi, piept de pui etc.
Pentru a vă face propriul meniu, este recomandat să folosiți tabele speciale cu conținutul caloric al produselor. Vă puteți familiariza cu ele pe multe site-uri. Desigur, cu cât un produs conține mai puține calorii, cu atât meniul tău va fi mai satisfăcător pentru întreaga zi.
Recomandări de dietă
Deși această dietă nu necesită respectarea unor reguli suplimentare, nutriționiștii recomandă să faceți o serie de ajustări ale dietei dumneavoastră, astfel încât dieta să aducă cele mai bune rezultate și să fie cât mai sigură pentru organismul dumneavoastră.
1. Mănâncă mese mici.Sistemul de nutriție fracționată s-a dovedit de mult timp a fi cel mai optim mod de a mânca. Cu mese dese în porții mici, poți evita creșterea în greutate, poți asigura o senzație de sațietate de lungă durată, poți preveni supraalimentarea, poți rămâne mereu în stare bună de sănătate și să promovezi sănătatea organismului.
Acest regim a permis multor persoane care suferă de exces de greutate să slăbească. De asemenea, sistemul de nutriție fracționată este recomandat de medici și verificat prin experiența personală a multor vedete, așa că nu este cazul să ne îndoiești de eficacitatea lui!
2. Bea multă apă.În timpul oricărei diete, se recomandă monitorizarea atentă a cantității de lichid consumată. Dacă aproape întotdeauna există restricții în ceea ce privește alimentele, nu se impun tabuuri asupra apei. În timpul zilei, este de dorit să beți până ladoi litri de lichid. Acest volum include apa plata fara gaz, precum si ceai verde neindulcit. În plus, puteți folosi ceaiuri din plante fără a adăuga zahăr (puteți adăuga miere, dar apoi va trebui să calculați conținutul de calorii al băuturii rezultate).
3. Combină dieta cu alte mijloace de scădere în greutate.Cea mai bună combinație a fost și continuă să fie exercițiul și dieta. Cu toate acestea, nu orice dietă vă permite să faceți sport în același timp.
Exercițiile fizice sunt contraindicate în timpul dietelor sărace în calorii, deoarece organismul tău va primi foarte puțini nutrienți și vitamine pentru a produce energia de care are nevoie. Cu toate acestea, vă puteți completa stilul de viață cu exerciții de intensitate scăzută – exerciții de dimineață, drumeții etc.
Mijloacele externe vor fi și ele utile: masaj anticelulitic, împachetări, duș de contrast, saună etc. Toate aceste proceduri contribuie la refacerea pielii și la hidratarea acesteia, ceea ce este foarte important în procesul de slăbire, deoarece vergeturile adesea se formează pe piele în astfel de perioade. Puteți evita o astfel de consecință nedorită a pierderii în greutate folosind metodele enumerate mai sus.
4. Mănâncă corect după dietă.Oricât de conștiincios ai urma o dietă, toate eforturile tale pot fi în zadar dacă te întorci la dieta veche după ce dieta s-a terminat.
Pentru ca greutatea să nu revină, ar trebui să vă revizuiți în mod fundamental obiceiurile alimentare. Continuați să mâncați puțin, dar des. În același timp, cel mai bine este ca toate mesele să aibă loc întotdeauna în același timp, iar intervalele dintre ele să fie de 2-3 ore. Evită gustările de noaptea târziu - ultima ta masă ar trebui să aibă loc nu mai târziu de 3-4 orecu ore înainte de a merge la culcare.
De asemenea, merită să vă refuzați alimentele deosebit de grase, dulci și prăjite, deoarece astfel de alimente intră imediat în grăsimea subcutanată.
Dacă urmați aceste recomandări simple, veți putea obține rezultate excelente în pierderea în greutate și le veți asigura succesul pe termen lung!