Multe persoane care au încercat să slăbească măcar o dată în viață știu că a scăpa de câteva sau trei kilograme în plus este doar jumătate din luptă, pentru că și rezultatele obținute trebuie să poată fi menținute. Acest lucru este valabil mai ales în cazul dietelor expres, deoarece riscul ca kilogramele pierdute să se întoarcă este cel mai mare atunci când slăbești într-o perioadă scurtă de timp. Aici vom vorbi despre cum să nu te îngrași după o dietă.
Când începeți o luptă dificilă împotriva excesului de greutate, este important să uitați pentru totdeauna scuzele despre metabolismul slab și notoriile oase late. Chiar și cu o tendință ereditară la obezitate, este foarte posibil să slăbești. În cele mai multe cazuri, cauzele excesului de greutate sunt alimentația necorespunzătoare și activitatea fizică redusă. Pentru cea mai productivă luptă împotriva kilogramelor urâte, ar fi de dorit să înțelegem care este rădăcina acestei probleme. Poate aveți un stil de viață sedentar sau ați început să vă îmbunătățiți după o situație dificilă stresantă? În orice caz, cunoscând originile, îți va fi mai ușor să lupți cu excesul de greutate și să previi aceleași consecințe după slăbirea mult așteptată.
Deci, cum să consolidăm rezultatele obținute? În primul rând, depinde de modul în care ai reușit să slăbești. Dacă a fost modul clasic - sport și mâncare sănătoasă, atunci continuă doar în același spirit. Alimentația corectă nu este un curs de scurtă durată pentru pierderea în greutate, este un mod de viață. Dacă metoda ta a fost o dietă expresă, al cărei curs a durat de la câteva zile până la două săptămâni, iar principiul său principal a fost restricții și interdicții stricte în produsele alimentare, atunci principalul lucru aici este o ieșire treptată din dietă. Chiar și în 3-5 zile „foame”, organismul reușește să se obișnuiască cu o astfel de dietă, așa că dacă a doua zi după încheierea dietei te hotărăști să mănânci dulce, gras, făinoase etc., organismul va începedepozitați cu atenție caloriile primite în rezerve de grăsime, în loc să le procesați. Această reacție a corpului este adesea numită „mod de urgență”. Pentru a evita acest lucru, nu este recomandat să slăbiți cu ajutorul unor astfel de diete. Dar dacă încă ați folosit această metodă, atunci faceți totul corect. Nu încercați să reduceți dieta deja săracă în calorii prescrisă în dietă, nu săriți peste mese, nu schimbați alimentele și, cel mai important, renunțați treptat la dietă. Pentru a nu fi tentat să gustați un produs bogat în calorii, faceți-vă un meniu clar pentru dvs. și pentru primele zile după încheierea dietei. Notează-ți toate mesele până la gramele și fiecare ingredient pe minut. Dați preferință alimentelor sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. La micul dejun, mananca fulgi de ovaz, omlete, oua fierte tari sau moi, paine integrala, fructe etc. La pranz pregateste-ti o supa usoara de legume, peste slab sau pui la aburi, salata de legume proaspete imbracata cu ulei de masline etc. Carnea fiartă, coaptă sau la abur cu o garnitură de orez, hrișcă sau legume înăbușite este perfectă pentru cină. Încercați să adăugați un minim de sare și condimente în preparate. Evitați maioneza (sau folosiți dietetic) și alte sosuri bogate în calorii.
Nu uitați de activitatea fizică. Urmând o dietă corectă și petrecând cel puțin 15 minute pe zi făcând mișcare, vei putea întotdeauna să te menții în formă excelentă. În același timp, încercați să duceți un stil de viață mai activ - faceți drumeții, practicați mersul pe jos, uitați de lift, descoperiți jocuri sportive etc.