Orice antrenor și nutriționist vă va spune că pentru a pierde în greutate trebuie să combinați exercițiile regulate cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Numai un astfel de complex vă va permite să eliminați kilogramele în plus în mod ireversibil și fără a dăuna organismului.
Din păcate, mulți oameni care vor să slăbească sunt prea speriați de acest fapt, așa că încearcă din greu să găsească modalități mai simple și mai rapide de a lupta cu excesul de greutate. Drept urmare, ei practică diete periculoase timp de o săptămână sau literalmente câteva zile, tot felul de pastile, ceaiuri și alte mijloace pentru a pierde în greutate. Dar, în cele din urmă, devine clar pentru toată lumea că astfel de metode fie sunt ineficiente, fie dau rezultate temporare, fie ajută la pierderea în greutate, dar provoacă în același timp dezvoltarea multor probleme de sănătate. Într-un fel sau altul, în cele din urmă devine clar pentru toată lumea că pentru a lupta cu excesul de greutate va trebui să transpiri în sensul literal al cuvântului.
Dar și aici, nu totul este atât de simplu. Faptul că o mașină de slăbit va beneficia aproape tuturor fără excepție este un fapt incontestabil. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate cât mai repede posibil și au avut ca scop exclusiv corectarea figurii și nu construirea masei musculare, trebuie să urmați reguli speciale de antrenament și nu doar să efectuați exerciții aleatoriu pe diferite simulatoare.
Cum să slăbești în sală?
Dacă o persoană își propune să slăbească cu ajutorul cursurilor din sala de sport, de regulă, nu se așteaptă deloc să devină dureros de subțire, ci vrea să îndepărteze excesul de grăsime, să strângă corpul și să-i dea un aspect atletic.
Primul lucru care este important de inteles atunci cand incepi antrenamentul este ca nu vei slabi niciodata daca faci doar exercitii de forta. Al doilea punct, care merită de reținut: cursuri pe simulatoare, precum și cu gantere sau gantere,nu trebuie neapărat să fie forță. În sala de sport, nu puteți doar să vă balansați, ci și să efectuați exerciții aerobice, folosind diverse simulatoare și mrene pentru ele.
Dacă doar vă balansați, va duce la o creștere a masei musculare, precum și a grăsimii subcutanate. Cu alte cuvinte, greutatea corporală va crește. Acest lucru se întâmplă din cauza întăririi proceselor anabolice din organism. Dar dacă te angajezi în antrenament aerobic, procesele catabolice din organism vor crește - procesele de descompunere a țesutului adipos. Pur și simplu, vei începe să slăbești. Totuși, în primul caz, vei obține un corp cu grăsime și masă musculară, iar în al doilea - fără grăsime, dar și fără mușchi. Probabil că nici una, nici cealaltă opțiune nu vor atrage în mod deosebit niciunul dintre noi.
Înseamnă asta că este imposibil să slăbești fără a pierde masa musculară? În nici un caz! Trebuie doar să combinați corect diferitele tipuri de activitate fizică, astfel încât antrenamentul să aibă ca scop întărirea mușchilor și activarea proceselor de ardere a grăsimilor.
Prin urmare, este necesar să înveți să echilibrezi procesele anabolice și cele catabolice - atunci vei deveni fără îndoială proprietarul corpului la care ai visat de mult timp!
Indiferent cât de greu sună, în practică totul este elementar: combinați doar sarcinile de putere cu cele aerobe. Antrenamentul de forta va duce la o crestere a greutatii corporale, iar antrenamentul aerobic va duce la scaderea acesteia. Ca urmare, vei pierde treptat, dar constant în greutate și vei „desena” o siluetă frumoasă.
Un punct important pentru cei care slăbesc, care urmăresc nervos modificările cântarului de aproape câteva ori pe zi: greutatea nu se va schimba! Da, cu siguranță vei începe să slăbești, dar greutatea corpului tău practic nu se va schimba. Este legat de întărirea mușchilor. Nu uitați că țesutul muscular cântărește aproximativ 30%mai mult decât grăsime. Astfel, este posibil să cântărești 60 de kilograme, având în același timp un corp în formă și atletic, și este posibil să cântărești la fel, având în același timp un exces clar de grăsime pe laterale, șolduri și stomac. De aceea, străduindu-te să slăbești, nu trebuie să te concentrezi asupra numerelor pe care le vezi pe cântar. Aspectul tău și cum te simți îți vor spune mult mai bine despre rezultatele antrenamentului tău!
Cum să combinați antrenamentul aerobic și cel de forță?
Există două variante ale acestei combinații. Primul este că alternează sarcinile aerobe și cele de putere. A doua este că te antrenezi exclusiv în sală, dar o faci într-un mod special. Să luăm în considerare ambele opțiuni pentru clase mai detaliat.
Ca parte a primei opțiuni, puteți, de exemplu, să vă balansați de două ori pe săptămână și să efectuați exerciții aerobice de două ori pe săptămână. Cel mai obișnuit tip este alergarea. Totuși, pot fi și alte exerciții - alege-le pe cele care îți plac mai mult.
Citiți și:Care este mai bine, alergarea sau mersul pe jos pentru pierderea în greutate
A doua varianta presupune antrenamentul doar in sala de sport, dar intr-un mod special – trebuie sa faci multe demersuri cu greutati mici si medii, facand doar pauze foarte mici intre exercitii. Acest mod de antrenament pe simulatoare duce la faptul că antrenamentul tău de forță se schimbă spre aerobic. Unii susțin că acest mod de antrenament este complet inutil, deoarece nu vei pierde în greutate și nu vei câștiga masa musculară. De fapt, așa este. Dar, așa cum am spus puțin mai sus, îți poți ajusta silueta fără a-ți schimba greutatea corporală. Indiferent cât de cool ar fi, formele tale vor deveni în continuare mult mai atractive.
În concluzie, aș dori să spun că stăpânind arta combinării sarcinilor aerobe și de putere, vei putea „sculpa” orice corp caredoar daca vrei! Dacă doriți să obțineți o ușurare musculară - dedicați mai mult timp antrenamentului de forță. Străduiește-te pentru o slăbire grațioasă - pariază pe aerobic.
Reguli de antrenament și nutriție
După cum am menționat deja, puteți obține rezultatele așteptate în lupta împotriva excesului de greutate numai prin combinarea sportului cu dieta. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că ar trebui să „treceți” la chefir și fructe. Dimpotrivă, alimentația trebuie să fie completă și echilibrată, astfel încât organismul să poată produce energia necesară antrenamentului tău.
Acordați o atenție deosebită următoarelor produse:
- alimente cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi (carne, pasăre, pește, fructe de mare, produse lactate, nuci, semințe);
- legume, fructe, fructe de pădure;
- terci (de preferință consumat la micul dejun pentru a asigura o senzație de sațietate de lungă durată);
- sucuri proaspăt stoarse, ceai verde cu miere și lămâie, decocturi din plante, shake-uri proteice.