În zilele noastre, oamenii au creat un cult al frumuseților anorexice, subțiri, uitând complet de sănătate și frumusețe în sine. Ziarele, tabloidele și internetul sunt pline de titluri despre diete și metode de slăbire. Dar problemele persoanelor cu greutate lipsă sunt și ele relevante, precum și cu excesul. Mulți oameni sunt îngrijorați: cum să vă îngrășați rapid acasă fără a vă afecta sănătatea? Pentru ca procesul de pierdere în greutate să nu dăuneze sănătății, există câteva sfaturi:
- alimentație calorică echilibrată adecvată;
- absența obiceiurilor proaste;
- restricționarea activității fizice excesive;
- proceduri și exerciții de sănătate.
Trebuie să vă relaxați înainte de exercițiu
Înainte de a trece la micul dejun și prânzul dens, trebuie să efectuați o serie de proceduri de curățare și de îmbunătățire a sănătății, precum și să scăpați de obiceiurile proaste. În cantități mari, alcoolul și tutunul au un efect negativ asupra organismului uman, reducându-i imunitatea și făcându-l pradă ușoară pentru infecții și viruși. Și o persoană care este constant bolnavă nu poate avea o greutate normală. În plus, țigările reduc foarte mult pofta de mâncare.
Nu respingeți posibilitatea prezenței bolilor invazive și a tulburărilor metabolice, acesta este un fenomen destul de comun. Rețetele populare vor ajuta la efectuarea unui tratament inofensiv și prevenirea unor astfel de boli. Acestea sunt în principal decocturi și infuzii de ierburi. Cea mai eficientă este o infuzie de pelin amar.
1 art. l. de iarbă uscată pentru 0,5 litri de apă clocotită, se înfășoară într-o pătură caldă și se insistă până dimineața. Dimineața se strecoară și se bea 2 ani. pe zi in 20 min. 1/3 cana dimineata si seara inainte de masa. Preparați o infuzie proaspătă în fiecare zi. Nu utilizați timp de 1 până la 2 săptămâni. Pelinul amar conține amărăciune care îmbunătățește pofta de mâncare, îmbunătățește digestia și scapă corpul de oaspeții nepoftiti. Pe lângă pelinul amar, asemănătorSunătoarea și frunzele de mentă au proprietăți. De asemenea, puteți folosi nu o plantă, ci o colecție.
Curățați stomacul
Pentru a pregăti stomacul pentru încărcături, acesta trebuie să fie sănătos, adică curățat. În timpul săptămânii, mâncăm fibre la micul dejun, se vinde la farmacie. Bea chefir. Îl poți înlocui cu fulgi puri de ovăz sau hrișcă înmuiați în chefir sau iaurt fără aditivi.
Acest fier de călcat blând
Asigurați-vă că aveți grijă de pancreas, mai ales dacă ați mai avut probleme similare. Nu degeaba se numește glandă delicată, este foarte sensibilă și capricioasă. Cumpărați în farmacii picături de susținere pentru pancreas, dar ar trebui să fie picături naturale pe ierburi, nu enzime. Fii atent. De asemenea, puteți folosi infuzii de plante din sunătoare, rădăcină de șarvelă, măceș, mentă, melisa sau ceai de plante gata preparate special pentru a sprijini activitatea pancreasului, care poate fi achiziționat de la o farmacie.
Activitate fizică și exerciții
Limitarea activității fizice nu înseamnă că poți sta întins pe canapea și nu faci nimic. Trebuie doar să-ți calculezi puterea corect și să nu te suprasoliciți. În plus, selecția corectă a exercițiilor fizice va ajuta la creșterea masei musculare. Acest proces este deosebit de pronunțat la bărbați. Exclude alergarea și ciclismul, ele contribuie la pierderea în greutate. Se vor efectua exerciții cu gantere, ghemuit și ghemuit sunt de asemenea potrivite. Faceți exerciții dimineața timp de cel mult 30 de minute. Va fi bine să conectați exercițiile de respirație cu exercițiul.
Iată câteva tipuri de exerciții care pot fi necesare pentru a obține rezultatul dorit:
- ghemuiește-te și stai așa până când picioarele îți amorțesc. În fiecare zi, măriți timpul de exerciții, faceți 3 abordări;
- genuflexiuni simple,mai întâi pe două picioare, apoi pe fiecare pe rând;
- luați gantere și îndoiți-vă brațele în poziție în picioare, apoi în poziție așezată;
- sărituri cu ridicări de picioare înalte sau sărituri cu coarda.
Suntem ceea ce mâncăm
Și, în sfârșit, să începem cu mâncarea în sine. Nu ar trebui să ataci mâncarea și să mănânci tot ce vezi. Acest lucru vă poate dăuna corpului. Participare, mese. Mănâncă des în porții mici egale, prevenind foamea. După ce ai mâncat, încearcă să te relaxezi și să te miști activ.
Partea principală a dietei ar trebui să fie grăsimile și proteinele. Acestea sunt pește, carne, lapte, brânză de vaci, brânză, ouă. Dintre produsele similare, de exemplu, smântână, chefir, lapte, cumpărați exact pe cel care conține cel mai mare procent de grăsime.
Un produs caloric bun este mierea naturală de albine, înlocuiți-o cu zahăr. Va fi foarte util și gustos.
Carbohidrații precum pâinea proaspătă, pastele, cartofii fierți și dulciurile contribuie la creșterea în greutate. Dar, nu uitați de marginile a ceea ce este permis. Încercați să vă ajutați și să nu vă faceți rău corpului.
Încercați să înlocuiți parțial lichidele obișnuite cu unele bogate în calorii precum apa, compotul, ceaiul. Înseamnă chefir, lapte, cafea cu smântână, sucuri.
Va fi bine să adăugați usturoi și ceapă în dietă. Au un efect pozitiv asupra imunității umane și tratează multe boli bacteriene și invazive.
Grăsimile suplimentare pot fi diverse nuci, stafide, curmale uscate, smochine, caise uscate, prune uscate etc. Folosiți-le în loc de dulciuri.
Începeți cu micul dejun
Uităm de sandvișuri, avem un mic dejun complet. Terci de ovăz sau hrișcă, ouă fierte sau cârnați fierți. La desert, ceai cu dulciuri sau fructe uscate, precum prunele uscate.
Masa de pranz
Dacă există un interval de timp suficient de mare întremicul dejun și prânzul. De exemplu, micul dejun era la 7:00 a.m., iar prânzul ar fi doar la 1:00 p.m., are sens să luați o gustare cu un sandviș sau iaurt.
Cină
Ar trebui să fie compus din primul borș, supă, supă și altele. Al doilea - terci sau piure cu cotlet, cârnați sau carne fiartă. Al treilea este compotul sau ceaiul cu chifla cu unt.
Între prânz și cină, bea chefir sau cafea cu smântână la discreția ta.
Cină
Trebuie să fie greu, dar nu prea târziu, nu mai târziu de ora 20:00 sau cu trei ore înainte de culcare. Dar nu mâncați în exces.
Avertizare!!! Nu incerca sa te ingrasi din cauza fast-food-urilor, hamburgerilor, chipsurilor, semifabricatelor, sifonului dulce. Totul este gustos și bogat în calorii, dar foarte dăunător! Nu utilizați pastile care favorizează creșterea masei musculare. Ar putea fi steroizi. Înainte de a lua toate medicamentele, trebuie să consultați un medic.