Majoritatea nutriționiștilor sunt de acord că, în limite rezonabile, o creștere semnificativă a proteinelor în dietă implică o probabilitate minimă de supraalimentare, eșec în timpul dietei sau încălcarea acesteia, așa cum se întâmplă nu de puține ori în absența lor.
Conţinut
- Proteine pentru pierderea în greutate
- Acceptăm corect
- Alegerea corecta
Proteine pentru pierderea în greutate
Primul grup este format din proteine, parfum, carbohidrați, fibre, L-carnitină, pectină, picolinat de crom, vitamine B și C.
Teoretic, aceste substante contribuie la accelerarea metabolismului, iar pectina reduce senzatia de foame. Nutriționiștii cu experiență recomandă utilizarea shake-urilor de proteine în loc de micul dejun sau prânz. Nu sunt cazuri rare când proteinele pentru pierderea în greutate pot înlocui ambele mese.
Al doilea grup constă din compuși speciali distribuiți ca batoane energetice. În procesul de pierdere în greutate, utilizarea lor este strict interzisă, deoarece sunt destinate creșterii rapide în greutate.
O astfel de metodă de slăbire precum un shake proteic la micul dejun, la prânz, cu o cină programată rezonabil, este ușor de urmat acasă. De remarcat că datformula clasică de slăbit are nu numai laturi pozitive, ci are și o serie de puncte negative. Printre proprietățile pozitive, se remarcă ieftinitatea suficientă a unei astfel de diete. Cu toate acestea, o persoană își poate înrăutăți semnificativ sănătatea dacă are probleme cu sistemul digestiv, ficatul și rinichii. Trebuie remarcat faptul că shake-urile proteice pot provoca, de asemenea, constipație severă.
Restricțiile în dietă, în care sunt implicate proteine, pot provoca tulburări de natură psihologică, care se exprimă în supraalimentarea severă.
Nutriționiștii recomandă să luați proteine pentru pierderea în greutate numai în cazul în care se practică suplimentar antrenamentul de forță.
După ce a decis să luați proteine pentru pierderea în greutate, este necesar să evitați utilizarea lor conform instrucțiunilor. În caz contrar, puteți obține o porție excesiv de mare din amestec în timpul zilei, urmând cele trei tehnici din manual.
Practica demonstrează că pentru a obține efectul dorit este suficientă o singură porție, care va fi consumată imediat după terminarea acesteia sau înainte de antrenament.
Acceptăm corect
Mulți oameni sunt îngrijorați de întrebarea cum să luați corect proteinele pentru pierderea în greutate. Și aceasta este cea mai corectă și prima întrebare, necesară pentru pierderea în greutate în siguranță acasă.
Există trei reguli de bază care trebuie respectate:
Astfel, proteinele pentru pierderea în greutate oferă organismului cantitatea maximă posibilă de nutrienți utili, reducând în același timp nivelul caloric la minimum posibil.
Alegerea corecta
Știți deja că proteinele folosite pentru pierderea în greutate sunt mai bine combinate cu antrenamentul și luate după anumite reguli. Acum să luăm în considerare cum să facem alegerea corectă, care este mai bine de utilizat: pudră sau batoane. Vom lua în considerare și alte probleme conexe.
Pentru a pierde în greutate, este mai bine să oferiți proteine pure, nu gainer, care include în plus și carbohidrați. Prin urmare, pentru a obține rezultatul, trebuie să cumpărați un gainer, care este proteină pură, care:
- în timpul unei diete protejează mușchii de epuizare;
- are valoare biologică ridicată;
- asimilat rapid.
Rezultate bune, fără a vă afecta sănătatea, se pot obține dacă mănânci de mai multe ori pe zi, dar în porții mici, în același timp cu consumul de proteine din zer.
Un excelent cocktail proteic provine din cazeină, care are o digestibilitate lentă. Este, de asemenea, un excelent arzător de grăsimi. Este mai bine să-l luați imediat înainte de a merge la culcare.
Pentru a pierde în greutate, este necesar să luați numai proteine pure, bând cocktail-uri speciale. Dar în niciun caz nu trebuie să folosiți gaineri și batoane nutritive.
O persoană predispusă la creșterea rapidă în greutate se va îngrășa cu ușurință din consumul de batoane și va obține rezultatul diametral opus. De asemenea, este necesar să ne amintim că orice proteină este obținută din surse naturale. Se poate realiza ca amestec sau batoane speciale, darpentru a fi aplicate în cazuri specifice. Atunci când alegeți un mijloc de combatere a excesului de greutate, luați în considerare această nuanță.
Tehnici suplimentare: da sau nu?
În dietetica clasică, este clar definit: o persoană are nevoie de 1 g de proteine la 1 kg de greutate. Nu vorbim de piept de pui, ci de proteine pure. Dacă luați proteine sub formă de amestec, dar nu sub formă de batoane, atunci pofta de mâncare poate fi redusă cu ușurință, creând astfel o „greutate ideală”.
Puteți folosi batoane energetice sau orice amestec numai cu permisiunea unui nutriționist profesionist.
Calculați consumul de proteine pure, pe baza a 2-3 gr. la 1 kg de greutate, este posibil doar dacă se participă la antrenamentul de forță și se efectuează sistematic cardio de cel puțin două sau trei ori pe săptămână.
Să rezumam
Prin ea însăși, proteina purificată, fie că este un amestec sau batoane speciale, nu va duce la pierderea în greutate, dacă antrenamentul de forță nu este prezent. Pentru a pierde kilogramele în plus, puteți folosi un mic truc: luați proteine din zer dimineața și cazeină - chiar înainte de culcare. Această schemă funcționează mult mai bine decât altele, dar nu eliberează sarcinile de putere.