Care este beneficiul alergării?
- Alergarea corectă pentru a pierde în greutate ajută la antrenarea mușchilor, adică a articulațiilor. Toți mușchii corpului nostru sunt implicați în procesul de alergare.
- Transpirația în timpul exercițiilor fizice este un proces important pentru organism. La alergare, o cantitate mare de transpirație este eliberată, în consecință, împreună cu aceasta, alte substanțe inutile organismului.
- Alergatul dimineața și seara este foarte util pentru sistemul cardiovascular, deoarece circulația sângelui se îmbunătățește în timpul alergării și, în același timp, îmbogățirea tuturor organelor cu oxigen se îmbunătățește.
- Alergarea este un excelent antidepresiv deoarece hormonul fericirii este eliberat în timpul alergării.
- Alergarea este un fel de întărire. De asemenea, este util pentru imunitate și sistemul nervos.
- Alergând, o persoană dezvoltă calități personale precum puterea de voință, intenția și autocontrolul.
Puteți numi mult mai multe avantaje ale alergării, dar fără practică, nu veți simți toate beneficiile acestui proces.
Ce este necesar pentru asta
- Desigur, cel mai important lucru de care aveți nevoie pentru a începe alergarea corectă pentru pierderea în greutate este dorința.
- Încrederea este o calitate necesară, pentru că o persoană trebuie să fie sigură că poate alerga tot anul, în orice vreme.
- Forma fizica buna. Dacă, din motive medicale, activitatea fizică este exclusă, atunci alergarea ar trebui abandonată.
- Uniforma sportivă atent aleasă. Alergarea necesită încălțăminte specială concepută special pentru alergare.
- Un loc pentru jogging. Locul cel mai potrivit este un stadion sau un parc, deoarece acolo nu se plimbă câini, nu circulă vehicule și se poate alerga în orice perioadă a anului, căile fiind întreținute și păstrate curate. Parcul este foarte potrivitpentru alergare, deoarece potecile pot fi atât cu suprafață plană, cât și cu urcușuri și coborâșuri. Dacă nu există stadion sau parc în apropiere, atunci puteți alerga prin casă sau doar acasă, dacă există o astfel de oportunitate.
- Un traseu sigur. Este necesar să știți pe unde va trece traseul de alergare pentru a nu exista pericole pe drum.
- Programa. Trebuie să te gândești la cât timp ai și când vei alerga - în fiecare zi sau de câteva ori pe săptămână.
Pentru începători, este mai bine să înceapă să alerge corect dimineața, atât iarna, cât și vara, cu alergări scurte. Timp de rulare - începând de la 1 minut, crescând treptat până la 20 de minute. Nu uitați de nivelul de fitness. Dacă practic lipsește, atunci este mai bine să începi să alergi acasă pe loc și abia după un timp poți ieși afară.
Persoanele cu pregătire fizică bună pot alerga atât pentru viteză, cât și pentru rezistență. Este mai bine să alternați aceste două tipuri de alergare.
Încălzirea înainte de alergare
- Asigurați-vă că vă încălziți. Acest lucru este necesar pentru ca corpul să fie încălzit. Pentru încălzire, exerciții de respirație, exerciții de rotație (pentru brațe și picioare) și doar un pas rapid sunt potrivite, astfel încât pulsul să crească și sângele să se accelereze.
- Întindeți mușchii încălziți ale spatelui și ale picioarelor.
Sfaturi: sfaturi utilepentru alergare
- Dacă alergarea nu este la viteză, atunci este necesar să începeți cu un ritm scăzut, crescându-l treptat.
- Ar trebui controlat astfel încât să nu existe mișcări inutile. Nu sunt de nici un folos.
- Alerga trebuie să fie dreaptă.
- Pentru a nu deteriora articulațiile în timpul alergării, este necesar să așezați ușor picioarele, de la călcâi până la deget.
- Mai putina aderenta la suprafata: pune piciorul - desprins rapid de suprafata.
- Respirați doar pe nas. Dacă nu este suficient aer, începe respirația pe gură, dar nu mai este cazulnu face bine.
- Alergarea este sistematică. În caz contrar, nu va exista niciun rezultat.
- După o alergare, ai nevoie de o cană cu apă pentru a restabili echilibrul hidric al organismului. Apa numai la temperatura camerei.
- După o alergare, vă puteți opri brusc, trebuie să restabiliți pulsul cu ajutorul mersului.
- După primele zile de alergare, poate apărea o durere în partea inferioară a piciorului. Acesta este un indicator că mușchii nu sunt antrenați. După ceva timp, totul va reveni la normal și durerea va trece.
Beneficiul alergării pentru organism se simte dacă se întâmplă sistematic. Nu uitați de creșterea sarcinii de alergare dimineața și seara.