Cu toate acestea, nu veți putea pierde în greutate pur și simplu zbârnindu-vă în piscină - doar exercițiile speciale care sunt efectuate la o frecvență strict definită pot aduce rezultate bune.
Beneficiile apei
Experții recomandă folosirea înotului pentru a întări organismul și a scăpa de multe probleme existente de natură cosmetică sau medicală.
Exercițiile în piscină sunt complet sigure - datorită proprietăților sale fizice, apa înfrânează mișcările umane, încetinind viteza acestora și prevenind diferite răni.
În plus, ca și alergarea, înotul este un sport aerob, ceea ce înseamnă că în timpul efortului, mult mai mult oxigen intră în plămâni, care este absorbit instantaneu de sânge. Este bun pentru pierderea în greutate, deoarece vă permite să obțineți următoarele:
- accelerează procesul de distrugere a celor mai persistente depozite de grăsime, inclusiv pe stomac, coapse, fese, în zona gulerului, în partea inferioară a spatelui;
- permitefolosiți suplimente nutritive sportive - în special, carnitina, care crește semnificativ volumul de celule adipoase procesate pe zi;
- îmbunătățește procesele de circulație a sângelui și hematopoieza;
- la fel ca alergatul, îmbunătățește tonusul corpului, te energizează pentru întreaga zi și îți ridică starea de spirit.
Pentru a pierde în greutate, ar trebui să treci simultan la o dietă cu un consum limitat de grăsimi și carbohidrați - înotul va ajuta la optimizarea metabolismului.
Dacă executați corect exercițiile, rezultatul va fi foarte stabil. Dacă alergarea necesită încărcări constante, astfel încât excesul de greutate pierdut să nu înceapă să revină, atunci când înoți, va fi suficient să vizitezi piscina de câteva ori pe săptămână pentru a petrece timp în ea după bunul plac și a menține o formă fizică excelentă. . Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie mai întâi de încărcături mai mari, despre care vom vorbi mai târziu în acest articol.
Pentru incepatori
Dacă nu știi să stai bine în apă, să nu crezi că înotul pentru pierderea în greutate nu este metoda ta de normalizare a greutății. Amintiți-vă că exercițiile în sine și energia cheltuită în timpul performanței lor ne aduc restabilirea formei fizice normale, și nu rezultatele sportive obținute. Poate că nu veți primi o medalie de aur olimpică, dar veți putea cu siguranță să obțineți un aspect atractiv și să normalizați activitatea tuturor sistemelor din corp.
Pentru a pierde în greutate, va fi suficient să înoți lângă piscină - în timp ce ar trebui să folosești un astfel de dispozitiv precum o minge, o placă de antrenament sau o vestă specială de sprijin.
Cu siguranță nu vei putea slăbi în timp ce plutești pe o saltea, deoarece doar brațele îți sunt încordate, în timp ce toți ceilalți mușchi ai corpului rămân nemișcați. Încercați să înotați cel puțin 3-5 metri mai mult de fiecare datăobțineți o dezvoltare musculară din ce în ce mai mare, precum și optimizați consumul de energie.
În piscină, puteți folosi ajutorul unui instructor care vă va spune despre stilurile de înot, principiile de bază și vă va arăta cum să vă folosiți mușchii în timp ce efectuați acest exercițiu. Unele centre de fitness oferă complexe întregi de cursuri pentru pierderea în greutate, care includ nu numai înot, ci și alergare, gimnastică, aerobic și antrenament de forță. Principalul lor avantaj este că vei face corect toate exercițiile, iar dezavantajul este costul ridicat, care nu permite niciunei persoane să folosească astfel de servicii.
Pentru profesionisti
Experții au dezvoltat un întreg program de exerciții expres pe care le poți folosi în piscină pentru a pierde în greutate fără a petrece o cantitate imensă de timp prețios. Pentru a o efectua corect, trebuie să-ți începi ziua cu exerciții fizice, iar apoi să mergi la complexul sportiv pentru a lucra sau a face treburi casnice care vor necesita energie.
Este imposibil să pierzi în greutate fără o încălzire prealabilă. Dacă treceți de această etapă, corpul nu va fi pregătit pentru sarcini semnificative, iar înotul va duce la începutul procesului de catabolism, adică distrugerea mușchilor pentru a produce energie suplimentară.
Încălzirea durează aproximativ 15-20 de minute - alergarea necesită o pregătire similară din partea ta. Va trebui să-ți folosești toată puterea pentru a pierde în greutate. Desigur, nu merită să lucrezi pentru uzură, dar ar trebui să dai 80-90% din limita capacităților tale fizice. Un fel de sprint ajută bine - merită să începeți exercițiile cu o înot de 50 de metri, ceea ce va duce la apariția oboselii și a durerii în mușchi.
La fel ca alergarea, înotul vă va cere să vă recuperați în mod corespunzător după o pierdere bruscă a forței - nu vă puteți opri pentru asta sub nicio circumstanță. Înot 200 de metri în piscină înîntr-un ritm lejer, depunând aproximativ 20-30% din efort maxim. Mai mult, jumătate din distanță ar trebui să fie înotat pe spate, iar jumătate - bras, pentru a dezvolta diferite grupe musculare.
În diverse videoclipuri de antrenament, puteți vedea că, pentru a pierde în greutate, trebuie să repetați cicluri similare de înot de 3-4 ori fără odihnă. Dacă iei pauze prea lungi, organismul va avea timp să se adapteze la astfel de sarcini, iar rezultatul dorit nu va fi atins.
În plus, înotul ajută bine dacă repeți exercițiile de două ori pe zi - seara poți lucra cu un program prelungit care include până la 6 cicluri. Drept urmare, după 2-3 luni, greutatea și metabolismul dumneavoastră se vor normaliza, iar în viitor veți putea vizita piscina nu mai mult de două ori pe săptămână, ceea ce va fi foarte convenabil indiferent de locul de muncă sau de alte tipuri de angajare. .