Mulți nutriționiști nu consideră „Blyudechko” o dietă în sensul tradițional al cuvântului. Acest lucru se datorează faptului că acest curs nu oferă nicio dietă specifică cu mic dejun și cine clar definite, etc. Accentul dietei cu farfurii se pune în principal pe cantitatea de alimente consumate, motiv pentru care i se stabilește numele.
Astfel, această metodă de slăbire vă va permite să vă dezvoltați obiceiuri alimentare adecvate. Te vei obișnui cu porțiile mici și le vei putea sătura pe deplin, evitând supraalimentarea. Ca urmare, va avea loc procesul de pierdere în greutate.
Avantajul acestei diete este că este mult mai ușor de urmat la nivel psihologic decât cursurile bazate pe o serie de tabuuri. Deși porțiile tale vor fi mult mai mici, nu va trebui să-ți refuzi mâncărurile preferate!
Cum să urmezi dieta „Blyudechko”?
Multora le este greu sa slabeasca din cauza faptului ca le este greu sa renunte la obiceiurile alimentare dezvoltate de-a lungul anilor. De exemplu, unii pur și simplu nu își pot imagina o zi fără ciocolată. Ca parte a dietei „Blyudechko”, acest produs aparent cel mai periculos pentru figură este destul de acceptabil. Cu toate acestea, o porție de ciocolată trebuie să încapă într-o farfurie. Mai mult, vă puteți permite o astfel de delicatesă chiar și noaptea, dar atunci va trebui să vă înlocuiți cina cu această ciocolată.
Deși versiunea originală a dietei nu include nicio restricție privind produsele, nutriționiștii totuși propun o serie de recomandări suplimentare pentru respectarea acesteia:
- excludeți fast-food-urile și semifabricatele din meniu;
- refuzați maioneza, tartinatul și margarina (este mai bine să adăugați ulei de struguri sau de măsline în salate);
- renunță la pâine în favoarea pâinilor;
- nu permite pauze lungi între mese;
- mereustați la masă în același timp (de exemplu, micul dejun - 8.00, prânz - 12.00, ceaiul de după-amiază - 16.00, cina - 19.00);
- consumați mai multe băuturi din lapte fermentat (ryazhanka, chefir, lapte acru);
- includeți o farfurie cu brânză în meniu o dată pe săptămână (organismul are nevoie de ea pentru a-și reface aportul de calciu);
- monitorizați cu atenție cantitatea de lichide pe care o beți (înmulțiți-vă greutatea în kg cu 40 ml - acesta va fi aportul zilnic de lichide).
În timpul dietei „Blyudechko”, aproape toate băuturile sunt decise. Cu toate acestea, o preferință specială ar trebui acordată ceaiului verde și din plante, precum și produselor lactate fermentate. Dacă vrei să bei ceva dulce, este mai bine să nu folosești zahăr ca îndulcitor, ci puțină fructoză sau un îndulcitor.
De asemenea, este indicat să bei un shake proteic o dată pe săptămână. Acest lucru vă va permite să mențineți masa musculară în tonus.
Nu va fi de prisos să luați în mod regulat un complex de vitamine și minerale, atât în timpul dietei „Blyudechko”, cât și în timpul oricărei alte diete, organismul va primi elemente mult mai puțin utile și necesare din alimente.
Este recomandat să consumați cantitatea maximă de fibre (cea mai bună sursă a acesteia sunt legumele și fructele), dar nu uitați de alimentele proteice. Având în vedere faptul că cu porții atât de mici îți va fi greu să controlezi pe deplin echilibrul dintre grăsimi și proteine, o dată pe zi masa ta ar trebui să fie formată în întregime din preparate din carne.
O altă regulă deosebit de amenințătoare a dietei pentru mulți este sportul regulat. Totuși, activitatea fizică ar trebui să fie moderat intensă pentru a nu epuiza organismul. Cea mai bună opțiune ar fi exercițiile zilnice de dimineață și plimbările în aer curat.
Dificultăți în urma și deficiențe ale dietei
În ciuda faptului că „Blyudechko” nu poate fi atribuitdiete stricte cu o listă uriașă de contraindicații, are încă unele dezavantaje.
De exemplu, dacă greutatea ta este de 65 de kilograme, dar vrei să cântărești 60, nu va fi nicio problemă. Dar dacă greutatea corpului tău depășește norma, atunci cele 4 farfurii oferite de dietă vor deveni un stres global pentru corpul tău.
În plus, aderarea pe termen lung la o astfel de dietă poate provoca tulburări digestive și de peristaltism.
Desigur, ca și în cazul oricărei alte metode de pierdere în greutate, este mai bine să consultați mai întâi un medic.
Citește și:Dieta cu sticlă: recenzii
Nutriția după o dietă
Unul dintre aspectele pozitive ale dietei „Blyudechko” este că, în majoritatea cazurilor, greutatea pierdută nu se întoarce. Acest lucru se datorează faptului că în timpul cursului nu veți avea nicio restricție alimentară - doar mărimea porțiilor. Dar veți putea mânca cantități mici de alimente la sfârșitul dietei fără dificultate, deoarece în timpul respectării unei astfel de diete, stomacul dumneavoastră se va obișnui cu această cantitate de mâncare, așa că nu veți dori să măriți dimensiunea. a meselor.
Dacă vă este foarte greu să vă limitați alimentația la 4 farfurii pe zi, puteți începe cu 5 sau 6, apoi treceți treptat la 4. De asemenea, uneori puteți înlocui farfuria cu o farfurie mică, dar numai dacă această farfurie conține numai legume sau fructe
Deși dieta nu interzice dulciurile, ar fi bine să renunți la produse de cofetărie. Dar dacă ai un dinte de dulce și nu-ți poți imagina viața fără deserturi, este recomandat să incluzi astfel de produse în volumul farfurii tale și să le folosești ca o anumită recompensă pentru tine. De exemplu, v-ați abținut de la dulciuri în timpul săptămânii de lucru - sâmbătă, recompensați-vă cu o bucată de tort sau câteva ciocolate, care nu vor fi incluse încantitatea zilnică prescrisă de alimente. Această abordare vă va permite să rezistați tentației de a vă umple farfuria cu ceva dulce în fiecare zi.
La sfârșitul dietei, desigur, trebuie să creșteți cantitatea de alimente consumate. Cu toate acestea, pentru a preveni creșterea în greutate, este mai bine să nu măriți porțiile, ci să le creșteți numărul de recepții. Continuați să mâncați puțin câte puțin, dar așezați-vă la masă nu de 4 ori pe zi, ci de 5 sau 6.