Printre multe persoane care doresc să slăbească, dieta cu smoothie este una dintre cele mai populare, deoarece puteți mânca foarte gustos și interesant în timp ce „stați” pe ea. În același timp, cursul de dietă rămâne destul de scăzut în calorii, așa că procesul de slăbire nu te va face să aștepți!
În principal, în timpul dietei, ai nevoie de un blender, deoarece cu ajutorul lui vei pregăti cocktailuri delicioase și sănătoase.
In doar o saptamana de o astfel de dieta, poti scapa de 2-3 kilograme in plus, poti curata organismul si sa-l saturati cu multe vitamine, contribuind astfel la intarirea sistemului imunitar si a sanatatii in general.
Ce este un smoothie și cum se prepară?
Smoothie este un cuvânt de origine engleză. Traducerea literală este blândă, uniformă, moale. Acum acest cuvânt este folosit pentru a se referi la piureuri făcute din diverse legume sau fructe, preparate cu ajutorul unui blender.
Metoda de preparare a oricărui smoothie este extrem de simplă - trebuie doar să luați toate ingredientele necesare și să le amestecați într-o masă omogenă cu ajutorul unui blender. Și ce ingrediente să iei depinde de tine, pentru că există un număr mare de variante ale acestui fel de mâncare!
1.Ca bază pentru un smoothie, iaurtul natural fără aditivi este ideal, dar este mai bine să folosiți chefir, deoarece nu conține conservanți sau alte componente nedorite. În plus, de regulă, chefirul conține mai puține calorii, ceea ce, desigur, este important pentru orice dietă. Unii fac smoothie-uri pe bază de înghețată, dar aceasta este departe de a fi cea mai bună opțiune dacă vrei să slăbești. Un astfel de fel de mâncare va fi mai degrabă un desert complet decât un produs dietetic.
2.Diverse produse pot fi ingredientele principale pentru un smoothie: nuci, legume, cereale, fructe, fructe de padure etc.
3.Pentru un smoothie dietetic, fructele proaspete sunt ideale, dar sunt necesarealegeți cel mai puțin caloric. De exemplu, este mai bine să nu folosiți banane.
4.Dacă doriți ca smoothie-ul să fie gros, puteți folosi fructe de pădure congelate.
5.În niciun caz nu puteți adăuga zahăr la acest fel de mâncare, deoarece acest lucru îi va crește semnificativ conținutul de calorii.
Cum să urmezi o dietă cu smoothie?
Dieta cu smoothie presupune consumarea doar a acestui fel de mâncare interesant pe tot parcursul cursului. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că dieta va fi monotonă și nu va putea să vă sature pe deplin stomacul. Mai mult, dacă urmezi o dietă adecvată, organismul tău nici măcar nu va simți lipsa de nutrienți și vitamine necesare.
Prin urmare, este indicat să pregătiți smoothie-uri cu fructe pentru micul dejun. Întrucât prima masă a zilei poate fi cea mai calorică (datorită faptului că organismul încă cheltuiește toate caloriile primite dimineața în timpul zilei), puteți pregăti un cocktail pe bază de iaurt. Combinați-l cu mere, portocale, pere, prune, grapefruit, fructe de pădure etc. După cum am menționat, trebuie evitate doar bananele. Cu toate acestea, dacă doriți să limitați cât mai mult conținutul caloric al dietei dvs. în timpul unei astfel de dietă, pregătiți smoothie-uri pe bază de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și alegeți doar fructele și fructele de pădure cu un conținut scăzut de calorii. Pe Internet, puteți găsi multe tabele de calorii, pe baza cărora puteți decide ce ingrediente trebuie adăugate la cocktailul de dimineață.
Pentru prânz, smoothie-urile cu adaos de cereale sunt potrivite, deoarece durează mult timp pentru a se digera, astfel încât sunt capabile să creeze o senzație de sațietate de lungă durată. Acest lucru vă va permite să nu simțiți foame până chiar seara.
Dar pentru cină, ar trebui să se acorde preferință smoothie-urilor de legume. Se pot prepara din castraveti, broccoli, spanac, ardei dulce, morcovi etc.
Metoda de a bea cocktailul este importantă. La oricenutriționistul recomandă să consumați alimente foarte încet, mestecând bine fiecare bucată.
Smoothi-urile nu fac excepție. Nu este necesar să bei un cocktail dintr-o înghițitură, deoarece în acest caz nu vei fi deloc plin. O poți sorbi printr-un pai, dar în mod ideal folosește o linguriță mică - atunci masa ta va fi destul de lungă, ceea ce va contribui la senzația de sațietate imediat după sfârșitul mesei.
Mulți tratează dieta cu smoothie-uri ca pe un curs cu conținut scăzut de calorii, care vă permite să vă luați la revedere de la kilogramele în plus în cel mai scurt timp posibil. Cu toate acestea, unii încă urmează o astfel de dietă într-un mod mai blând pentru organism, suplimentând dieta cu alte produse.
Nutriționiștii recomandă să includeți cel puțin o cantitate mică de alimente proteice în meniu, deoarece proteinele sunt componenta de care organismul are nevoie în primul rând.
Mâncăruri cu proteine pentru dietă
Vă oferim o listă cu câteva feluri de mâncare care pot fi folosite pentru a suplimenta o dietă cu smoothie fără a crește în mod deosebit conținutul caloric al dietei zilnice:
- câteva ouă fierte și o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- o mână de nuci (cu excepția alunelor);
- o bucată de piept de pui fiert;
- bucată de carne slabă la grătar (cu excepția mielului);
- pește cu conținut scăzut de grăsimi (fiert, abur sau copt la cuptor);
- orice fructe de mare (creveți, midii, calmar etc.).
Prin includerea oricăruia dintre produsele de mai sus într-una dintre mesele tale, vei oferi organismului porția necesară de proteine și alte componente utile.
Cu toate acestea, chiar și o variație mai blândă a dietei cu smoothie nu este recomandat să fie urmată prea mult timp, deoarece conținutul său de calorii rămâne minim, ceea ce poate afecta negativsănătatea dumneavoastră
Puteți combina dieta cu o activitate fizică ușoară. Dar în niciun caz nu ar trebui să te străduiești pentru un antrenament lung obositor - acest lucru poate duce la epuizarea corpului. Exercițiile de dimineață, plimbările în aer curat, yoga și alte exerciții de intensitate moderată vor fi destul de suficiente.