Multe fete știu de la sine că una dintre cele mai problematice zone în lupta împotriva kilogramelor în plus este stomacul. Cu toate acestea, există diete speciale pentru pierderea grăsimii de pe abdomen care o vor ajuta să o facă plată, elastică și frumoasă. Sarcina unor astfel de diete este de a normaliza activitatea tractului gastrointestinal și de a arde grăsimile în zona taliei. Nu există secrete speciale în acest mod de a pierde în greutate - se bazează exclusiv pe alimentația sănătoasă și pe o activitate fizică ușoară.
Câteva reguli alimentare pentru pierderea în greutate:
- limitați utilizarea sării la minimum și este mai bine să refuzați complet;
- pâinea albă, prăjiturile și alte dulciuri ar trebui să devină un tabu pentru tine;
- aderați la sistemul meselor mici - mâncați în porții mici, dar des (de aproximativ 5 ori pe zi);
- includeți în mod regulat portocale, suc de lămâie și creson în meniu;
- renunta la cafeaua neagra - inlocuieste-o cu ceai alb sau verde fara a adauga zahar;
- bea cel puțin un litru și jumătate de apă plată pură pe zi.
Alcătuiește-ți dieta, urmând recomandările enumerate mai sus, și vei observa imediat rezultatul! În plus, starea ta de bine se va îmbunătăți semnificativ, va apărea o senzație de lejeritate, veselie și un val de forță.
Meniu alimentar aproximativ:
Primul mic dejun:ou fiert tare, felie de pâine uscată.
Al doilea mic dejun:câteva mere verzi sau câteva portocale.
Prânz:piept de pui (250 de grame) fără grăsime și piele sau 200-250 de grame de pește slab (fiert, abur sau copt la cuptor), salată de legume proaspete.
Prânz:o porție mică de supă de legume sau supă fără a adăuga carne.
Cina:vițel (200-250gram), la gratar sau fiert in tigaie fara ulei, o portocala.
Cu toate acestea, pentru a obține un abdomen plat prețuit, dieta în sine nu va fi suficientă. De asemenea, este necesar să transpirați puțin în sensul literal al cuvântului. Există un exercițiu foarte eficient pentru arderea grăsimilor într-o astfel de zonă cu probleme. Trebuie să stați pe un scaun, să vă îndreptați picioarele și să vă mișcați genunchii. Picioarele trebuie apăsate pe podea, bărbia trebuie coborâtă. Apoi, întinde-ți brațele în fața ta și expiră. Strângând mușchii abdominali, înclinați încet corpul înainte. Întinde mâna spre podea. Inspirați și expirați, revenind ușor la poziția inițială. Repetați acest exercițiu de cel puțin trei ori. Încercați să creșteți numărul de abordări în fiecare zi.
In plus, se recomanda si pomparea regulata a presei, crescand sarcina in fiecare zi. De asemenea, puteți răsuci cercul - acest lucru va ajuta la obținerea unei talii subțiri și grațioase. În plus, acest exercițiu nu este deloc obositor.
Citește și:Hula hoop ajută la slăbit
După cum puteți vedea, indiferent de zona cu probleme a abdomenului, lupta împotriva kilogramelor în plus în această zonă poate fi destul de ușoară și eficientă dacă abordați această problemă în mod cuprinzător, combinând alimentația adecvată cu activitatea fizică. Dacă nu vă plac exercițiile enumerate mai sus, puteți alege orice alt sport - va exista o anumită sarcină pe presă în orice caz, ceea ce va contribui la pierderea eficientă în greutate. Principalul lucru este ca lupta cu kilogramele in plus nu ar trebui sa fie o "povara" pentru tine, asa ca alege sportul care te atrage cel mai mult. Înotul, fitnessul, dansurile orientale etc. vor fi foarte eficiente.