Cu toate acestea, un stil de viață sedentar nu îmbunătățește sănătatea. Chiar daca faci anumite exercitii sportive si incerci sa mananci produse de calitate acasa, tot poti avea depozite de grasime. De aceea apare întrebarea - cum să eliminați abdomenul inferior, care este o manifestare a aceleiași schimbări de stil de viață.
Mancare speciala
Principalul factor care contribuie la reducerea excesului de greutate este o dietă selectată corespunzător.
Pentru a elimina pliurile inestetice din stomac, va trebui să renunți la aproape toată grăsimea. În același timp, ar trebui să continuați să utilizați substanțe utile - ulei de floarea soarelui și de in, susan, pește gras.
Conțin acizi grași nesaturați Omega-3,6,9, care sunt rapid descompusi și utilizați pentru producerea de energie și saturarea organelor interne cu compuși organici nutritivi. Astfel de acizi trebuie consumați dacă întrebarea despre cum să eliminați rapid abdomenul inferior este importantă pentru dvs.
Cu toate acestea, merită să ne amintim că un bărbat adult trebuie să consume o cantitate destul de mare de proteine și nu va răni o femeie pentru a asigura aportul de proteine naturale în organism. Carnea prăjită este înlocuită cu pui fiert, o cantitate mare de lapte și soia - o astfel de soluție face posibilă îndepărtarea grăsimii din abdomenul inferior.
Destul de importantrestricția este excluderea produselor dulci și făinoase. Este strict interzisă folosirea zahărului, maltodextrinei, îndulcitorilor artificiali și a altor carbohidrați – aceștia sunt cei care îngreunează cel mai mult abdomenul inferior și perturbă ușurarea normală a siluetei. Dacă puteți rezista la astfel de restricții, atunci îndepărtarea pliurilor stomacului și a părților laterale nu va fi o problemă mare pentru dvs.
Cea mai mare parte a dietei ar trebui să constea din cereale, cereale, fructe și fructe de pădure - nu va fi dificil să pregătiți mâncăruri din ele acasă.
De asemenea, o dată pe săptămână ar trebui să faci o zi de descărcare, dar asta nu înseamnă că ar trebui să mori complet de foame. Trebuie doar să acordați mai multă atenție kefirului, brânzei, produselor lactate, precum și fulgilor de ovăz în cantități limitate.
Pentru a preveni deshidratarea și epuizarea organismului, beți mai multă apă - volumul acesteia ar trebui să ajungă la 1,5-2 litri pe zi.
Este strict interzisă utilizarea conservelor și fast-food-urilor cumpărate din magazin. Substanțele conținute în ele au un efect negativ asupra siluetei tale, drept urmare abdomenul inferior, și mai ales părțile laterale, crește semnificativ. Conservele făcute acasă pot fi consumate, dar nu trebuie să fie dulci sau grase. Cei care sunt interesați de cum să îndepărteze rapid abdomenul inferior ar trebui să învețe mai multe despre exercițiile fizice și metodele speciale de masaj.
Activitate fizica
Dacă doriți să învățați cum să îndepărtați partea inferioară a stomacului, atunci ar trebui să vă familiarizați și cu un set de încărcături sportive care vă vor ajuta să vă faceți silueta mai subțire. Desigur, principalele exerciții includ dezvoltarea presei abdominale, care va mânca grăsimi.
Pentru a elimina kilogramele în plus care cântăresc abdomenul inferior, întindeți-vă pe podea și fixați-vă bine picioarele - putețitrageți sub pat sau pe alt mobilier cu picioare joase. Pune-ți mâinile în spatele capului și ridică-ți rapid corpul fără a împinge de pe podea. Astfel de exerciții se fac cel mai bine în două seturi de 15, 20 sau 25 de ori, cu o pauză de 2-3 minute - totul depinde de rezistența și nivelul de dezvoltare fizică.
În plus, ar trebui să faci exerciții „expandate”, care te vor ajuta și să întărești mușchii abdominali și să reducă cantitatea de depozite de grăsime.
Întindeți-vă pe podea și înfășurați-vă mâinile în jurul părților laterale, fixându-vă în siguranță trunchiul. Apoi ridicați-vă rapid picioarele de pe podea, îndoindu-le la pelvis și îndreptați-le la un unghi de 90 de grade - este foarte important să le mențineți drepte la genunchi.
Pentru a procesa eficient grăsimea care s-a acumulat în abdomenul inferior, faceți exerciții aproape fără pauze - cel mai bine este să folosiți 3 seturi de 8, 10 sau 15 ori. Puteți găsi diverse variante ale activităților sportive similare și instrucțiuni despre cum să curățați abdomenul inferior pe videoclipuri de pe Internet.
„Desenul” cu picioarele va fi, de asemenea, destul de eficient. După ce ați stat întins timp de 5 minute după efectuarea exercițiului anterior, ridicați din nou picioarele și faceți mișcări complexe cu ele, repetând contururile numărului de la zero la nouă. După terminare, faceți o pauză de 1-2 minute și repetați acest ciclu de încă 4 ori.
Dedicând aproximativ 20-30 de minute pe zi tuturor celor trei exerciții, vei putea elimina destul de repede grăsimea din abdomenul inferior. Dacă simțiți că o astfel de încărcare este încă prea mare pentru dvs., faceți exerciții nu mai mult de 3 ori pe săptămână.
Alte moduri
Dacă aveți o întrebare destul de acută despre cum să îndepărtați abdomenul inferior, puteți utiliza și metode suplimentare de reducere a depozitelor de grăsime. Înainte de a începe exercițiile, puteți oferi și un masaj rapid, care va crește circulația sângelui și va crește eficiența cariilor.țesut adipos.
Te poți familiariza cu tehnica masajului pe videoclipuri de specialitate, dar este destul de simplu. Luați pliurile de grăsime în mâini și începeți să le rulați în sensul acelor de ceasornic. Pentru ca abdomenul inferior să participe la o astfel de procedură, la început și la sfârșit, mângâiați întreaga zonă a peretelui abdominal, apăsând ușor pe ea - durata totală a masajului ar trebui să fie de 10-15 minute.
Burta este mult mai usor de indepartat cu ajutorul aplicatiilor de miere - aplicati o lingurita de miere pe maini si batati-va pe burta pana se ingroasa si incepe sa se lipeasca. După aceea, continuați procedura încă 5 minute pentru a obține un efect de vid - cu ajutorul acestuia, puteți elimina nu numai grăsimea, ci și zgura și substanțele toxice.
După ce ați terminat cu masajul și exercițiul, puteți folosi și apa pentru a curăța abdomenul inferior, încărcat cu grăsime.
În timp ce stați sub duș, faceți-i fluxul suficient de puternic și direcționați-l spre stomac. Apăsați capul de duș aproape și mângâiați succesiv abdomenul inferior, zona buricului și părțile laterale. Pentru a elimina kilogramele în plus mult mai repede, modificați temperatura și intensitatea presiunii jetului. Această procedură trebuie efectuată timp de 3-5 minute. Puteți folosi și alte tehnici de masaj:
- borcan;
- anti celulita;
- terapeutic pentru vasele de sânge.
Urmând toate recomandările, vei putea elimina grăsimea din abdomenul inferior și vei obține o siluetă subțire în scurt timp - doar aproximativ o lună. Avantajul metodei complexe este, de asemenea, comoditatea ei - în timp ce faci sport sau faci un masaj, poți să asculți muzică și să vizionezi videoclipuri.