Orientul este adevărata sursă a celor mai vechi și înțelepte cunoștințe. Din aceste țări au venit la noi multe metode binecunoscute, care vizează atingerea unei stări de armonie și echilibru cu natura și lumea înconjurătoare, învățarea înțelepciunii vieții, activarea surselor de energie etc. Gimnastica Qigong pentru slăbit, care De asemenea, originar din Orient, nu a făcut excepție.cu mulți ani în urmă, dar încă nu își pierde relevanța și ajută multe fete nu numai să slăbească, ci și să își îmbunătățească sănătatea, să se simtă mult mai bine atât emoțional, cât și fizic.
Ce este gimnastica qigong?
Qigong-ul este un complex de exerciții de gimnastică în combinație cu antrenament psihologic și reguli nutriționale speciale care vă permit să vă întăriți sănătatea, să vă ajustați fundalul emoțional și să vă puneți corpul într-o formă bună.
Qigong-ul este un sistem bogat pentru studiul metodelor de control al corpului și minții. După finalizarea acestui curs, veți putea să vă gestionați energia și respirația internă, ceea ce va contribui la normalizarea tuturor proceselor interne ale corpului, la reducerea excitabilității nervoase și la îmbunătățirea generală.
În ceea ce privește pierderea directă în greutate, metoda va fi eficientă dacă va deveni un adevărat nou mod de viață pentru tine, și nu o modalitate temporară de a rezolva problema excesului de greutate. Cu abordarea corectă și respectarea tuturor regulilor, vă puteți pune corpul în formă și puteți îmbunătăți funcțiile corpului.
Rezultatele unor astfel de exerciții au fost confirmate de oamenii de știință japonezi, ceea ce este, fără îndoială, un indicator important și ne face să respingem orice gând sceptic despre această gimnastică. Multe persoane in varsta au reusit sa scape de kilogramele in plus gratie unui curs de exercitii de respiratie. Despre ce exerciții vorbim?
Un set de exerciții pentru pierderea în greutate
Deci, gimnastica chinezăinclude trei exerciții principale:
- lotus;
- val;
- broască.
Fiecare dintre aceste exerciții are ca scop activarea anumitor procese interne din organism. De exemplu, lotusul ajută la restabilirea vitalității, precum și la accelerarea proceselor metabolice. Valul ajută la atenuarea senzației de foame, iar broasca ajută la normalizarea nivelului de apetit.
Lotus
1. Luați poziția lotusului, închideți ochii. Palmele trebuie să fie orientate în sus.
2. Inspirați și expirați adânc timp de cinci minute. Inspirările și expirațiile ar trebui să fie egale.
3. În următoarele zece minute, respiră într-un ritm normal, încercând să adormi.
4. După ce ai terminat exercițiul, stai puțin mai mult cu ochii închiși.
Val
1. Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți. Pune o mână pe burtă și cealaltă pe piept.
2. Atrageți în stomac la inspirație, iar la expirare trageți în piept, în timp ce umflați stomacul. Trebuie să faci 40 de astfel de repetări.
3. După ce ați terminat exercițiul, mai întindeți-vă câteva minute cu ochii închiși.
Broască
1. Stai pe un scaun. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor. Strângeți mâna stângă într-un pumn și înfășurați mâna dreaptă în jurul ei.
2. Aplecați-vă înainte, sprijinindu-vă coatele pe genunchi. Atingeți-vă fruntea cu mâinile și acoperiți-vă ochii.
3. Strânge-ți stomacul la inspirație și relaxează-l la expirație.
4. Efectuați exercițiul timp de 15 minute de 3 ori pe zi. De asemenea, ocazional vă puteți ține respirația pentru a crește eficacitatea gimnasticii.
5. După terminarea exercițiului, mai stați câteva minute într-o stare relaxată.
Rezultatele gimnasticii respiratorii
Efectuând în mod regulat un set de astfel de exerciții, îți vei antrena bine mușchii, vei contribui la saturarea celulelor corpului cu oxigen, vei normaliza ritmul cardiac și îți vei controla foamea.
Rezultate deosebit de vizibile în pierderea în greutate pot fi obținute dacă combinați qigong-ul cu o dietă alimentară specială, în care dulciurile, alimentele sărate, picante, acre și amare vor fi limitate. Se recomandă înlocuirea preparatelor din carne cu soia.
În timpul unui astfel de curs, este foarte important să-ți asculți propriul corp, încercând să obții o stare de armonie completă cu tine și cu lumea din jurul tău.
Exemplu de meniu
După cum am menționat deja, gimnastica chineză va fi deosebit de eficientă pentru pierderea în greutate dacă este însoțită de o alimentație adecvată. Dieta ta poate fi complet diferită, dar îți oferim una dintre variantele de meniu pentru a-ți fi mai ușor să navighezi prin principiile alegerii produselor.
- primul mic dejun – o ceașcă de ceai verde cu o lingură de miere naturală, câțiva biscuiți de secară;
- al doilea mic dejun - suc de fructe, un borcan de iaurt natural fără aditivi și coloranți, un pahar de fructe de pădure proaspete;
- prânz - o cană de bulion de pui fără sare, o felie de pâine cu tărâțe, file de pui fiert sau copt, o porție de salată de legume proaspete cu un dressing dintr-o cantitate mică de suc de lămâie și ulei de măsline, o ceașcă de ceai de plante;
- amiază - câteva roșii coapte sau dovlecel;
- cina - o porție de pește fiert sau aburit cu o garnitură de legume fierte sau salată de legume.
Nu uitați de cerealele sănătoase, leguminoasele, brânza cu conținut scăzut de grăsimi și alte produse dietetice, care conțin un minim de calorii, dar sunt îmbogățite cu multe vitamine și minerale.