Visezi să ai un corp suplu și tonifiat și te uiți cu tristețe la rochii strânse deschise pe care nu îți poți permite încă să le porți? De fapt, a-ți pune corpul în formă nu este atât de dificil pe cât ai putea crede. Trebuie doar să abordați în mod competent și conștient problema luptei cu kilogramele în plus.
Dacă vrei să slăbești, în primul rând este important să înveți un adevăr simplu: nicio dietă pe termen scurt, precum și unele mijloace presupus magice de slăbire, nu îți vor da rezultatele așteptate. Maximul pe care îl poți obține recurgând la astfel de metode este o pierdere în greutate pe termen scurt. De îndată ce cursul de dietă sau de medicație este încheiat, kilogramele pierdute se vor întoarce imediat la „locurile” lor.
Nu trebuie să vă gândiți că excesul de greutate apare dintr-o bomboană sau un sandviș consumat în plus. Acest lucru nu este deloc adevărat, deoarece aspectul nostru este o oglindă a stilului nostru de viață în ansamblu. Este important nu numai ce fel de mâncare mâncăm. Tiparele de somn, starea de spirit, fondul hormonal și multe altele afectează silueta. Prin urmare, dacă vrei să-ți iei rămas bun de la urâta grăsime subcutanată pentru totdeauna, va trebui să începi să trăiești într-un mod nou!
În primul rând, ar trebui să faceți ajustări la dieta dvs. Nu este nevoie să treceți la chefir cu conținut scăzut de grăsimi și morcovi cruzi, dar alimentele dăunătoare și bogate în calorii vor trebui totuși excluse.
Reguli simple de nutriție pentru pierderea în greutate
A priori, calea către frumusețe și subțire nu poate fi prin înfometare și orice lucru care nu aduce beneficii sănătății tale. Amintiți-vă: veți arăta grozav când toate procesele interne ale corpului funcționează corect și, pentru aceasta, în primul rând, trebuie să mâncați corect.
Multe probleme apar cu trecerea la sistemul corectnutriție dintr-un motiv simplu: suntem atât de obișnuiți să mâncăm alimente dăunătoare încât nici măcar nu le identificăm întotdeauna ca atare. În plus, programele de slăbire prevăd adesea un meniu specific de urmat, care prescrie în mod clar toate produsele și felurile de mâncare, mărimea porțiilor, secvența etc. Pierderea în greutate cu ajutorul unei diete sănătoase este puțin mai dificilă - nu există astfel de specificații. aici, așa că va trebui să monitorizați și să vă ajustați independent dieta. Cu toate acestea, foarte curând vă veți înțelege și veți înțelege perfect ce este util și ce este dăunător, precum și cât și ce puteți mânca pentru a nu vă îmbunătăți.
Un mare avantaj al acestei metode de pierdere în greutate este că nu vei fi limitat în aproape nimic. La început, va fi dificil să-ți faci meniul zilnic, dar apoi vei evita cu pricepere alimentele dăunătoare și bogate în calorii, inclusiv din ce în ce mai multe mâncăruri noi în dieta ta. Va fi foarte util să căutați pe internet rețete dietetice speciale. Vei fi surprins, dar aproape orice fel de mâncare obișnuit poate fi preparat în așa fel încât conținutul caloric al acestuia să fie redus de mai multe ori! Și asta înseamnă că în procesul de slăbire, nu va trebui să-ți iei complet rămas bun de la sarmale, borș, pilaf, etc. Va trebui doar să alegi produse cu conținut minim de grăsimi și soiuri speciale pentru a pregăti aceste feluri de mâncare.
Deci, să evidențiem principalele reguli ale alimentației sănătoase:
- bea un pahar cu apă pe stomacul gol dimineața pentru a începe digestia și procesele metabolice din organism;
- micul dejun ar trebui să fie copios, iar cina să fie ușoară;
- pentru gustări, alegeți produse sănătoase (fructe uscate, fructe proaspete și salate de legume, nuci, sucuri naturale, iaurturi etc.);
- nu mâncați niciodată din mers, încercați întotdeauna să găsiți timp libera avea o masă plină la masă fără a fi distras de nimic;
- dedică cel puțin 15-20 de minute fiecărei mese - trebuie să mesteci cu grijă și încet fiecare bucată;
- încercați să luați toate mesele la aceeași oră în fiecare zi;
- bea cel puțin 1,5 litri de apă plată fără gaz pe zi;
- luați cina cu cel puțin 4 ore înainte de culcare;
- nu beți cu 20 de minute înainte de masă și în decurs de o jumătate de oră după masă;
- refuzați complet sau limitați pe cât posibil toate produsele grase, prăjite, dulci, făinoase, fast-food, conserve și semifabricate din dieta dumneavoastră;
- mănâncă des (de 4-5 ori pe zi), dar în porții mici.
Unii nutriționiști sugerează că cei care vor să slăbească urmează un principiu foarte simplu de a-și crea meniul: 50% din farfurie ar trebui să fie întotdeauna rezervată pentru legume, iar restul de 50% să fie în principal alimente proteice. De exemplu, puteți pune pe o farfurie o salată de legume proaspete, câteva linguri de orez sau hrișcă și pui la cuptor. Legumele pot fi, de asemenea, înăbușite, coapte la cuptor, la grătar, fierte și fierte la abur. Din punctul de vedere al alimentației sănătoase, desigur, este mai bine să consumați legumele crude, deoarece în această formă rețin un maxim de substanțe utile și vitamine cu un conținut minim de calorii. Tratamentul termic excesiv al produselor duce la pierderea majorității proprietăților lor utile. Dacă, până la urmă, este necesar un tratament termic pentru unul sau altul, fierberea, aburul este cea mai bună. Aceste metode de gătit vă permit să păstrați cât mai mult posibil toate substanțele valoroase ale alimentelor.
Mod de viata
După cum am menționat deja, pentru a deveni frumos și subțire, doar sistemul de nutriție nu va fi suficient - va trebui să vă revizuiți obiceiurile și stilul de viață în ansamblu.
Desigur, în primul rând este recomandat să refuzidin obiceiurile proaste - fumatul și consumul de alcool. Dacă vrei cu adevărat, poți bea un pahar de vin sec bun după o săptămână de muncă grea.
Un stil de viață pasiv dăunează atât figurii, cât și întregului corp, așa că ar fi de dorit să faci sport. Dacă nu există timp sau dorință de a vizita sala, alergați dimineața, faceți exerciții și exerciții de gimnastică acasă, doar plimbați-vă în aer curat.
Tulburările de somn pot provoca, de asemenea, procese digestive și metabolice necorespunzătoare. Obișnuiește-te să te culci devreme și să te trezești devreme!