Aderarea la o alimentație adecvată nu este de fapt atât de dificilă pe cât ar părea la prima vedere. O astfel de dietă nu include produse exotice și prea scumpe. Puteți cumpăra toate produsele de care aveți nevoie pentru o alimentație adecvată de la orice magazin alimentar. Aceasta este o mâncare simplă, îmbogățită cu substanțe utile și care în același timp are puține calorii. În plus, astfel de alimente sunt perfect absorbite, astfel încât nu veți simți greutate în stomac.
Produse pentru o alimentație adecvată
1. Brânză.Acest produs, ca și carnea, este o sursă naturală și completă de proteine. În același timp, aceeași carne de porc sau de vită este în multe privințe inferioară brânzei. Brânza conține mult calciu, care este necesar pentru oase. În plus, brânza poate fi complet lipsită de grăsimi, iar grăsimea care este vizibilă poate fi tăiată doar din carne. Un alt avantaj al brânzei este că este perfect absorbită de organism. Brânza degresată conține aproximativ 17-18% proteine - aceeași cantitate ca și carnea.
2. pâine Borodino.Acest produs este destul de ieftin și este copt din făină măcinată grosier. Astfel de produse sunt recomandate de majoritatea dietelor și sistemelor alimentare diferite, deoarece sunt foarte utile pentru organism și sărace în calorii. Cu toate acestea, nu este nevoie să exagerați - încercați să nu mâncați mai mult de trei bucăți de pâine Borodino pe zi.
3. Pasăre slabă.Carnea de curcan este ideală pentru o nutriție adecvată. De asemenea, puiul va fi de folos. Metoda de gătit a păsărilor de curte este, de asemenea, importantă. Dacă o fierbeți la abur, carnea va pierde o parte din excesul de grăsime. De asemenea, ar trebui să folosiți carne de pasăre fără piele, deoarece practic nu conține nutrienți utili - doar calorii.
4. Bran.Taratele sunt imbogatite cu fibre alimentare, care sunt atat de lipsite in dieta moderna obisnuitacura de slabire De asemenea, sunt saturate cu vitamina C. Puteți adăuga tărâțe în salate sau produse lactate fermentate, dar încercați să folosiți nu mai mult de două linguri pe zi, deoarece acest aliment este încă foarte dur, astfel încât poate deveni un iritant pentru mucoasa.
5. Prune uscate.Acest fruct uscat este o alternativă excelentă la orice dulciuri. Principalul său avantaj este că nu a fost supus nicio prelucrare - este doar apă de ploaie uscată la soare. Prunele sunt îmbogățite cu potasiu, mangan, fibre și alte substanțe utile organismului.
6. Varză albă.Este bogat în vitamina C și K și fibre, menținând în același timp un minim de calorii. Unii susțin că varza este un arzător natural de grăsimi, dar unii nutriționiști neagă existența produselor pentru arzătoare de grăsimi în principiu. Oricum ar fi, varza va fi în orice caz utilă pentru organismul uman și nu vă va permite să luați în greutate în plus.
7. Seminte de dovleac.40 de grame de seminte de dovleac contin 7 grame de proteine, jumatate din doza zilnica de mangan, fosfor si magneziu. Cu toate acestea, nu a fost multă grăsime în acest produs - 13 grame, care este o cincime din norma zilnică. Acest produs poate fi folosit atât ca gustare, cât și adăugat la iaurturi și salate.
8. Ulei de măsline.O lingură din acest produs conține 120 kcal, ceea ce este de fapt prea mult pentru alimentele dietetice. Cu toate acestea, studiile au arătat că uleiul de măsline este cel mai potrivit pentru pierderea în greutate, deoarece ajută la reducerea poftei de mâncare și la accelerarea metabolismului.
Acestea sunt doar principalele produse recomandate pentru o alimentație adecvată. De fapt, există multe dintre ele, ceea ce îți va permite să-ți faci dieta cât mai diversificată.