Cel mai rațional mod de a combate excesul de greutate va fi probabil întotdeauna un sistem de alimentație adecvată în combinație cu activitatea fizică regulată. Dacă te străduiești pentru subțire și frumusețe, este important să înțelegi că refuzurile alimentare globale nu te vor ajuta în acest sens. Nu trebuie să excludeți totul la rând din meniu, ci doar alimentele deosebit de dăunătoare și bogate în calorii. În acest caz, vorbim de fast-food, conserve, dulciuri, gustări cumpărate din magazin (chips-uri, nuci sărate etc.), produse semifabricate și alte alimente care conțin multe calorii și aditivi nocivi. Daca lasi in meniu doar produse naturale, problema excesului de greutate cu siguranta nu te va deranja.
Cu toate acestea, pentru mulți dintre noi, trecerea la o dietă sănătoasă nu este atât de ușoară pe cât ne-am dori. Și toate acestea din simplul motiv că nu mai facem distincție între ceea ce este dăunător și ceea ce este util. De aceea, vă oferim să vă familiarizați cu cum ar trebui să arate o dietă săptămânală pentru pierderea în greutate. Bazându-ne pe acest meniu timp de șapte zile, în curând vei putea naviga prin principiile de bază ale nutriției dietetice, așa că pregătirea ulterioară a meniului nu va mai fi o problemă pentru tine.
Un meniu exemplar pentru slabit fara a afecta sanatatea
Luni:
- primul mic dejun - o porție de salată de legume proaspete, hrișcă fiartă în apă, o ceașcă de ceai neîndulcit;
- al doilea mic dejun - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, o banană sau o peră coaptă;
- prânz - o farfurie cu supă de pește, o porție de legume înăbușite, piept de pui fiert, un pahar de compot de fructe uscate;
- amiază - puțină brânză sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina - salată de legume proaspete sau tocană de legume, pâine cu tărâțe, o porție mică de pește cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcăceai neindulcit
Marți:
- primul mic dejun – un amestec de diverse cereale (puteți adăuga iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi), o para coaptă sau un măr dulce-acru, o ceașcă de cafea neîndulcită;
- al doilea mic dejun - putina branza slaba imbracata cu smantana, un pahar de decoct de macese;
- prânz - o farfurie de supă cu diverse cereale (gătite în bulion de legume), o farfurie de orez brun cu o bucată mică de pește copt, vinegretă, un pahar de suc proaspăt stors sau compot;
- amiază - smochine cu iaurt natural și caise uscate;
- cina - salata de legume proaspete, friptura de carne slaba, o cana de ceai neindulcit.
Miercuri:
- primul mic dejun - fulgi de ovăz (o poți găti în lapte cu conținut scăzut de grăsimi, sau pur și simplu poți turna apă clocotită), un măr copt, o ceașcă de cafea sau ceai verde/de plante cu adaos de o linguriță de miere;
- al doilea mic dejun - un pumn de nuci (este mai bine sa refuzi arahide), iaurt natural;
- prânz - o farfurie de supă gătită în bulion de carne cu adaos de varză proaspătă, o porție de piure de cartofi, o cotlet de pește și un pahar de suc proaspăt stors;
- amiază - niște biscuiți și salată de fructe;
- cina - șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, tocană de legume, o ceașcă de ceai neîndulcit.
Joi:
- primul mic dejun - putina caserola de branza cu fructe confiate, paine prajita cu unt, o cana de ceai/cafea neindulcita sau un pahar de suc proaspat stors;
- al doilea mic dejun - iaurt natural, mere;
- prânz - o farfurie de borș, o porție de hrișcă, un mic cotlet de pui și un pahar de compot;
- desert - orice fruct uscat, o mână de nuci și iaurt natural;
- cina - vinegreta, piept de pui (poate fi fiert sau copt la cuptor), o cana de ceai neindulcit.
Vineri:
- primulmic dejun - o porție de terci de orez dulce fiert în lapte (puteți adăuga o mână de fructe uscate sau nuci), o ceașcă de cafea sau ceai neîndulcit;
- al doilea mic dejun - un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o banană;
- prânz - o farfurie cu supă de legume, niște piure de cartofi, gulaș, salată de legume proaspete, un pahar de suc proaspăt stors sau compot;
- amiază - pâine prăjită sau niște biscuiți, brânză cu conținut scăzut de grăsimi (se poate stropi cu pudră de cacao);
- cina - salata de legume proaspete, o portie de peste la gratar, iaurt natural.
Sâmbătă:
- primul mic dejun – o salată de legume proaspete, o omletă din mai multe ouă, o bucată de pâine sau pâine prăjită, o ceașcă de cafea sau ceai neîndulcit cu lapte;
- al doilea mic dejun - câteva rondele de ananas sau niște marmeladă, iaurt natural;
- prânz - o farfurie de supă de pui cu legume, vinegretă, file de pui (se poate coace la cuptor sau pe grătar, sau pur și simplu o poți fierbe), un pahar de suc proaspăt stors sau compot;
- amiaza - putina branza slaba imbracata cu smantana, o mana de diverse fructe uscate;
- cina - o portie de vinegreta, file de pui fiert, o cana de ceai neindulcit sau un pahar de suc proaspat stors.
Duminică:
- primul mic dejun - o porție de fulgi de ovăz, un fruct proaspăt, o ceașcă de cafea sau ceai neîndulcit;
- al doilea mic dejun - un pahar cu orice suc proaspăt stors, pâine prăjită sau prăjituri galette;
- pranz - o farfurie cu supa de hrisca, o portie de carne copta impreuna cu legume, cateva fructe proaspete, o cana de ceai neindulcit;
- amiază - iaurt natural, orice fructe proaspete și o ceașcă de ceai neîndulcit;
- cina - o porție de orez brun, o salată de legume proaspete, o porție de carne sau pește la cuptor, o ceașcă de ceai neîndulcit.
Nu uita astaacest meniu este doar o variație aproximativă a dietei dumneavoastră. De fapt, dieta ta poate fi destul de diversă. Crede-mă, va fi un loc în care să-ți lași imaginația să scape! Trebuie doar să urmați principiile de bază ale unei alimentații adecvate. După cum puteți vedea, implică o mâncare destul de frecventă - de 5 ori pe zi. Totodată, vei primi un minim de calorii de fiecare dată, întrucât toate produsele și preparatele incluse în meniu sunt dietetice.
Pentru a vă face cu succes meniul pentru pierderea în greutate în viitor, încercați să evitați tot ce este prăjit, gras, făinoase și dulce. Dar și aici există și excepții. De exemplu, dacă este mai bine să excludem dulciurile în principiu, atunci vorbim doar despre bomboane de ciocolată, prăjituri, chifle etc. Cu toate acestea, o cantitate mică de fructe uscate, puțină miere naturală, marmeladă etc. este destul de acceptabilă. Același lucru este valabil și pentru făină. Desigur, consumul de pâine albă proaspătă este puțin probabil să te facă să slăbești. Dar poate fi înlocuit cu cereale integrale sau uscate (pâine prăjită), precum și pâine. Dar este cu adevărat mai bine să abandonați complet prăjirea obișnuită într-o tigaie folosind uleiuri și grăsimi. Dar există o mulțime de alte moduri de gătit - produsele pot fi înăbușite, fierte, coapte în cuptor sau pe grătar și, de asemenea, prăjite într-o tigaie uscată (cu un strat special antiaderent).
Urmând aceste recomandări simple, foarte curând veți observa rezultate nu doar în pierderea în greutate, ci și în starea generală a organismului, deoarece cu o alimentație adecvată ne simțim mult mai bine, mai vesele și mai energice.