Multe site-uri, pagini din rețelele de socializare și forumuri sunt dedicate subiectului pierderii în greutate, unde „testerii” își împărtășesc impresiile despre diete și succese/eșecuri pe calea atingerii unei siluete ideale.
De ce subiectul provoacă un interes atât de intens în societatea modernă? Pe de o parte, aceasta este cu adevărat moda bovinelor, care este stabilită de producătorii de îmbrăcăminte. În acest caz, modelele excesiv de subțiri, chiar și cele slăbite, sunt prezentate ca un ideal. Dorind să fie ca idealul de pe ecranul televizorului/podiumul/copertele revistelor glossy, multe fete, mai ales cele cu psihicul slab, devin victime ale anorexiei... Dar astăzi nu vom vorbi despre această problemă. Un alt motiv pentru popularitatea ridicată a subiectului dietelor și pierderii în greutate este un stil de viață sedentar și, ca urmare, excesul de greutate. În acest caz, este nevoie de a folosi un sistem special de nutriție și exerciții fizice pentru a returna un aspect atractiv și, poate, chiar sănătatea. Adevărat, înainte de a trece la una sau alta dietă, trebuie să consultați un medic: fiecare persoană are caracteristici individuale, boli și nu se știe cum va reacționa corpul dumneavoastră la o schimbare a nutriției și a dietei. De exemplu, în cazul bolilor cronice ale tractului gastrointestinal, postul este contraindicat, pauze lungi între mese - acest lucru poate provoca o exacerbare. Nu sfătuim niciun sistem de nutriție anume, nu facem publicitate cutare sau cutare dietă. Scopul nostru esteda cateva recomandari (testate pe tine) despre cum sa mananci „corect”; nu vorbim despre a fi autorii cutare sau cutare diete.
Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate
Nutriție pentru a pierde în greutate
1. Mănâncă porții mici de 5-6 ori pe zi (de exemplu, terci la micul dejun, după trei ore - ceai cu brânză, după-amiaza - prânz, ca gustare - iaurt, salată etc.). 2. Rația zilnică nu trebuie să depășească 1500-1800 kcal (dacă sunteți implicat activ în sport). 3. Dacă este posibil, excludeți din alimentație carbohidrații simpli (biscuiți, bomboane, prăjituri... - în general, „dulci”), dar nu uitați de carbohidrații complecși: cereale, cereale, paste din soiurile de grâu dur - acestea sunt cel mai important element de nutriție, oferă energie și ajută să rămâi sătul mult timp. 4. Este mai bine să consumi carbohidrați complecși în prima jumătate a zilei (să zicem, înainte de ora 14:00): în acest caz, aceștia vor da energie corpului tău și vor avea timp să se descompună. 5. Masa de seară trebuie să fie ușoară (de exemplu, brânză, alte produse lactate fermentate, pește/pui fiert, legume fierte). 6. În timpul zilei, bea cât mai multă apă (medicii recomandă să bei aproximativ 2 litri de apă pe zi). În primul rând, stomacul este umplut și senzația de foame este atenuată, iar în al doilea rând, apa ajută la desfășurarea normală a tuturor proceselor din organism. 7. Mănâncă grăsimi! Să nu uităm de așa-numita „piramidă alimentară” carbohidrați-proteine-grăsimi – acestea sunt trei componente pentru funcționarea normală a organismului. 8. Există un stereotip că dacă nu mănânci după ora 18, te vei putea menține în greutate optimă. Amintiți-vă: postul prelungit este dăunător pentru organism! (Rețineți că rezidentul mediu al Rusiei se culcă la miezul nopții). Poate provoca apariția/exacerbarea gastritei și a altor boli. În plus, corpulpoate percepe postul ca un semnal că este necesar să se depoziteze țesutul adipos și să nu-l risipească. 9. Mănâncă mai puține prăjeli! În curând vei simți că mâncarea gătită (sau gătită la cuptor) nu este mai puțin gustoasă decât dintr-o tigaie, plus că este mult mai utilă. 10. Încercați să nu mâncați maioneză, sosuri de fabrică: au o mulțime de conservanți, coloranți, grăsimi nocive, care cu siguranță se vor depune pe talie.
Și ultimul nostru sfat: mai multă mișcare! Amintiți-vă că mișcarea vă va aduce bucuria vieții și vă va ajuta să faceți față kilogramelor în plus! Mișcarea nu este doar o sală de sport cu aparate de exerciții sau un curs de dans, este și o plimbare lângă casă/de la metrou de la serviciu, o scurtă alergare în cel mai apropiat parc. Ei bine, cel mai eficient mod de a lupta cu kilogramele in plus este zambetul! O bună dispoziție și o atitudine pozitivă te vor ajuta să-ți schimbi viața și, poate, să o schimbi în bine!
Video despre alimentația corectă!
autor:Kateryna Gromova