În primul rând, să vorbim despre mâncare. Pentru a avea o silueta subțire, nu este necesar să mori de foame. Trebuie doar să știi ce și cât poți mânca, cu o distribuție competentă a rației alimentare, senzația de disconfort nu ar trebui să apară. Toate cele trei componente vitale principale sunt necesare pentru funcționarea normală: proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă cel puțin unul dintre ele este complet exclus, vor exista tulburări în organism care vor duce inevitabil la probleme de sănătate. Dar aceste trei componente trebuie să intre în organism periodic, în cantitatea pe care corpul tău o poate procesa singur. Amintiți-vă câteva reguli simple. Cel mai bun moment pentru carbohidrați este dimineața, așa că micul dejun este cel mai bine cu cereale. Prânzul este timpul pentru grăsimi, cea mai bună opțiune este supa. Proteinele sunt absorbite cel mai bine seara și noaptea. Deci, cu două ore înainte de culcare, puteți mânca în siguranță niște carne fiartă sau carne de pasăre.
Ar trebui să mănânci legume, fructe, verdeață între mesele principale.
Pe lângă recomandările nutriționale, trebuie să urmați un regim de activitate fizică. Există multe exerciții pentru șolduri pe care le poți face acasă. În complexul tău trebuie să fie prezente genuflexiuni și un exercițiu numit „bicicletă”. Ele măresc circulația sângelui în partea inferioară a corpului, ard grăsimile și îmbunătățesc procesele metabolice, afectând pozitiv activitatea organelor interne. Le puteți adăuga viraj, înclinări și întinderi.
Pentru a întări mușchii suprafeței interioare a coapselor, trebuie să vă întindeți pe o parte și apoiîndoiți piciorul de sus la genunchi și ridicați piciorul inferior în sus la expirare. Ar trebui să existe trei seturi de opt ori pe fiecare picior. Un alt exercițiu este ghemuirea: cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului și spatele drept, ar trebui să te cobori încet cât mai adânc de cincizeci de ori. Apoi, întins pe o parte, sprijiniți-vă capul cu mâna, sprijinindu-vă cotul pe podea și ridicați-vă piciorul cât mai sus posibil în timp ce inhalați (de cel puțin cinci până la zece ori). Întinderea mușchilor are cel mai benefic efect asupra pierderii în greutate. Acest lucru este ajutat de următoarele rostogoliri: picioarele depărtate la lățimea umerilor, apoi un picior se îndoaie la genunchi, greutatea corpului este transferată acestuia, al doilea picior este drept, întins și mâinile sunt întinse pe podea cu o dreaptă. înapoi. În același timp, călcâiele nu se desprind de pe podea; în înclinare, trebuie să zăboviți timp de opt numărări, apoi repetați de trei ori pe fiecare picior. Încă un lucru de reparat: trebuie să stai pe podea, să-ți întinzi picioarele înainte, ridicând șoldurile de pe podea și ținând greutatea în mâini. Apoi, menținând această poziție, trebuie să ridicați picioarele pe rând, trăgându-le cu degetul întins. La expirare, piciorul coboară, iar la inspirație se ridică. În același timp, spatele rămâne drept.
Cel mai bun moment pentru pierderea în greutate este seara, așa că este recomandat să efectuați acest set de exerciții la câteva ore după cină, dar în același timp - cu câteva ore înainte de culcare, pentru a putea adormi liniștit.