Cum are loc pierderea în greutate după naștere?
Imediat după nașterea naturală, o femeie pierde aproximativ 5-6 kg din excesul de greutate. Pentru mulți, acest proces continuă mai departe - datorită schimbărilor din rutina zilnică și modificărilor din sfera hormonală. Dar, în unele cazuri, greutatea corporală crește de 2 sau chiar de 3 ori. Dieta acestor femei necesită un control strict.
Reguli de pierdere în greutate pentru mamele care alăptează
O femeie care alăptează nu poate merge la prima și cea mai bună dietă, pentru că vocația ei principală este să fie o mamă bună. Dar puteți ajusta dieta. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă amintiți câteva reguli:
- La doar câteva luni după naștere? Apoi uitați de diete și restricții. Doar nu mâncați alimente grase și făinoase. Acest lucru nu va afecta gustul și calitatea laptelui, dar va afecta volumul taliei. Acum este mai important pentru tine să urmărești meniul unei mame care alăptează în prima lună de viață a unui nou-născut, despre care am scris aici.
- Pentru a pierde în greutate, meniul unei mame care alăptează trebuie să conțină toate vitaminele și oligoelementele necesare, deoarece laptele matern bun trebuie să fie hrănitor și hrănitor.
- Dacă o femeie începe să se îngrașă în timpul alăptării, aceasta indică o dietă dezechilibrată. Calculați cantitatea aproximativă de grăsimi, carbohidrați și proteine. Evitați alimentele care provoacă obezitate - băuturi carbogazoase, cofetărie, pește gras și carne de porc, nuci, semințe, paste, sucuri dulci, pâine albă. În plus, vă recomandăm să citiți articolul despre ce este posibil și ce nunu puteți mânca în timp ce alăptați conform linkului.
- Mănâncă alimente ușoare. Reduceți cantitatea de mâncare prăjită, creșteți consumul de legume, cereale și fructe.
- Carne - o dată pe zi.
- Tine un jurnal de calorii. Norma ta zilnică este de aproximativ 1500 kcal (pentru femeile mici și fragile din fire) și până la 2000 kcal (pentru femeile robuste).
- Mănâncă din farfurii mici. Acest lucru vă va scuti de mâncatul excesiv.
- Ascundeți produsele interzise.
- Nu mâncați terci și piure de cartofi după copii. Mai bine transformați-le într-o mască de față.
- Nu transformați o probă de preparate preparate într-o masă completă.
- Mănâncă fracționat - de până la 6 ori pe zi.
- Cina - nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare. Ar trebui să fie un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii, de exemplu, un pahar de chefir și prăjituri.
- Nu luați medicamente și Bady pentru pierderea în greutate. Îi va face rău copilului.
Mamă care alăptează: dietă pentru pierderea în greutate
Oferim mai multe opțiuni de meniu pentru ca o mamă care alăptează să slăbească.
Mic dejun:
- pâine prăjită, 100 gr. roșii conservate, puțină brânză;
- banane, 25 gr. cereale neindulcite cu lapte;
- ou, 3 prajituri de paine cu tarate;
- pâine prăjită, niște brânză Edam.
Prânz:
- 150 gr. cartofi fierti, rosii, 25 gr. Branza Edam, salata de varza, piersici sau pere;
- o felie de sunca, 2 bucati de paine cu mustar, 25 gr. Brânză Edam, iaurt cu conținut scăzut de calorii;
- banane, 2 pâine prăjită, 125 gr. fasole fiartă;
- Chiflă, 25 gr. Brânză Edam și orice legume asezonate cu sos (iaurt + suc de jumătate de lămâie + 1 lingură ulei de floarea soarelui),
Cina:
- 200 gr. pulpă de pui la grătar, 150 gr. cartofi în „uniformă”, 50 gr. porumb, 160 gr. morcovi înăbușiți, portocale;
- Brânză cu conținut scăzut de grăsimi, conopidă fiartă, salată de legume, banane;
- Salata de legume, spaghete cu sos (rosii + carne tocata slaba + usturoi + verdeata + branza Edam), mar;
- 100 gr. ficat la gratar, 150 gr. cartofi în „uniformă”, salată din conopidă și varză obișnuită, măr/pere;
- 100 gr. friptura de cod, broccoli, mazare verde, piure pe lapte 1% grasime, rosii, iaurt hipocaloric.
Gustări:
- Un sandviș cu dulceață, o pungă de biscuiți, salată, brânză, o chiflă din făină integrală;
- 25 gr. Branza Edam, cateva rosii, 2 felii de paine;
- Struguri, o bucată de prăjitură de ciocolată sau biscuiți.
Urmând aceste recomandări, veți putea returna formularele anterioare fără probleme deosebite. Ai răbdare, deoarece procesul de slăbire este diferit pentru fiecare femeie aflată în travaliu. Unele pierd în greutate rapid și ușor, în timp ce altele pot dura de două ori mai mult.
Dar în acele cazuri în care chiar și respectarea completă a dietei nu a dat niciun rezultat, merită să contactați un endocrinolog pentru a verifica starea hormonală generală și starea glandei tiroide.
Rămâi sănătos și frumos!