Citește în articol:
- Cina potrivită pentru pierderea în greutate: care este importanța ei
- Ce poți mânca la cină când slăbești
- Pranz dietetic pentru slabit: retete
Cina potrivită: beneficii pentru pierderea în greutate
O cină adecvată este o componentă importantă a alimentației dietetice: seara este permis să consumi doar anumite tipuri de alimente care sunt sărace în calorii și bune pentru sănătate.
Cina potrivită pentru pierderea în greutate: care este importanța ei ^
O cină ideală pentru pierderea în greutate nu este mai puțin importantă decât micul dejun și prânzul: dacă mănânci alimente bogate în calorii seara, aceasta va afecta în curând dimensiunea stomacului, a părților laterale și a șoldurilor.
De aceea multe femei sunt interesate de ce să mănânce la cină pentru a pierde în greutate. În primul rând, trebuie să fie cu conținut scăzut de calorii, dar mâncăruri sănătoase, totuși, acestea trebuie consumate după anumite reguli:
- Dimensiunea unei porții este de 250 g pentru femei, 350 g pentru bărbați;
- Este de dorit să luați cina cu 3 ore înainte de culcare;
- Conținutul caloric nu trebuie să depășească 300 Kcal;
- Nu puteți mânca seara paste, pâine albă, ciocolată, prăjeli, cartofi, maioneză, nuci și fulgi de porumb - ele creează o sarcină mare asupra tractului gastrointestinal dacă sunt consumate în acest moment.
Pentru o cină ușoară pentru slăbire, se recomandă să lăsați câteva legume în formă crudă, coaptă sau fiartă.
Ce poți mânca la cină când slăbești ^
Ce ar trebui să fie cina pentru pierderea în greutate: sfaturi, rețete
Ce este mai bine să mănânci la cină când slăbești
Cei care sunt interesați de ce să aibă la cină pentru a pierde în greutate ar trebui să se familiarizeze cu următoarea listă de feluri de mâncare:
- Chefir;
- Făină de ovăz sau terci de hrișcă pentru cină;
- Legume fierte, coapte sau înăbușite la cină;
- Supe ușoare pentru cină: satisfac rapid pofta de mâncare, dar conțin puține calorii;
- Carne sau peste fiert;
- Fructe de mare;
- Brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru cină în cantitate de 100 p.
Cina cu proteine pentru pierderea in greutate
Proteinele sunt cele mai benefice seara, dar trebuie consumate in combinatie cu o cantitate mica de carbohidrati. Produsele proteice includ chefir, carne, pește, brânză, creveți, brânză, calmar și ouă fierte.
O mostră de meniu pentru o cină sănătoasă pentru pierderea în greutate:
- 100 g legume;
- 200 g file de pui;
- Un pahar de chefir.
Cina pentru pierderea in greutate dupa antrenament
Pentru sportivi, există reguli separate pentru a face un meniu pentru cină pentru pierderea în greutate:
- Seara, este permis să mănânci numai alimente proteice în combinație cu legume;
- Legumele pot fi gătite sau consumate crude. Numai cartofii, morcovii și varza albă sunt excluse din ele;
- Nu mâncați alimente prăjite.
Cel mai util prânz pentru pierderea în greutate
Atunci când faceți un meniu pentru o astfel de cină, trebuie să urmați următoarele principii:
- În ea ar trebui să predomine carbohidrații și proteinele lente;
- Este recomandat să combinați carnea fiartă sau coptă cu legume, sau să mâncați salate simple: acestea potolesc rapid pofta de mâncare.
Chefirul în loc de cina pentru pierderea în greutate ajută la reducerea greutății
Există o metodă separată de nutriție, care implică consumul doar a unui pahar de chefir în loc de o masă completă. Desigur, cu un astfel de program, se creează un deficit de calorii și greutatea scade, dar unele probleme pot preveni acest lucru:
- În timpul zilei, o persoană mănâncă în exces, permițându-și să mănânce orice;
- Seara iese un pahar in locul celui pusbea 0,5 l de chefir. Mulți oameni cred că, deoarece este fără grăsimi, înseamnă că poate fi băut în cantități nelimitate, dar nu este deloc așa: chiar și băuturile din lapte fermentat au proprietatea de a întinde pereții stomacului, dacă nu cunoașteți măsura.
De asemenea, vă sfătuim să citiți articolul Ce trebuie să faceți dacă mâncați în exces.
Prânz dietetic pentru pierderea în greutate: rețete ^
Mesele preparate după astfel de rețete de slăbire pentru cină ajută nu numai la suprimarea poftei de mâncare, ci și oferă unei persoane energia necesară, astfel încât să poată fi consumate de absolut toată lumea, nu numai de cei al căror scop este să slăbească.
Făină de ovăz la cină pentru pierderea în greutate
Făina de ovăz simplă și sănătoasă se prepară după cum urmează:
- Aduceți 0,5 l de apă la fiert, aruncați în ea fulgi de ovăz;
- Se fierbe la foc mic timp de 15 minute, amestecand din cand in cand.
Reteta de hrisca pentru cina
Terciul de hrișcă trebuie combinat cu proteine, deoarece accelerează procesele de asimilare a nutrienților:
- Se fierb 500 g de apă, se pun crupe de hrișcă în ea;
- Gatiti pana este gata.
Pentru a păstra proprietățile benefice ale hrișcii, se recomandă să gătiți după următoarea rețetă:
- Dimineața sau la prânz, aburiți 0,5 căni de hrișcă la 1 cană de apă clocotită;
- Seara mâncăm.
Salate la cină pentru pierderea în greutate
Salatele preparate din produse cu conținut scăzut de calorii au un efect pozitiv asupra metabolismului și, de asemenea, accelerează procesul de scindare a celulelor adipoase în timpul somnului.
Reteta pentru salata "de mare":
- Fierbeți creveții, tăiați-i împreună cu varză de mare;
- Tăiați roșiile cherry;
- Se condimentează cu ulei de susan și sos de soia.
Reteta pentru salata de sfecla rosie fiarta:
- Fierbemsfeclă, ceapă tăiată;
- Se amestecă totul, se condimentează cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, se presară nucă tocată.
Reteta de salata de telina:
- Tăiați 2 tulpini de țelină, tăiați 2 mere, dați morcovii pe rază;
- Se amestecă toate ingredientele, se condimentează cu iaurt, se decorează cu crenguțe de rozmarin.
Reteta de curatare a salatei:
- Trei morcovi cruzi și sfeclă pe răzătoare grosieră;
- Maruntiți varza, puneți-o într-un bol, adăugați puțină sare de mare și frământați-o până eliberează zeamă;
- Se toacă verdeața, se amestecă cu toate legumele;
- Se condimentează cu un sos de ulei de in și suc de lămâie.
Supe pentru cină pentru pierderea în greutate
Reteta pentru supa piure dietetica:
- Spălați și despărțiți conopida în buchețe;
- Tăiați ceapa în cuburi;
- Tăiați ardeiul gras fâșii;
- Tocați roșiile, țelina și verdeața;
- Puneti toate legumele intr-o cratita, adaugati apa, sare si piper;
- Gatiti pana este gata;
- Când supa se răcește, răsuciți-o într-un blender.
Reteta de supa dietetica:
- Tăiați morcovii, dovleceii, roșiile și ardeiul gras în pătrate;
- Se amestecă, se adaugă mazărea verde, se aruncă într-o tigaie cu apă;
- Gatiti la foc mediu timp de 20 de minute, presarati cu verdeata inainte de servire.
interesant