Jogging-ul este cea mai accesibilă și populară metodă de a pierde în greutate. Nu necesită echipament special sau o formă complicată, astfel de exerciții sunt potrivite pentru aproape toată lumea și nu necesită pregătire preliminară specială. Cum să slăbești alergând seara și dimineața, astfel încât rezultatul să devină vizibil cât mai repede?
Unde și când să rulați
Timpul pentru antrenament este ales în funcție de caracteristicile corpului. Este prea greu pentru „bufniță” să se trezească dimineața devreme și să iasă din casă. În acest caz, antrenamentul va aduce mai multe daune - în primul rând psihologice. Este mult mai ușor să „te desprinzi” de program și să renunți cu totul la cursuri. Și alergările de dimineață și de seară funcționează la fel de eficient. Alegeți ora astfel încât să mai aveți timp să vă întoarceți acasă, să faceți un duș și să vă schimbați hainele (dacă alergarea se face dimineața înainte de serviciu). Dacă te trezești la momentul potrivit este problematic, este mai bine să amâni antrenamentul pentru seară.
Este mai bine să alergi „în natură”: într-un parc sau în afara orașului. Nu numai calitatea aerului, ci și suprafața drumului joacă un rol important. Alergarea pe asfalt, chiar și în pantofi „speciali” scumpi, dăunează coloanei vertebrale. Când vă gândiți la traseul de jogging, merită să alegeți acele locuri în care este posibil să alergați pe pământ sau pe acoperirea solului.
Cât durează antrenamentul
Dacă organismul este slăbit, nu există obiceiul de a alerga și doar efort fizic, 10-15 minute de alergare pe zi sunt suficiente. După fiecare săptămână de antrenament, puteți crește durata - adăugați 5 minute la alergare. Când timpul total ajunge la jumătate de oră, te poți gândi la creșterea duratei și intensității.
Odată cu creșterea treptată a sarcinilor, organismul percepe antrenamentul mai ușor, pierderea în greutate este mai lentă, dar mai eficientă și „nedureroasă”.
Lungimea medie a traseului este de aproximativ 3 kilometri,iar joggingul de trei ori pe săptămână va fi suficient pentru a pierde în greutate.
Cum să rulați
Pentru a pierde în greutate, pur și simplu alergarea pe o pistă plată nu este suficientă. Trebuie să te miști în „smucituri”, uneori oprindu-te și accelerând. Alergarea cu obstacole vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. Nu este necesar să luați „bariere”, este suficient să sari peste bălțile sau ramurile care se apropie (în plus, acest lucru vă va permite să schimbați ritmul și direcția de mișcare).
Echipament
Pentru alergare, ai nevoie de adidași cu amortizare - în astfel de pantofi nu există riscul de a deteriora coloana vertebrală. Sarcina asupra mușchilor va fi uniformă, postura în timpul alergării nu va avea de suferit.
Pentru a crește efectul antrenamentului, poți alerga în pantaloni scurți de masaj strâmți și elastici. Dar este mai bine să abandonați pantalonii scurți „cu efect de seră” - există riscul supraîncălzirii organelor interne.
Nutriția
Puteți merge la alergat la doar 2 ore după masa principală. Poți mânca ceva ușor în 40 de minute, dar absolut nu poți alerga cu stomacul plin.
Este mai bine să vă abțineți de la a mânca imediat după alergare. Puteți mânca fructe, iaurt sau bea apă, dar ceva mai serios este mai bine să amânați cu o oră sau jumătate.
Nutriția în timpul pierderii în greutate cu ajutorul alergării ar trebui să fie plină, dar săracă în calorii - până la 1200 Kcal.