Citește în articol:
- Prânzul potrivit pentru pierderea în greutate: contează
- Ce să mănânci la prânz pentru a pierde în greutate: listă de produse și rețete
- Prânzul potrivit pentru pierderea în greutate: recenzii și recomandări ale nutriționiștilor
Prânzul potrivit pentru pierderea în greutate: ce este mai bine să mănânci la prânz
Un rol important pentru pierderea în greutate îl joacă prânzul potrivit, sau mai degrabă mâncărurile pe care o persoană le mănâncă în acest moment. De aceea, nutriționiștii recomandă alegerea anumitor produse care contribuie la accelerarea arderii grăsimilor.
Prânzul potrivit pentru pierderea în greutate: contează ^
Puțini oameni știu că în perioada de la 11:00 până la 15:00 începe procesul activ de producere a anumitor enzime în organism: accelerează procesarea și facilitează asimilarea alimentelor, prin urmare, într-un asemenea moment, organismul are nevoie de energie, care poate fi obținută doar din produse, mai mult ca niciodată.
Mulți oameni întreabă: trebuie să mănânci prânzul pentru a pierde în greutate? Aici este important să explicăm un punct: dacă alimentele nu intră în stomac la momentul potrivit, metabolismul încetinește, deoarece organismul este obligat să reducă consumul de energie. De asemenea, cu o încălcare sistematică a nutriției, există riscul de a câștiga un ulcer sau gastrită, așa că prânzul este cea mai importantă condiție pentru o scădere în greutate adecvată.
Ce ar trebui să fie un prânz adecvat
Un prânz adecvat pentru pierderea în greutate ar trebui să includă feluri de mâncare care conțin următoarele substanțe:
- Carbohidrați lente: completează rezervele de energie, suprimă rapid pofta de mâncare. Conținut în cereale, legume, fructe, paste din grâu dur, pâine integrală și tărâțe;
- Proteine: întăresc mușchii, creează o senzație de sațietate, reduc pofta de dulciuri. Puteți găti carne sau pește copt sau fiert, mâncați ouă crude sau fierte;
- Fibre: curăță intestinele, accelerează metabolismul. Prezent în principal înfructe si legume.
Aceste produse stau la baza unei alimentații adecvate la prânz, deoarece au doar un efect pozitiv asupra organismului.
Ce să mănânci la prânz pentru a pierde în greutate: o listă de produse și rețete ^
Prânzul potrivit pentru pierderea în greutate: recenzii, rețete
Ce poți mânca la prânz când slăbești
Borșul și supele cu conținut scăzut de grăsimi, salatele de legume, pastele fierte, carnea slabă în formă fiartă sau înăbușită, peștele la cuptor, ciupercile, fructele de mare sunt considerate cele mai potrivite și hrănitoare preparate pentru prânz.
Nu poti consuma alimente grase si bogate in calorii: incetinesc metabolismul, pe langa, de exemplu, carnea cu continut mare de grasimi (porc sau miel) poate provoca procesele de putrezire in intestine.
Cel mai util prânz pentru pierderea în greutate: meniul
Pentru a satisface pe deplin nevoia de energie a organismului, puteți pregăti următoarele feluri de mâncare pentru prânz:
- Supa de legume (cu linte, telina sau broccoli);
- Salata de legume: trebuie imbracata doar cu zeama de lamaie sau ulei de masline;
- 150 g de pește slab copt sau aceeași cantitate de carne;
- Ceai, compot sau suc de fructe fără zahăr.
Prânz pentru pierderea în greutate
Pentru cei care doresc să îndepărteze excesul de grăsime din abdomen, se recomandă să se concentreze pe legume, și să limiteze conținutul caloric al mesei la 200-300 Kcal. Un exemplu de prânz adecvat pentru cei care slăbesc:
- 150 g salată de legume;
- 2 cotlet cu abur;
- Cafea sau ceai fără adaos de zahăr.
Un prânz adecvat la serviciu
În cele mai multe cazuri, oamenii care lucrează preferă să ia masa în cafenele sau restaurante, dar astfel de unități oferă adesea mâncăruri bogate în calorii și nesănătoase. Chiar și salatele simple pot fi așa și aici este vorba despre dressing:de regulă, pentru aceasta se folosesc sosuri grase sau picante, care nu aduc niciun beneficiu sănătății și siluetei. Ce să înlocuiți prânzul la birou atunci când pierdeți în greutate:
- Mâncărurile calde sunt cele mai bune în acest moment: chiar dacă le comanzi în alimentație publică, este puțin probabil să fie bogate în calorii, deoarece sunt preparate dintr-un set standard de produse. Singurele excepții sunt supele pe bază de bulion de carne grasă: trebuie evitate;
- În loc să mănânci iaurt, ciocolată sau chifle, cel mai bine este să gustați fructe sau fructe de pădure, dacă nu este posibil să luați o cină plină.
Prânz ușor pentru pierderea în greutate
De regulă, nevoia unui prânz ușor apare la persoanele care doresc să slăbească. Aici merită să luați în considerare faptul că puteți mânca orice alimente cu conținut scăzut de calorii, dar în cantități limitate, astfel încât să rămână o mică senzație de foame după masă. Produsele din făină, dulciurile, alimentele grase și produsele afumate ar trebui excluse din dietă - creează o senzație de greutate în stomac și, de asemenea, contribuie la creșterea în greutate.
Exemplu de meniu:
- O bucată de carne fiartă cu garnitură de legume;
- Salata de legume cu telina;
- Orice băutură fără zahăr.
Prânz sănătos pentru pierderea în greutate
Pentru cei care doresc să activeze metabolismul, este necesar să consume alimente cu un conținut ridicat de fibre. Acestea includ următoarele:
- Varza alba;
- Morcov;
- Sfeclă;
- Brocoli;
- Spanac;
- Zucchini;
- Avocado;
- mere;
- Pepeni și piersici;
- Fructe uscate;
- Tărâţe.
Prânz sănătos pentru pierderea în greutate: rețete
Reteta de supa de telina:
- Maruntiti varza alba, taiati ardei dulce, telina, ceapa, rosii;
- Se pune intr-o tigaie si se toarna apa;
- Sare, fierbe pana este gata.
Reteta dieta de pui:
- Tăiați ceapa rondele, tăiați pieptul de pui bucăți;
- Punem totul intr-o tigaie, presaram usturoi zdrobit si condimente naturale;
- Turnați sos de soia, marinați direct în tigaie timp de 2 ore;
- Adăugați apă și fierbeți.
Reteta de salata de legume cu fructe de mare:
- Se fierbe si se curata crevetii;
- Tocam frunzele de salata verde, rosiile, amestecam totul impreuna cu crevetii;
- Se condimenteaza cu ulei de masline, se stoarce zeama de lamaie, sare si piper.
De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul Mic dejun adecvat pentru pierderea în greutate.
Pranzul potrivit pentru pierderea in greutate: recenzii si recomandari ale nutritionistilor ^
Când puneți întrebarea „ce este pentru prânz când slăbiți”, trebuie să luați în considerare câteva detalii importante:
- Produsele trebuie să conțină cât mai puține calorii și grăsimi animale;
- Este necesar să vă echilibrați complet alimentația: nu puteți mânca doar alimente proteice, sau invers - doar alimente cu carbohidrați, cu excepția cazului în care se folosește o anumită dietă.
Pentru a evita supraalimentarea în timpul prânzului, nutriționiștii sfătuiesc să mănânci porții mici (150-200 g fiecare), precum și să mănânci de 4-5 ori pe zi: acest lucru va reduce greutatea prin pornirea metabolismului.
Un prânz ideal pentru pierderea în greutate: recenzii
Alina, 34 de ani:
„Am încercat să nu mănânc deloc cina ca să slăbesc, dar mi-am făcut doar rău: până seara eram atât de supărată încât am distrus toate produsele din frigider. Din asta am inteles ca nu poti refuza mesele - poti face doar mai rau"
Zhanna, 23 de ani:
„Întotdeauna am fulgi de ovăz la micul dejun, la prânz prefer salatele și carnea, dar la cină mă limitez la un pahar de chefir. Așa că am slăbit cu 10 kilogrameo lună și mi se pare că alimentația adecvată și absența mesei de seară au contribuit la asta"
Halyna, 30 de ani:
„Dacă nu reușesc să iau cina, simt o pierdere de forță. Am găsit o variantă alternativă: în loc de prânz, gust fructe, pentru că le poți purta cu tine toată ziua, seara mănânc o salată ușoară, dar micul dejun este cel mai delicios: terci, fructe de pădure, ceai și un sandviș ."
interesant