Acum, cuvântul „motivație”a devenit la modă și popular. Titlurile revistelor lucioase și paginile site-urilor de internet sunt pline de sfaturi despre ceea ce trebuie să faceți pentru a vă pregăti temeinic și pe termen lung pentru o pierdere eficientă în greutate și să vă puneți în ordine.
Vom încerca să le combinăm împreună și să aflăm ce trebuie să știți și să faceți în primul rând.
Datorită acestui lucru, vei dobândi un spirit de luptă, o dorință de a acționa și încredere în tine.
Conţinut
- 1 Ce este motivația și de ce este necesară?
- 2 Secrete ale motivației de succes pentru pierderea în greutate
- 3 Lupta de motive în timpul pierderii în greutate
- 4 Ce să NU faci: cele mai frecvente greșeli de motivație
- 5 Rolul vizualizării și al afirmațiilor
Ce este motivația și de ce este necesară?
Motivațiaeste un anumit stimuldatorită căruia vei întreprinde acțiunile necesare pentru a-ți atinge scopul. Datorită motivației de succes, o persoană devine mai organizată și disciplinată, mai activă, mai plină de intenție.
Dacă decideți să slăbiți și să vă puneți în ordine corpul și sănătatea, veți avea nevoie de o abordare cuprinzătoare. Desigur, trebuie să știi despre alimentația adecvată, rutina zilnică, nevoia de exerciții fizice și odihnă adecvată, dar este motivațiapotrivită care te va ajuta să mergi mai departe cu încredere, punând toate acestea în practică și fără a se abate de la calea propusă.
Secretul este ca poti slabi doar atunci cand intelegi ca ai nevoie, adica gasesti un motiv. La urma urmei, motivul pentru cum arăți, cum te simți, ceea ce gândești despre tine este doar în tine. Trebuie să realizezi că o chiflă mâncată noaptea nu îți va aduce fericire, pentru că te va îndepărta de scopul tău prețuit. Și iată o excursie cătresala de sport sau jogging-ul îți vor oferi mai multă încredere în tine și îți vor îmbunătăți aspectul zi de zi.
Secretele motivației de succes pentru pierderea în greutate
Te poți motiva să slăbești în diferite moduri, există multe moduri de a face acest lucru. Și poți alege tipul de motivație care ți se potrivește cel mai mult. De unde ar trebui să începem?
Mai întâi, determină adevăratul motiv al pierderii în greutate.De ce vrei să fii în formă și să arăți mai bine? De ce este important pentru tine? Ce se va schimba în viața ta dacă îți atingi obiectivul?
- Vei fi placut de ceilalti, vei simti priviri admirative, stima ta de sine va creste semnificativ.
- Starea de bine și sănătatea dvs. se vor îmbunătăți, deoarece din cauza pierderii în greutate, tensiunea arterială va scădea cu siguranță, respirația scurtă va trece, articulațiile vor înceta să mai dureze, iar activitatea inimii și a vaselor de sânge se va normaliza.
- Poate un eveniment important urmează în curând în viața ta: nuntă, vacanță, absolvire, călătorie mult așteptată? Ai ocazia să arăți uimitor!
- Nu ești mulțumit de atitudinea oamenilor din jurul tău: soțul, superiorii, iubitele, care cred că nu vei reuși să scapi de excesul de greutate. Arata-le contrariul!
- Vrei să fii un exemplu pentru copiii tăi? Arată-le că trebuie să mănânci corect, să faci sport, să fii o persoană activă și veselă! Lasă-i să fie mândri de realizările tale.
În al doilea rând, stabilește-ți obiective specifice.În călătoria ta către excelență, dezvoltă atât obiective pe termen scurt, cât și obiective pe termen lung, care te vor ajuta să-ți ții de plan. De exemplu, determinați singur câte kilograme doriți să pierdeți într-un an - acesta va fi un obiectiv pe termen lung. Și ca obiective pe termen scurt, puteți calcula câtva trebui să slăbești într-o lună, de câte ori să vizitezi sala într-o săptămână sau cât de des să faci exerciții acasă. Stabileste-ti obiective realiste, realizabile, pentru ca altfel iti vor suprima, dimpotriva, increderea in sine.
Al treilea – slăbește împreună.Găsește un partener care să slăbească împreună cu tine. Poate fi prietena, mama, soțul tău. O modalitate excelentă de motivare va fi antrenamentul comun, rapoarte periodice despre nutriție, sprijin reciproc. Datorită spiritului competitiv, îți va fi mult mai ușor să te adaptezi la munca productivă. În plus, în diverse comunități online și rețele sociale, acum a devenit la modă crearea de grupuri de slăbit, în care diferite persoane se reunesc, își împărtășesc succesele, fac schimb de fotografii cu rezultatele lor și chiar primesc recompense pentru succesele lor. Deveniți membru al unui astfel de grup și veți vedea cum vă poate motiva exemplul de succes al altcuiva.
În al patrulea rând - începeți să faceți activ exerciții fizice.Totuși, alegeți tipul de exercițiu care vă va aduce plăcere. Unii preferă alergarea sau săritul cu coarda, cei care preferă exerciții de forță sau cursuri în sală, în timp ce alții se vor bucura de yoga, bodyflex sau, de exemplu, budokon. Vor fi beneficii de la orice tip de activitate, dar ca în orice afacere, regularitatea și autodisciplina sunt importante aici. Stabiliți singur cât de des și cât timp vă puteți antrena.
Al cincilea - începeți un jurnal.Puteți să vă marcați succesele în el, să notați modificările de greutate, să țineți un jurnal alimentar, să scrieți exercițiile pe care le-ați făcut. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați obiceiurile și să nu vă abateți de la distanța dorită.
Al șaselea - lucrează pe tine în fiecare zi și în mod regulat.Fă ceva pentru a pierde în greutate în fiecare zi, chiar dacă este doardoar câteva exerciții. Acest lucru vă va permite să nu uitați de obiectivul spre care vă îndreptați.
Lupta motivelor în timpul pierderii în greutate
De îndată ce te hotărăști să ai grijă de tine, să ții o dietă sau să începi să faci exerciții epuizante, îți părăsești „zona de confort”.Corpul, lipsit de plăcerile sale obișnuite, începe să simtă un fel de stres. În acest moment, determinarea ta, de regulă, se evaporă treptat, pe măsură ce începe în tine lupta motivelor opuse.
De exemplu, începi să cauți motive pentru care ești confortabil să fii supraponderal, care sunt avantajele de a nu fi nevoit să-ți petreci timp și energie în exerciții fizice, că îți poți permite dulciurile preferate, o cină târzie sau o gustare la McDonald's.
În acest moment, este important să fii cât mai sincer posibil cu tine însuți. Privește în interiorul tău, înfruntă-ți temerile, ascultă-ți adevăratele dorințe și nevoi - aceasta este ceea ce va asigura o motivareadecvată, durabilă și eficientă.
Aflați singuri ce avantaje și plăcere vă oferă excesul de greutate și cu ce le-ați putea înlocui? Găsiți o alternativădemnă, de exemplu, gândiți-vă cât de grozav ar fi să mergeți la cumpărături pentru haine și să vă cumpărați o rochie nouă cu câteva mărimi mai mică. Găsiți un hobby care să vă ocupe timpul liber și să vă scutească de gustările constante din bucătărie.
Doar tu ești responsabil pentru alegerea tași pentru aspectul tău - toate răspunsurile la întrebări sunt deja în capul tău.
Ce să NU faci: cele mai frecvente greșeli de motivație
Nu-ți testa voința pentru putere, caută alternative.De exemplu, nu trebuie să declari categoric încă din prima zi a „noii tale vieți” că nu te vei mai atinge de dulciuri și produse de patiserie. Dacă ar fi o parte regulată a dietei dvs. în timpulde mulți ani, este mai probabil să te strici, să mănânci prăjitura prețuită, să decizi că ești o persoană slabă de voință și că oricum nu vei reuși. În schimb, va fi mai corect să vă permiteți să vă răsfățați uneori cu răsfățurile preferate, dar, de exemplu, doar în prima jumătate a zilei și în cantități mici, compensând acest lucru cu efort fizic mai lung.
Nu trebuie să vii cu recompense pentru realizări și pedepse pentru întreruperi sau lene.Altfel, în timp, se va transforma într-o activitate de rutină și obișnuită pentru tine. În primul rând, tratați-vă afacerea cu dragoste și respect. Faceți ca procesul de pierdere în greutate să vă aducă bucurie.
O altă greșeală tipică a unei persoane care vrea să slăbească sunt afirmațiile (setări) și vizualizările (prezentări) false.Pentru a le evita, trebuie să înveți despre caracteristicile lor.
Rolul vizualizării și al afirmațiilor
Vizualizareaeste una dintre tehnicile psihologice care te ajută să-ți vizualizezi clar obiectivul și să-l atingi eficient și rapid. Fiecare dintre noi a ascuns o forță creatoareputernică care ne ajută gândurile să devină reale. Prin urmare, este necesar să gândim pozitiv, imaginându-ți o imagine plăcută, strălucitoare a viitorului.
Exemplu de vizualizare incorectă:te duci la oglindă și începi să te gândești ce silueta urâtă ai, câtă grăsime în plus ai, imaginează-ți că ar putea fi și mai rău dacă nu începi să urmezi cu strictețe cura de slabire.
În schimb, trebuie să te așezi, să te relaxezi și să-ți imaginezi silueta ideală.Gândește-te la ce bucurii te așteaptă, la felul în care prietenii îți fac complimente, la felul în care simți lejeritatea și imponderabilitate. Bucurați-vă de sentimentul de satisfacție cu silueta ta frumoasă și amintiți-vă de acest sentiment plăcut. Aici este exact cu acest sentimenttrebuie să-ți continui lupta.
Dacă vizualizărilesunt imaginile tale vizuale, atunci afirmațiilesunt fraze care îți afectează treptat subconștientul și îl schimbă, iar odată cu el se schimbă întreaga lume înconjurătoare. Afirmațiilesunt afirmațiipozitive și de afirmare a vieții. Psihologii cred că, dacă sunt repetate în mod regulat, îți pot transforma nu numai silueta, ci și întreaga lume din jurul tău.
Când formulați afirmațiile nu utilizați
- partea negativă NU ("Nu sunt deloc gras")
- verbe la timpul viitor („Voi fi zvelt”)
- propoziții prea lungi
- afirmatii negative
Exemple de afirmații corecte:Sunt în armonie. Viața mea este sub controlul meu. Îmi iubesc corpul. Slăbesc ușor și devin mai frumoasă în fiecare zi. Sunt fericit. Iubesc lumea din jurul meu.
Astfel, folosind afirmații și vizualizări, o persoană însuși creează realitatea din jurul său, pregătindu-se pentru transformare, programând gândurile potrivite.