Citește în articol:
- De ce anumite alimente trebuie eliminate pentru a slabi
- Produse de top care ar trebui excluse din meniu pentru pierderea în greutate
- Ce alimente să excludeți pentru a pierde rapid în greutate: recomandări ale nutriționiștilor
Ce alimente ar trebui excluse din dietă pentru a pierde în greutate: sfaturi de la nutriționiști
Majoritatea dietelor includ interdicții asupra unui număr de anumite alimente: puteți slăbi cu ele, deoarece contribuie doar la creșterea în greutate.
De ce anumite alimente trebuie eliminate pentru a slabi ^
Multe femei care au decis să urmeze o dietă își pun adesea cea mai populară întrebare: „Vreau să slăbesc: ce alimente ar trebui să exclud?”.
Orice sistem de nutriție se bazează doar pe mâncăruri cu conținut scăzut de calorii, care ar trebui să conțină și proteine sănătoase, carbohidrați lenți și un minim de calorii și grăsimi. Dacă această condiție nu este îndeplinită, efectul dorit nu va fi atins.
Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să urmați doar câteva reguli:
- În loc de mâncăruri de prăjit, acestea trebuie fierte, înăbușite sau coapte, deoarece conținutul lor caloric depinde de metoda de gătit;
- Este necesar să știți ce alimente să excludeți pentru a pierde în greutate, altfel întreaga dietă se va risipi;
- În cele mai multe cazuri, puteți înlocui mâncărurile grase cu analogi cu un conținut mai mic de grăsimi, în special carne și băuturi din lapte fermentat;
- În plus, fă sport: crește consumul de calorii uzate.
Anumite alimente trebuie excluse pentru a pierde in greutate, si pentru ca incetinesc metabolismul, iar acest lucru are un efect negativ asupra siluetei.
Produse de top care ar trebui excluse din meniu pentru pierderea în greutate ^
Ce alimente să excludeți pentru a pierde în greutate: o listă
Există o listă specifică de produse care sunt necesareeliminați din alimentație sau limitați utilizarea acestora, deoarece sunt saturate cu carbohidrați rapizi și contribuie la creșterea în greutate cu un consum excesiv.
Ce produse lactate ar trebui excluse din dietă pentru a pierde în greutate
În mod surprinzător, laptele, laptele, produsele tartinabile și băuturile din lapte fermentat nu sunt întotdeauna benefice pentru pierderea în greutate, deoarece au un procent mare de grăsime și conțin foarte multe calorii. Doar tipurile cu conținut scăzut de grăsimi sunt folosite în diete, care contribuie la pierderea în greutate și la creșterea metabolismului:
- Chefir 1%;
- Lapte 2,5%;
- Bifidok, ryazhanka.
Nu este recomandat să folosiți smântână și smântână grasă, deoarece grăsimile animale prezente în ele se absorb rapid și se transformă în pliuri pe corp.
Ce produse din carne să excludeți din dietă pentru a pierde în greutate
Dincolo de orice îndoială, carnea de porc, carnea de vită grasă și mielul conțin o doză șoc de grăsimi animale. În plus, o astfel de carne crește nivelul de colesterol și este greu de digerat, ceea ce provoacă procese de putrezire în intestine.
Carnivorii pot mânca cu ușurință carne de pui, precum și părți slabe de carne de vită și vițel: sunt bogate în proteine, în plus, suprimă perfect pofta de mâncare.
Ce alcool să excludeți pentru a pierde în greutate
În orice dietă, există o interdicție strictă a băuturilor alcoolice și acest lucru este pentru un motiv întemeiat: în majoritatea cazurilor, acestea conțin multe calorii și, de asemenea, încetinesc metabolismul, ceea ce nu este deloc necesar pentru cei care pierd în greutate. . Uneori vă puteți permite doar următoarele:
- 250 g bere light (130 kcal);
- Un pahar de vin sec.
Nu poți bea vodcă, lichior, gin, brandy, tequila - sunt foarte bogate în calorii.
Ce produse de cofetărie ar trebui excluse din dietă pentru a pierde în greutate
Prajiturile, prajiturile, ciocolata etc sunt principalii doctori ai figurii: pot satisface senzatia de foame doar pentru scurt timp, dar sunt bogate.calorii și carbohidrați rapizi. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, există relaxare pentru cei care iubesc dulciurile: este permis să mănânce puțină ciocolată neagră de mai multe ori pe săptămână, dar alte produse sunt interzise.
Ce făină și produse de panificație să excludeți din dietă pentru a pierde în greutate
Pâine albă, pâine, chifle, paste, spaghete - toate aceste produse sunt greu de digerat și încetinesc metabolismul și, de asemenea, conțin carbohidrați rapidi. Singura excepție este pâinea din grâu dur și pastele din făină măcinată grosier - le puteți mânca, dar în cantități limitate.
Ce băuturi să excludeți pentru a pierde în greutate
Orice limonadă conține o cantitate mare de zahăr și coloranți: nu numai că stimulează formarea celulelor adipoase, dar dăunează și organismului. Dacă le bei prea des, poți face gastrită sau ulcer, așa că trebuie să le scoți din alimentație, în primul rând, pentru siguranța sănătății tale. Se recomanda sa bei doar acele bauturi care nu contin zahar: compoturi, ceai, cafea.
Ce alimente ar trebui excluse pentru a pierde în greutate: fast-food
Un subiect separat este hot-dog-urile, shawarma, hamburgerii, cheeseburgerii etc. Nu numai că conțin făină, dar conțin și o cantitate imensă de carbohidrați rapizi.
O persoană care le folosește în mod regulat dăunează nu numai siluetei sale, ci și sănătății sale: de foarte multe ori li se adaugă substanțe care creează dependență. Prin urmare, cei care doresc să slăbească trebuie să elimine complet toate produsele fast-food din meniul lor.
De asemenea, vă sfătuim să vă familiarizați cu articolul Produse cu conținut caloric negativ.
Ce alimente să excludeți pentru a pierde rapid în greutate: recomandări ale nutriționiștilor ^
Medicii sfătuiesc să acorde o atenție deosebită produselor de patiserie și fast-food-ului, deoarece acestea reprezintă principala amenințare pentru silueta. Cu privire laciocolata, atunci o poti manca mai mult de doua ori pe saptamana in cantitati moderate: dulciurile sunt utile pentru ca cresc nivelul hormonului fericirii - serotonina. De asemenea, este important să urmați câteva alte principii:
- Bea mai multa apa: accelereaza procesul de eliminare a excesului de lichid;
- Mănâncă de 4-5 ori pe zi;
- Legumele și fructele ar trebui să predomine în meniu;
- Produsele enumerate mai sus trebuie excluse pentru a pierde în greutate, altfel nu va exista niciun rezultat;
- Organizați în mod regulat zilele de descărcare pe chefir, mere, castraveți, hrișcă etc.
Știind ce alimente să excludeți din dietă pentru a pierde în greutate, puteți face cu ușurință propria dietă sau puteți alege o dietă adecvată: de exemplu, dieta Duke cu conținut scăzut de carbohidrați sau bogată în proteine.
interesant