Dieta bogată în fibre a câștigat o popularitate deosebită relativ recent, deși a fost creată cu mulți ani în urmă. Faptul este că, în timpul dezvoltării acestui curs dietetic, a fost în vogă un sistem de nutriție separată. De aceea, oamenii care vor să slăbească aleg adesea astfel de diete.
Deci, esența unei diete bogate în fibre este să mănânci alimente cu fibre mari, care, atunci când intră în stomac, încep să se umfle, din cauza cărora există o senzație de sațietate.
Astfel de produse includ mere, tărâțe, alge marine, sfeclă, fulgi de ovăz, fibre etc. Fiecare dintre produsele de mai sus constă din fibre mari care au proprietatea de a absorbi apa în timp ce se află în stomac. Ca urmare, fibrele se umflă și umplu cavitatea stomacului, din cauza căreia senzația de foame este atenuată.
În plus, organismul este nevoie de mult timp pentru a digera astfel de produse, astfel încât veți putea rămâne sătul mult timp.
O mostră de meniu pentru o dietă bogată în fibre
Prima zi:
- mic dejun - o porție de tărâțe;
- prânz - o porție de fulgi de ovăz gătiți în apă sau lapte degresat (este de preferat să nu se adauge unt și zahăr), salată de sfeclă roșie și morcovi (crudă rasă) și un ou fiert tare;
- cina - 3-4 linguri de fibre (diluate în apă, lapte, suc sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi).
a doua zi:
- mic dejun - o porție de tărâțe;
- prânz - jumătate de piept de pui fiert, o salată de varză albă proaspătă și morcovi cruzi;
- cina - 2 linguri de fibre (diluate în apă, lapte, suc sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi), 2 mere coapte la cuptor sau 3 crude.
a treia zi:
- mic dejun - o porție de fulgi de ovăz cu adăugarea unui miccantitatea de sare, unt și fructe uscate (în special prune uscate și caise uscate);
- prânz - pâine integrală (6 buc.), jumătate de sfeclă roșie fiartă;
- cina - file de pui fiert fara piele.
A patra zi:
- în timpul zilei, folosiți fibre diluate cu suc, lapte, chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau apă (de 4 ori 2 linguri);
Apoi ar trebui să repetați meniul din primele trei zile. Astfel, durata cursului este de o săptămână.
Eficacitatea dietei bogate în fibre
Este imposibil de spus cu siguranță câte kilograme vei pierde cu ajutorul unui astfel de curs de dietă, deoarece depinde de mulți factori: greutatea ta inițială, viteza de schimb și procesele metabolice, fondul hormonal și alte caracteristici ale corpului.
Cu toate acestea, mulți dintre cei care slăbesc vorbesc foarte pozitiv despre acest sistem alimentar. Este de remarcat faptul că dieta cu fibre grosiere este destul de strictă, iar meniurile oferite de aceasta sunt dovada acestui lucru. Cu toate acestea, datorită proprietăților speciale ale alimentelor cu fibre grosiere, nu va trebui să experimentați senzația de foame.
In plus, produsele oferite de dieta contin multe vitamine, minerale si nutrienti, datorita carora iti vei putea satura corpul cu tot ce are nevoie. Vă va oferi o încărcătură de veselie și energie, precum și va avea un efect pozitiv asupra activității digestiei, sistemului cardiovascular, intestinelor și altor procese interne ale corpului.
Este posibil să faci sport în timp ce ești la dietă?
Știm cu toții că orice curs de dietă va fi mult mai eficient dacă îl combinați cu o serie de exerciții fizice. Cu toate acestea, multe diete interzic categoric orice activitate fizică în timpul pierderii în greutate. Acest lucru se datorează faptului că organismul, având în vedere orele de lumină extrem de limitatecalorii, pur și simplu nu vă va putea oferi suficientă forță pentru activități active. Pentru a preveni epuizarea și alte consecințe neplăcute, sportul este interzis.
Cu toate acestea, puteți face exerciții simple pe o dietă bogată în fibre. Yoga, Pilates, alergările de dimineață în ritm lejer, înotul și alte activități fizice nu foarte intense sunt perfecte.