„Acum trebuie să mănânci pentru doi!” — se pare că această frază ar trebui să dispară din lexicul rudelor după nașterea unui copil. Dar acum viitoarea mamă s-a mutat în categoria „mamă care alăptează”, iar tonul de persuasiune nu s-a schimbat. Deci, mama ar trebui să mănânce întregul frigider dintr-o singură ședință sau se poate concentra pe o selecție competentă de produse. La urma urmei, pe lângă îngrijirea copilului, vine și o perioadă firească de îngrijire a siluetei.
În primul rând, trebuie să uitați de fotografiile „mamelor sexy” de pe copertele revistelor și să nu mai urmăriți parametrii acestora. Pentru o celebritate, sarcina este să fie de neatins și ideal (plus o dădacă de noapte și de zi), iar pentru o mamă obișnuită, numai bunici, care par să aibă pentru totdeauna „costile bombate”, „cu o astfel de dietă, nu va exista lapte normal” și, în sfârșit, un ucigaș argumentul „vrei să omori copilul cu alimentația ta, nu?”
O dietă pentru mamele care alăptează constă într-o dietă echilibrată. Nu este nevoie să mâncați prea mult sau să mâncați prea puțin. Supe de legume, pui fiert, cu siguranță terci - hrișca este deosebit de bogată în oligoelemente și vitamine. Ar trebui să ai mai multă grijă cu fructele, mai ales cu citricele, pentru că toate acestea pot „cățăra” ca o diateză pe fundul sau obrajii bebelușului. Aceleași măsuri se aplică dulciurilor. Un „nu” categoric se aplică numai alcoolului.
Ar trebui să fii deosebit de atent la mâncare din primele zile după nașterea unui copil. Parafrazând o zicală binecunoscută, se poate observa că „supele ușoare și terciul sunt mâncarea ta”. O cantitate mare de lichid se bea doar in primele zile dupa nastere, astfel incat sa se stabileasca procesul de producere a laptelui matern. După lichidul (ierburi, compot de fructe uscate, ceai de tărie medie neîndulcit) se folosește numai în caz de sete și imediat înainte de hrănire.
Terciul fiert în apă este de obicei adăugat în dieta mamelor care alăptează în a patra zi după nașterecopil Este de preferat să aveți supe de legume și de pui pe măsură ce apare dorința.
La o săptămână după hrănire, puteți încerca pește alb fiert sau înăbușit și fructe coapte. Este mai bine să gătiți produsele în cuptor sau să le coaceți în folie fără a adăuga ingrediente „extreme”.
În general, în prima dată după nașterea copilului și în perioada de hrănire, mama care alăptează (menajera sau bunica) ar trebui să își pregătească singura mâncarea separat de felurile pe care le mănâncă întreaga familie.
La trei săptămâni după nașterea copilului, puteți introduce o proteină mai „grea” – de exemplu, ouă de pui sau carne de vită. Este mai bine să coaceți sau să tocăniți carnea fără a adăuga condimente exotice. Este mai bine să fii mai atent cu fructele de mare - creveți, midii, crabi. Același lucru este valabil și pentru struguri, citrice, diverse fructe tropicale și dulciuri cu diverse umpluturi.
În general, îți poți permite libertatea de dietă din a doua lună de alăptare. În aceeași perioadă, puteți începe să mâncați nuci. Principiul general de introducere a alimentelor noi în alimentația dumneavoastră este următorul: doar dimineața și doar o porție mică. Este indicat să notați ce a fost mâncat, în ce cantitate, în combinație cu ce produse. Puteți începe să încercați următorul produs nu mai devreme de două zile. Dacă copilul are o erupție cutanată, ar trebui să uitați de noul produs timp de două săptămâni sau chiar o lună. Apoi puteți repeta din nou experimentul alimentar, dar dacă organismul copilului continuă să reacționeze negativ la produsul consumat de mamă, ar trebui să consultați un medic specialist.
A fi mamă care alăptează și a urma principiile nutriției sensibile nu este dificil. Iar dacă începeți un „jurnal alimentar” în care sunt înregistrate timpul și compoziția și volumul porțiilor, toate acestea se vor dovedi a fi un bonus plăcut pe drumul către o siluetă subțire.
Video despre meniul de dieta pentru copii pentru mamicile care alapteaza!