Aparent, pe lângă o carieră de succes în înot, Michael poate deveni cu ușurință un campion la consumul de alimente. În ciuda corpului excelent al sportivului, dieta lui Michael Phelps este în mod clar departe de alimentația sportivă tradițională.
Incredibil, dieta zilnică a lui Michael are în medie până la 12.000 de calorii! Aceasta este de aproape trei ori mai mare decât norma masculină, cu condiția ca efortul fizic intens să fie efectuat în mod regulat. Totuși, trebuie menționat că antrenamentul lui Phelps are loc de 6 ori pe săptămână, fiecare dintre ele durând 5-6 ore.
Meniu de Michael Phelps
- Mic dejun - un sandviș cu trei ouă prăjite, roșii, maioneză și ceapă prăjită, două căni de cafea, omletă din cinci ouă, o porție de terci, trei prăjituri franțuzești cu zahăr pudră, trei clătite cu ciocolată;
- Prânz - 400 de grame de paste fortificate, două sandvișuri cu șuncă, maioneză și brânză, băuturi energizante;
- Cina - un kilogram de paste, o pizza întreagă, băuturi energizante.
În acest clip, putem vedea o încercare nereușită de a mânca un mic dejun standard pentru Phelps:
Este posibil să cheltuiți o cantitate atât de semnificativă de calorii prin activitate fizică și este acest aliment sigur pentru organism? De fapt, totul este destul de simplu și poate fi explicat prin simple calcule matematice.
Consumând mai puține calorii pe zi decât arzând mai târziu, o persoană începe să piardă în greutate. Însă sportivii profesioniști trebuie să aibă grijă să mențină un conținut caloric zilnic ridicat al dietei, astfel încât organismul să reziste la antrenamente intense constante. Dacă sportivul nu mănâncă suficient, mușchii pur și simplu nu se vor putea recupera după o muncă fizică epuizată.
În ciuda faptului că majoritatea produselor din dieta Phelps (o probă de maioneză, pizza, băuturi energizante etc.) nu sunt deloc alimente sănătoase, multenutriționiștii cred că nu este atât de important, deoarece toate caloriile primite nu sunt absorbite, ci intră în energie. În plus, trebuie să te bucuri de mâncare, așa că nu e nimic rău în a consuma alimente grase și făinoase, dacă toate acestea îți vor da în cele din urmă putere pentru noi victorii.
Cu toate acestea, s-a observat de mulți nutriționiști că unii sportivi se îngrașă uneori rapid, crezând că pot mânca orice vor. Nu este cazul - atunci când faceți sport, trebuie să vă planificați cu atenție dieta. Acest lucru nu necesită astăzi un specialist, deoarece calculatoarele de calorii pot fi găsite întotdeauna pe Internet. Trebuie doar să calculezi câte calorii sunt arse pe zi în timpul antrenamentului și să calculezi cât de mult poți consuma.
Cu toate acestea, toate aceste calculatoare de calorii sunt complet irelevante în cazul lui Phelps, deoarece cheltuiește mult mai mult decât orice persoană, și chiar un atlet.
Cum reușește Phelps să combine antrenamentul cu odihna normală și alimentația?
Aceasta este o întrebare destul de dificilă. Uneori, un atlet are doar o oră să se odihnească între înot. Pentru a menține masa musculară în formă adecvată, este necesar un regim care să ofere înotătorului o rezervă suficientă de calorii și timp pentru recuperare. În primele 15 minute după înot, un atlet trebuie să guste ceva care conține 2/3 carbohidrați și 1/3 proteine, împreună cu niște grăsimi sănătoase. Și masa completă a lui Michael ar trebui să aibă loc la 1-2 ore după aceea.