Multe fete care au încercat deja multe diete diferite în încercarea de a pierde în greutate, ajung adesea la concluzia că cea mai optimă soluție este o dietă săracă în calorii. Principiul unui astfel de sistem alimentar nu este o respingere globală a multor produse, ci o anumită limitare a aportului caloric zilnic admis. Aderarea la o astfel de dietă este mult mai ușoară, deoarece dieta ta poate consta dintr-o mare varietate de produse și tot ceea ce ți se va cere este să rămâi la o anumită limită de calorii.
Așadar, pentru a obține rezultate bune în lupta împotriva kilogramelor în plus, se recomandă consumul de la 1000 până la 1400 kcal pe zi. Uneori nici nu observăm câte calorii „mâncăm” pe zi. Ca urmare a unor calcule simple, se dovedește adesea că oamenii „din corp” consumă aproximativ 3-4 mii de kcal pe zi! Și apoi auzim diverse povești despre un fundal hormonal perturbat, metabolism slab, oase late etc. În realitate, totul este mult mai simplu și nu există un secret unic pentru eliminarea kilogramelor în plus - trebuie doar să reduceți aportul caloric total zilnic.
Cum să treci la o dietă săracă în calorii?
Esența unei diete sărace în calorii este extrem de simplă - să-ți compui meniul în așa fel încât conținutul total de calorii să nu depășească 1400 kcal. Totuși, dacă obișnuiești să mănânci mai din poftă, atunci cel mai bine este să treci la o astfel de normă treptat, zi de zi. Acest lucru este necesar pentru ca organismul să aibă timp să se obișnuiască cu noua dietă și să nu simtă niciun disconfort. Și îți va fi mult mai ușor să ții la o dietă săracă în calorii dacă treci treptat la ea, eliminând treptat alimentele bogate în calorii din meniu.
Astfel, o tranziție lină la o dietă săracă în calorii nu este doar importantăpentru confort fizic, dar și psihic.
După cum am menționat deja, o dietă săracă în calorii este bună pentru că nu include nicio interdicție a produselor. Cu toate acestea, principiul însuși al unui astfel de sistem de nutriție prevede o tranziție treptată la o mâncare sănătoasă, pentru că tu însuți vei înțelege perfect că este mai bine să ai trei mese complete cu mâncăruri sărace în calorii decât să mănânci o bucată de tort, care va consta din întreaga dietă zilnică, astfel încât limita de calorii va fi deja epuizată.
Este posibil ca în primele zile de dietă, să întâmpinați unele dificultăți în realizarea propriului meniu, deoarece va trebui să calculați extrem de scrupulos conținutul de calorii a tot ceea ce mâncați, dar în curând vă veți aminti deja conținutul de calorii al tuturor. produse, și vă veți inventa cu ușurință dieta, chiar și fără a utiliza tabele speciale ale valorii energetice a produselor.
Pentru a-ți fi mai ușor să alegi produse și preparate în fazele incipiente ale slăbirii, îți sugerăm să folosești un meniu bun timp de o săptămână, după care vei fi mereu sătul, dar în același timp vei consuma un minim. de calorii, astfel încât să puteți obține rapid rezultate bune în pierderea în greutate.
Citește și:Dieta să fie perfectă
O mostră de meniu pentru o dietă săracă în calorii
Luni:
- primul mic dejun - 200 de grame de fulgi de ovaz gatiti in apa (fara a adauga sare, zahar si unt), un mar, o cana de ceai verde fara zahar;
- al doilea mic dejun - 150 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără îndulcitori și alți aditivi;
- prânz – 200 de grame de supă de legume, 200 de grame de pește la abur;
- amiază - un pahar de suc de roșii nesărat;
- cina - 150 de grame de carne de vită fiartă, 150 de grame de salată de legume proaspete, un pahar de apă minerală necarbogazoasă.
Marți:
- primul mic dejun – un ou fiert tare sau fiert moale, 2 pâini, o cană de ceai fără zahăr;
- al doilea mic dejun - un măr;
- prânz - 200 de grame de supă de linte, 100 de grame de carne fiartă;
- amiază - 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina - 150 de grame de pește (copt la cuptor), o porție de salată de legume proaspete.
Miercuri:
- primul mic dejun - terci de hrișcă, fiert în apă fără a adăuga sare, zahăr și unt), o cană de ceai neindulcit cu adaos de o felie de lămâie și o linguriță de miere naturală;
- al doilea mic dejun - un pahar de chefir, pâine integrală;
- prânz - 250 de grame de borș slab, 100 de grame de carne fiartă (de preferință de vițel), o porție de salată de sfeclă fiartă cu adaos de o lingură de ulei vegetal;
- amiază - un grapefruit întreg;
- cina – un tubercul de cartofi fiert, 150 g de pește la abur.
Joi:
- primul mic dejun – ou fiert tare sau fiert tare, paine prajita, o jumatate de grepfrut, o cana de ceai neindulcit;
- al doilea mic dejun - 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- prânz - 200 de grame de supă de legume, 150 de grame de file de pui la abur, salată de legume proaspete;
- amiază - 100 de grame de fructe de pădure proaspete;
- cina - 70 de grame de fasole fiartă, 250 de grame de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Vineri:
- primul mic dejun - 200 de grame de mei, un pahar de suc de portocale proaspat stors;
- al doilea mic dejun – măr sau piersici;
- prânz - 200 g de vițel fiert, 150 de grame de salată de varză, o cană de ceai negru fără zahăr;
- amiază - 100 de grame de orice fructe uscate;
- cina - 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, portocale sau măr.
Sâmbătă:
- primul mic dejun - 200 de grame de fulgi de ovăzterci fiert pe apă (fără a adăuga sare, zahăr și unt), un măr, o ceașcă de ceai verde fără zahăr;
- al doilea mic dejun - 150 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără îndulcitori și alți aditivi;
- prânz – 200 de grame de supă de legume, 200 de grame de pește la abur;
- amiază - un pahar de suc de roșii nesărat;
- cina - 150 de grame de carne de vită fiartă, 150 de grame de salată de legume proaspete, un pahar de apă minerală necarbogazoasă.
Duminică:
- primul mic dejun – un ou fiert tare sau fiert moale, 2 pâini, o cană de ceai fără zahăr;
- al doilea mic dejun - un măr;
- prânz - 200 de grame de supă de linte, 100 de grame de carne fiartă;
- amiază - 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina - 150 de grame de pește (copt la cuptor), o porție de salată de legume proaspete.
Citește și:Dieta de kilograme