În procesul de luptă pentru greutatea ideală, după cum sa dovedit, nu toate mijloacele sunt bune. Mulți oameni cred că renunțarea la mâncare va duce în curând la pierderea kilogramelor urâte. Va conduce Și se va complica și cu probleme de stomac și defecte ale întregului sistem digestiv. Din acest motiv, este necesar să slăbiți corect, regulat și în timp util. Acest articol vă va spune ce reprezintă un mic dejun, prânz și cina ideal.
Mic dejun
Micul dejun este cea mai importantă parte a zilei. Ajută creierul să funcționeze mai bine și să-și amintească informațiile. În plus, susceptibilitatea la stres este redusă, iar imunitatea este, de asemenea, întărită.
Potrivit experților în domeniul alimentației corecte, ora ideală pentru micul dejun este între 6 și 9 dimineața. Ar trebui să consumați alimente bogate în proteine, deoarece sunt procesate lent, ceea ce amână la maximum senzația de foame.
Produsele ideale vor fi:
— produse din brânză;
— iaurturi de producție naturală;
— brânzeturi cu acid linoleic, care nu contribuie la depunerea grăsimilor în organism;
— fulgi de ovăz, care afectează procesele metabolice;
- ouă;
- carne de iepure.
Micul dejun ar trebui să conțină 30% din doza zilnică de calorii.
Cină
Prânzul ar trebui să înceapă după ce a trecut ceva timp de la începutul pauzei de lucru. În acest timp, organismul are timp să se adapteze la o masă cu drepturi depline și cea mai abundentă pentru întreaga zi.
Un prânz adecvat trebuie să fie compus din supe care ajută la îmbunătățirea digestiei. O opțiune bună ar fi supele groase sau supele piure.
Iată câteva reguli pentru a lua masa de prânz:
1. În cazul consumului de supă, felurile secunde și gustările sunt excluse.
2. Daca s-a folosit jumatate din supa, adaugati a doua si compotul.
3. Dacă alegi salată sau legume, poțiadauga carne, pasare sau peste.
4. Băuturile reci sunt contraindicate pentru consumul la prânz, deoarece ajută la încetinirea și uneori chiar la oprirea procesului de digestie.
Prânzul ar trebui să reprezinte 50% din caloriile din doza zilnică.
Cină
Masa de seară ar trebui să preia 20% din caloriile întregii zile și trebuie consumată cu câteva ore înainte de culcare.
1. Alimentele proteice ar trebui să fie o prioritate:
- lactate;
- nuci;
- carne albă.
2. Nu este recomandat să consumați preparate prăjite și picante.
3. De asemenea, nu trebuie să mănânci carne roșie, care necesită digestie lungă.