Cheia unei pierderi rapide și eficiente în greutate sunt factorii de nutriție și antrenament adecvat. Un punct important este combinarea lor. Cu toate acestea, mulți nu știu cum să facă acest lucru. În acest articol, vom vorbi despre alimentația corectă după antrenament.
Începutul alimentației după antrenamentul sportiv
Când ar trebui să mănânci după antrenament? Există două opinii complet opuse în acest sens:
1. Este necesar să luați alimente imediat după antrenament.
2. Este necesar să luați alimente după 1-2 ore după antrenament.
Prima variantă de a mânca este potrivită pentru cei care intenționează să crească masa musculară.
A doua opțiune este potrivită pentru cei care doresc să slăbească. Așteptarea este necesară pentru a reumple energia cheltuită prin utilizarea grăsimilor stocate. În același timp, nu ar trebui să vă limitați la băutură. Puteți bea cât doriți. Cu toate acestea, este indicat să folosiți apă curată sau ceai neîndulcit și suc de fructe. Băuturile carbogazoase dulci sunt categoric contraindicate.
Ce să mănânci mai exact?
Proteinele sunt cel mai bun aliment după sport. Poate fi reprezentat de originea naturii vegetale sau animale. Carbohidrații și grăsimile ar trebui excluse complet. Acestea trebuie folosite înainte de antrenament.
Deci, produsele recomandate sunt:
1. Omletă gătită cu abur sau ulei de măsline.
2. Cu conținut scăzut de grăsimi: brânză, chefir, iaurt.
3. Carne fiartă de animale sau de pasăre.
4. Fructe de mare.
5. Pește copt sau fiert.
6. Legume murate.
Se poate prepara si o salata de legume, completata cu ulei de masline sau suc de lamaie. Sau limitează-te doar la un măr.
Aici nu ar trebui să abuzați de porții, deoarece chiar și produsele alimentare pot dăuna organismului și pot duce laconsecințe nedorite. De exemplu, înainte de a întinde stomacul.
Notă: în cazul orelor de seară târziu, după care este planificat doar somnul, va fi util să bei un pahar de chefir. Va ajuta la restabilirea aportului de proteine.
Dacă ți-e foarte foame după antrenament, poți să te limitezi la apă sau să mănânci un măr mare.