Săritul cu coarda este probabil cel mai ușor exercițiu la care te poți gândi. Dar, în același timp, beneficiile unei frânghii pentru pierderea în greutate nu sunt inferioare efectului antrenamentului în sală. De aceea, săritul cu coarda poate fi numit în siguranță o variație ideală a activității fizice pentru cei care sunt obișnuiți să ducă un mod de viață destul de pasiv. Astfel de sărituri cu siguranță nu vor deveni ceva dificil și împovărător pentru tine!
Care sunt beneficiile săriturii cu coarda?
De fapt, o frânghie simplă va ajuta nu numai la arderea rapidă a caloriilor, ci și la întărirea masei musculare, a sistemului cardiovascular și respirator. În plus, săriturile antrenează bine rezistența.
Dacă vorbim despre eficiența frânghiei pentru pierderea în greutate, este semnificativ mai bună decât alte clase. De exemplu, săritul cu coarda este semnificativ mai eficient decât jocul de tenis, înotul și ciclismul. Într-o oră de sărituri, o persoană care cântărește aproximativ 70 de kilograme poate pierde până la 720 de kcal. Cifre semnificative, nu-i așa?
Deoarece este destul de dificil din punct de vedere fizic să mențineți un ritm calm în timp ce săriți coarda, o persoană începe imediat cu sarcini intense. În medie, veți obține aproximativ 70 de rotiri într-un minut. Datorită acestui fapt, cursurile foarte scurte cu o frânghie pot fi echivalate, de exemplu, cu o alergare de jumătate de oră.
Coarda are un alt avantaj important - este disponibilă pentru toată lumea și întotdeauna. După cum se spune, „ieftin și supărat”, pentru că este destul de ieftin și poți sări pe el aproape oriunde - acasă, pe stradă, pe hol etc. Astfel, vei avea întotdeauna ocazia să conduci un mini. -antrenament, pentru că nu trebuie să alocați mult timp unor astfel de cursuri, deoarece efectul principal se obține în primele 7 minute. Va mai fi activitate fizicăechivalent cu un simplu jogging.
În timp ce săriți coarda, mușchii picioarelor, spatelui, abdomenului și brațelor lucrează. Astfel, sunt implicate toate principalele grupe musculare și tocmai aceste exerciții sunt recomandate a fi alese în timpul slăbirii – astfel încât sarcina să fie răspândită pe întregul corp.
Contraindicație
În ciuda beneficiului evident pe care săritul cu coarda îl aduce figurii noastre și întregului corp în ansamblu, astfel de exerciții vor fi totuși contraindicate în unele cazuri.
Prin urmare, ar trebui să vă abțineți de la activități:
- cu atacuri de migrenă;
- cu boli de inima;
- cu cresteri de presiune;
- persoanelor cu o greutate corporală care depășește EL;
- în bolile legate de cartilajele şi articulaţiile intervertebrale.
De asemenea, nu este recomandat să te antrenezi după un mic dejun copios, prânz sau cină. Dar asta nu înseamnă că trebuie să stai întins umil pe canapea. Este foarte util să faci pur și simplu o plimbare în aer curat, într-un ritm lejer, cu stomacul plin.
Dacă nu aveți contraindicații la cursuri, puteți răspunde în siguranță la frânghie măcar în fiecare zi! În general, o astfel de activitate fizică va fi suficientă pentru pierderea în greutate, dar o puteți combina cu alte antrenamente. Săritul pe o frânghie acționează adesea ca o încălzire înainte de orele pe simulatoare.
De asemenea, puteți completa antrenamentul cu o dietă echilibrată - există un număr mare de variații. Dar nu este deloc necesar să respectați cu strictețe un anumit meniu definit. Va fi suficient să renunți pur și simplu la fast-food, la semifabricate, dulciuri și produse de patiserie. Cel puțin, ar trebui să limitați cantitatea de astfel de alimente din dieta dumneavoastră.
Nu uitați să beți multă apă, ceea ce este deosebit de important atunci când faceți sport. Dar chiar în timpul antrenamentului și imediat după încheierea acestuia, majoritatea specialiștilor nu o facse recomanda lichid. Trebuie să așteptați cel puțin 10-15 minute. Același lucru este valabil și pentru timpul înainte de antrenament. În același timp, se recomandă să beți cel puțin un litru și jumătate de apă (apă simplă purificată sau apă minerală fără gaz) pe zi. De asemenea, este util să bei ceai verde neîndulcit - tonifică și împrospătează perfect! Iar unii nutriționiști atribuie chiar și proprietăți de ardere a grăsimilor ceaiului verde.