Ce metode de slăbire nu au fost inventate până astăzi - de la o varietate de diete stricte la pastile, tincturi, ceaiuri, hipnoză, amulete „miraculoase”, ace etc. Dar de ce numărul mare de metode de combatere a excesului de greutate devine din ce în ce mai mult saturate, iar problema obezității este din ce în ce mai urgentă? Acest lucru se datorează faptului că consumăm din ce în ce mai mult produse de calitate scăzută și bogate în calorii, pe măsură ce apar tot mai multe dintre ele pe piață. De aceea, principiile unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate rămân cea mai eficientă metodă. Ei nu prevăd nicio magie - va trebui să vă aprovizionați cu răbdare și voință pentru a obține rezultate cu adevărat vizibile. Acesta este probabil motivul pentru care mulți încearcă cu disperare să găsească metode alternative, mai ușoare de a pierde în greutate. Și, după cum știți, cererea creează ofertă, motiv pentru care autorii de cărți despre pierderea în greutate și producătorii de ceaiuri obscure, pulberi, tablete etc. continuă cu succes să ne „încânte” cu noi programe inutile de slăbire.
Deci, te-ai hotărât în sfârșit să-ți schimbi dieta? Atunci vă putem oferi câteva recomandări în acest sens.
În primul rând, ar trebui să te asiguri că dieta ta este destul de echilibrată. Meniul zilnic ar trebui să includă proteine, legume, fructe, uleiuri vegetale și carbohidrați lenți. Este mai bine să mănânci fracționat - în porții mici, dar adesea (de 5-6 ori pe zi). Acest lucru este necesar pentru ca organismul să nu aibă timp să-și facă rezerve de grăsime, fiind mereu saturat cu glucoză.
Încercați să mâncați cel puțin două feluri de mâncare din legume pe zi. Legumele de culoare verde închis sunt deosebit de utile - ajută la îmbunătățirea metabolismului. De asemenea, încearcă să mănânci zilnic alimente îmbogățite cu acid folic și vitamina A, deoarece acestea sunt capabile să accelereze consumul de calorii. Includeți înmeniu propriu si mancare grosiera: paine de secara, leguminoase, cereale etc.
Peștele și fructele de mare sunt, de asemenea, foarte utile în timpul pierderii în greutate, deoarece sunt îmbogățite cu magneziu și zinc. Nu uitați să mâncați zilnic niște lactate și produse lactate fermentate, deoarece acestea conțin calciu, care contribuie și la pierderea în greutate.
În plus, ar trebui să bei cel puțin 1,5 litri de apă în fiecare zi pentru a elimina sărurile acumulate din organism și pentru a promova funcționarea stabilă a proceselor metabolice.
Desigur, o alimentație adecvată implică o serie de restricții. Va trebui să excludeți sau să vă limitați dieta în următoarele produse: