Aqua aerobic sunt aceleași exerciții aerobice efectuate pe muzică, dar numai în apă. Astfel de cursuri vă permit să întăriți masa musculară, să creșteți rezistența, precum și să vă ridicați starea de spirit și să obțineți un plus de energie!
În plus, aerobicul are un efect foarte bun asupra activității sistemului cardiovascular și este o excelentă prevenire a bolilor de inimă și a atacurilor de cord.
În ceea ce privește aerobic-ul acvatic, principiile sale nu sunt diferite de cele clasice, cu excepția faptului că toate exercițiile sunt efectuate în apă.
Avantajele aerobicului acvatic
1.Risc minim de rănire. În comparație cu aerobicul tradițional, aerobicul acvatic nu este atât de traumatizant. Acest lucru se datorează faptului că apa creează un efect de împingere care reduce forța gravitației. Ca urmare a efectuării unor astfel de exerciții, este mult mai ușor.
2.Reducerea sarcinii asupra îmbinărilor. Apa ușurează semnificativ încărcătura asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, astfel încât acest tip de exerciții este deosebit de relevant în rândul persoanelor în vârstă și obezi.
3.Crearea suportului. Dacă sunteți supraponderal, este destul de dificil să efectuați exerciții aerobice, deoarece acest lucru necesită echilibru și coordonare bun. Apa, la rândul ei, creează un fel de sprijin, susținându-ne corpul, datorită căruia devine mai ușor să efectuăm toate mișcările.
4.Munca intensivă a mușchilor. Chiar și o simplă ridicare a mâinii în apă necesită mult mai multă forță decât pe uscat. Prin urmare, masa musculară va primi sarcina maximă, dar în același timp nu te vei simți obosită!
5.Efect pozitiv asupra organismului. Datorită aerobicului acvatic, circulația sângelui se îmbunătățește, activitatea sistemului cardiovascular, umflarea și celulita sunt eliminate.
6.Absența contraindicațiilor Cursurile de aerobic acvatic sunt potrivite pentru aproape toată lumea: atât pentru copii, cât și pentru bătrâni.
In esentaaerobic-ul acvatic poate fi numit în siguranță un antrenor de apă, deoarece ajută perfect în lupta împotriva excesului de greutate și ajută la întărirea absolut toate grupele musculare.
Principalul avantaj al cursurilor de apă este că a le face este o plăcere. Vei putea simți amploarea și consecințele muncii depuse doar când vei ieși din apă.
Cum să slăbești cu ajutorul aerobicului acvatic?
Aerobic acvatic presupune un set de exerciții. Mai întâi faci o încălzire, apoi antrenorul arată o serie de exerciții, a căror performanță va dura aproape tot timpul de antrenament.
Exercițiul 1.Trebuie să alergi pe loc cu genunchii ridicati. Încercați să ajungeți la ei la nivelul pieptului.
Exercițiul 2.Mișcă-ți picioarele în lateral unul câte unul. Faceți acest lucru foarte clar și fără probleme, astfel încât să puteți simți cât mai mult rezistența cu apa.
Exercițiul 3.Întoarceți corpul la dreapta și la stânga, dar în același timp nu trebuie să stați într-un loc, ci să sari în sus. Atunci exercițiul va fi mai eficient și mai dificil de efectuat. Face o treabă bună de a antrena mușchii oblici ai abdomenului.
Exercițiul 4.Strângeți mingea între picioare și încercați să o scufundați sub apă. Acesta este un antrenament bun pentru abdomene.
Aceasta este doar o mică listă de exerciții aerobice concepute pentru a fi efectuate în apă. De regulă, fiecare antrenor oferă propriul său complex.
Ultima etapă a antrenamentului este întinderea pentru absolut toate grupele musculare. Trebuie să vă întindeți mușchii picioarelor, brațelor, spatelui, stomacului și gâtului. Acest lucru va elibera tensiunea din mușchii bine antrenați, va restabili respirația și va normaliza pulsul.
Cum să obțineți eficiența maximă a antrenamentului?
Aerobicul acvatic este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate, dar pentru a obține o eficiență maximă și a obține rezultate mai rapide, trebuie să faci și câteva ajustări în dieta taalimente.
În primul rând, este recomandat să te obișnuiești cu sistemul meselor mici. Presupune consumul de alimente in portii mici de 5-6 ori pe zi. Acest mod va asigura o funcționare bună și stabilă a proceselor digestive. În plus, mesele dese nu vor permite organismului să simtă deficiența uneia sau aceleia substanțe, așa că nu va crea rezerve de calorii primite (depuneri de grăsime).
Imediat înainte de antrenament, cel mai bine este să includeți carbohidrații în meniu, deoarece aceștia sunt principala sursă de energie. Cu toate acestea, dacă nu efectuați nicio activitate fizică, carbohidrații vor fi transformați în grăsime subcutanată.
De asemenea, este foarte important să bei multă apă. Ar trebui să bei cel puțin un litru și jumătate pe zi. Acest lucru este necesar pentru a facilita procesul de digestie pentru organism, precum și pentru a elimina sărurile acumulate din acesta.
Nu uitați de proteine, deoarece contribuie la întărirea și dezvoltarea masei musculare. Alimentele proteice (carne, carne de pasăre, pește, ouă, nuci etc.) sunt cele mai bune pentru prânz și cină.