La prima vedere, binecunoscuta distracție a copiilor nu poartă nicio sarcină serioasă și nu poate fi un exercițiu util pentru pierderea în greutate. De fapt, totul nu este așa - oamenii de știință au determinat beneficiile indubitabile ale săriturii cu coarda. În ceea ce privește eficacitatea, exercițiile cu acest proiectil nu sunt inferioare benzii de alergare populare și necesită mult mai puține investiții materiale. Sportivii din cluburile de fitness folosesc adesea o frânghie pentru încălzire - 10-15 minute sunt destul de suficiente pentru a obține o sarcină aerobă.
Ca modalitate de a pierde in greutate, saritul cu coarda este eficient, fie ca doar pentru ca la o intensitate medie a cursurilor se ard aproximativ 200 de calorii in 15 minute. Pentru comparație, o persoană cheltuiește aproximativ 350 de calorii într-o oră de aerobic. Totodată, în timpul săriturii cu coarda se grupează corpul, se dezvoltă coordonarea și aparatul vestibular. Sarcina intensă cade pe zonele cu probleme - fese, abdomene, șolduri, umeri. Pierderea în greutate are loc tocmai din cauza arderii grăsimilor, nu a mușchilor.
Avantajele claselor cu frânghie
Accesibilitate – poți practica aproape oriunde, acasă sau pe stradă. Astfel, nu depinzi de vreme și de perioada anului, nu trebuie să mergi la clubul de fitness sau la stadion.
Costuri reduse cu materialele. Magazinele de sport oferă acum o gamă largă de frânghii de sărit – de la cele simple la cele avansate din punct de vedere tehnic, cu cronometre, contoare de calorii și frânghii de sărit. Puteți alege un proiectil pentru orice gust și portofel.
Lecțiile de frânghie dezvoltă flexibilitatea și coordonarea.
Compactitatea proiectilului îți permite să-l iei cu tine oriunde.
Săritul cu coarda dezvoltă sistemul cardiovascular, reducând astfel probabilitatea de atac de cord și accident vascular cerebral.
Prevenirea venelor varicoase. Datorită intensificării circulației sanguinecongestia venelor este eliminată, ceea ce are un efect pozitiv asupra sistemului venos în ansamblu.
Alegerea proiectilului
Pentru ca cursurile să fie eficiente, trebuie să determinați corect lungimea frânghiei. O frânghie prea scurtă sau prea lungă poate provoca căderi și răni. Lungimea trebuie să fie de așa natură încât mânerele frânghiei să vă ajungă la subsuori dacă stați pe ea în mijloc.
Cursuri de slabit
O condiție obligatorie pentru cursuri este regularitatea. Doar antrenamentul regulat cu un proiectil vă va permite să obțineți rezultatul dorit și să pierdeți în greutate prin strângerea corpului. Mulți tind să considere săritul cu coarda plictisitor și monoton. Pentru a diversifica procesul și a regla sarcina, merită să acordați atenție diferitelor exerciții. Gama de acțiuni disponibile cu o coarda de sărit este destul de largă - poți să alternați săritul pe două picioare și pe un picior, să exersați să vă încrucișați brațele când săriți și să săriți cu rotirea coardei de sărit. Alternarea diferitelor moduri de lucru cu frânghia este cea mai eficientă metodă de a pierde în greutate, deoarece forțează mușchii să lucreze într-un mod îmbunătățit. Puteți începe cu 15 minute, crescând treptat durata antrenamentului. În orice caz, clasa ar trebui să fie precedată de o încălzire - exerciții de întindere.
Îmbrăcămintea pentru cursuri nu ar trebui să restricționeze mișcarea, dar, în același timp, nu ar trebui să atârne de corp, altfel vă puteți prinde accidental de el. Pantofii ar trebui să fie confortabili, cu o talpă canelată, este mai bine să alegeți adidași.
Înainte de oră, din motive evidente, nu poți mânca sau bea multe lichide. Intervalul de timp dintre masă și antrenament ar trebui să fie de cel puțin o oră și, de preferință, două. După oră, de asemenea, este indicat să nu mănânci timp de două ore, altfel efectul dorit va trebui să aștepte mult timp sau nu va fi deloc acolo.
Contraindicație
Orice simulator arecontraindicatie. Frânghia nu face excepție. Trebuie să vă abțineți de la săriți dacă aveți prea mult exces de greutate - atunci sunt posibile sarcini excesive asupra articulațiilor în timpul antrenamentului. Nu se poate lucra cu un proiectil în caz de migrenă și presiune mare. Bolile de inimă sunt de obicei o contraindicație absolută pentru sărituri, la fel ca prezența herniilor intervertebrale și a altor boli ale sistemului musculo-scheletic. Deoarece săritul cu coarda este un tip de exercițiu intens, cel mai bine este să consultați un medic înainte de a începe antrenamentul.
Pentru a obține rapid rezultatul dorit, se recomandă combinarea muncii cu o frânghie cu principiile unei alimentații adecvate.