Urmând o anumită dietă sau făcând sport în mod regulat, s-ar putea să descoperi adesea că depozitele de grăsime rămân în continuare în zone deosebit de problematice, chiar dacă ai reușit să slăbești și să reduci volumul corporal în ansamblu.
De cele mai multe ori, grăsimea este ultimul lucru de care scapi. Dar, de regulă, primii care slăbesc sunt fesele, coapsele și, nefiind trist, sânii. Vom vorbi despre cum să vă faceți mâinile subțiri și elegante în acest articol.
Cum să slăbești în mâinile tale?
Imediat, merită să-i mângâi pe cei care au decis ferm pentru ei înșiși: vreau ca brațele mele să slăbească! Nu trebuie să urmezi o dietă prea strictă, privindu-te în oglindă non-stop, sperând să vezi în sfârșit rezultatele mult așteptate.
Cu toate acestea, va trebui să ai răbdare și să te adaptezi în avans la faptul că procesul de slăbire în mâinile tale va necesita mult efort din partea ta. Nu trebuie doar să faceți o serie de ajustări ale dietei, ci și să efectuați în mod regulat anumite exerciții fizice care vizează reducerea volumului mâinilor.
In primul rand este recomandat sa renunti la faina, intrucat aceste produse nu aduc absolut niciun beneficiu organismului tau. Cu toate acestea, pentru mulți le va fi destul de greu să renunțe la pâine, întrucât cu toții am fost învățați încă din copilărie că fiecare masă ar trebui să fie însoțită de acest produs. Prin urmare, pâinea în cantități mici este încă permisă. De exemplu, vă puteți permite câteva bucăți de pâine pentru prânz, dar este indicat să folosiți fie pâine uscată la prăjitor, fie cea de ieri, fie pâine de secară/tărâțe, deoarece conține mult mai puține calorii decât pâinea albă proaspătă.
De asemenea, este recomandat să renunțați la orice băuturi carbogazoase. Înlocuiți-le cu sucuri naturale proaspăt stoarse, ceai neîndulcit sau apă plată.
Sunt permise și sucurile ambalate, dar studiați-le cu atenție compoziția. Alegeți-le pe cele care nu au adăugat conservanți, potențiatori de aromă și o cantitate foarte mare de zahăr.
După cum știți, unui adult este recomandat să consume aproximativ 30 de grame de grăsime pe zi. S-ar părea că acest lucru este mult, dar vă recomandăm să calculați totuși cantitatea medie a acestui nutrient în meniul dumneavoastră zilnic. Având în vedere că grăsimea este conținută în anumite doze în aproape fiecare produs, de multe ori depășim semnificativ această normă.
În plus, este necesar să abandonați tot felul de semifabricate, deoarece acestea conțin prea mulți conservanți nocivi care vă dăunează nu numai sănătății, ci vă afectează și silueta.
Diverse împachetări sunt foarte utile pentru întregul corp. Se pot face folosind diverse amestecuri, creme anticelulitice, miere, etc. Dar unul dintre cele mai eficiente mijloace de eliminare a celulitei din maini este cafeaua! Da, da, va trebui să vă aprovizionați cu boabe de cafea, să le măcinați și să le amestecați cu alte ingrediente pentru a pregăti o masă naturală unică pentru ambalare. Dar va trebui să renunți la obișnuita ceașcă de cafea dimineața și pe tot parcursul zilei. Acest produs este util doar pentru uz extern. Dacă bei în mod regulat cafea, vei provoca, dimpotrivă, creșterea în greutate și formarea celulitei.
Dacă nu aveți timp sau dorința de a pregăti în mod regulat astfel de amestecuri, puteți cumpăra pur și simplu o cremă care conține o cantitate mare de cofeină.
O altă regulă pentru slăbirea mâinilor: sprijină-te pe apă. Trebuie să bei nu doar mult, ci și mult! Apa face o treabă excelentă în eliminarea celulitei. În plus, un echilibru hidric bun contribuie la stabilirea tuturor proceselor metabolice și digestive, datorită cărora vei slăbi mai repede și nimic din ceea ce mănânci (desigur, dacă nusupraalimentare) nu se vor depune sub formă de grăsime subcutanată.
După cum am aflat deja, multe alimente și băuturi provoacă formarea celulitei. Dar nu numai ele pot provoca „coaja de portocală”. Daca vrei sa scapi de acest fenomen deloc placut, renunta urgent la fumat! Fumatul duce la tulburări ale proceselor metabolice, în urma cărora apar kilogramele în plus. Despre alte fapte incontestabile despre răul fumatului, probabil că nu merită să mai spunem aici încă o dată - toți suntem deja conștienți de pericolele acestui obicei prost.
Acordați o atenție deosebită vitaminelor A și B. Principalele lor surse sunt morcovii, ardeii, untul, fructele roșii și legumele. Desigur, fructele și legumele proaspete vor fi deosebit de utile, deoarece au puține calorii, spre deosebire de același unt.
Nu uitați de sistemul alimentar mic. Este recomandat de aproape toți nutriționiștii moderni, deoarece oferă o senzație constantă de sațietate și asimilarea deplină a tuturor nutrienților. Datorita portiilor mici, vei putea evita supraalimentarea, astfel incat nimic nu se va depune pe maini, laterale sau orice alte parti ale corpului. Toate caloriile primite vor fi cheltuite de organism pentru a produce energie. Și datorită meselor dese, nu veți simți foame pe tot parcursul zilei, veți fi mereu plin de energie și veselie!
Ce exerciții ajută la pierderea în greutate în mâini?
Dacă faci ajustări în dieta ta, vei obține fără îndoială rezultate bune în slăbire. Cu toate acestea, pentru a accelera acest proces, va trebui, de asemenea, să faceți o regulă să efectuați în mod regulat exerciții fizice speciale. În plus, sportul este necesar pentru a obține un corp cu adevărat frumos și tonifiat. Dacă evitați efortul fizic, pielea mâinilorse desprind, ceea ce evident nu le va face mai atractive, chiar dacă nu vor mai exista depozite de grăsime pe ele.
Începeți antrenamentul cu o încălzire. Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, coborâți mâinile în jos. Apoi ridicați mâinile și faceți mișcări circulare cu mâinile - de 30 de ori într-o direcție, de 30 de ori în cealaltă.
Apoi puteți trece la exercițiul aceluiași plan, îl efectuați doar cu toată mâna și nu numai cu pensula. În acest caz, ar trebui să fie în 15 rotații în ambele direcții.
În continuare, trecem la antrenamentul în sine. Durata sa ar trebui să fie de la 15 la 30 de minute. Aproape orice exerciții pentru mâini sunt potrivite, dar flotările sunt considerate cele mai eficiente. Foarte utile sunt și săritul pe frânghie (10 minute pe zi vor fi suficiente), flotările de pe perete (dacă este dificil de pe podea), exercițiile cu gantere (folosește o greutate de până la 2 kilograme), etc. .
Combinând activitatea fizică cu dieta potrivită, vei obține foarte repede rezultate excelente în slăbire!