Printre numeroasele moduri de a scăpa de excesul de greutate, dietele sunt probabil încă clasicele. Acesta nu este cel mai simplu mod de a pierde in greutate, intrucat va trebui sa te limitezi destul de mult in diverse preparate gustoase, insa eficacitatea acestei metode nu poate fi pusa la indoiala.
După ce a hotărât ferm că este timpul să ținem o dietă, se pune întrebarea despre ce curs de dietă să-i dai preferință? Autorii aproape tuturor sistemelor de nutriție care vizează pierderea în greutate susțin că metoda lor este cea mai eficientă.
De fapt, nu se poate spune cu siguranță care dietă ajută cel mai bine la pierderea în greutate, deoarece rezultatele vor depinde direct de pierderea în greutate. Dacă urmezi dieta după toate regulile, fără să sari brusc pe pastele interzise, cartofi prăjiți și ciocolată, atunci bineînțeles că vei putea slăbi, indiferent ce curs de dietă ai alege.
Cu toate acestea, unele diete sunt recomandate în special de nutriționiști, deoarece nu numai că favorizează scăderea în greutate, dar fac și acest proces cât mai sigur posibil pentru sănătatea ta.
Un astfel de sistem de nutriție este o dietă cu fructe pentru pierderea în greutate. Știm cu toții din copilărie că fructele și fructele de pădure sunt o sursă excelentă de vitamine. În plus, gustul lor dulce și suculent te va ajuta să renunți cu ușurință la mâncărurile tale de desert preferate, al căror abuz duce cel mai adesea la exces de greutate.
Cum să urmezi o dietă cu fructe?
În primul rând, trebuie spus că există multe variații ale dietelor cu fructe. Multe dintre ele sunt mono-diete - sisteme nutriționale în care poți mânca doar un anumit tip de fructe și nimic altceva. Astfel de metode de pierdere în greutate sunt adesea recomandate pentru a fi folosite literalmente câteva zile și chiar nu foarte des - o dată la 3-6 luni. Luand in considerarepentru toate acestea, putem trage o concluzie evidentă că este puțin probabil să se obțină rezultate globale și pe termen lung în pierderea în greutate în acest fel.
De aceea majoritatea nutriționiștilor recomandă să slăbești treptat, fără a te restricționa prea mult în alimentație. Acest lucru se poate face cu ajutorul unei diete cu fructe, dar nu prea strict. Cu o asemenea variație a cursului de dietă vă oferim să vă familiarizați.
Deci, principiul principal al acestui sistem alimentar este să mănânci doar fructe, legume, semințe crude, nuci și semințe. O astfel de dietă trebuie să fie însoțită de multă băutură. Însă doar sucurile de fructe și legume (neîndulcite și nesărate), ceaiul fără zahăr și apa plată sunt permise ca lichide.
Potrivit fetelor care vor să slăbească cu ajutorul unei astfel de diete, panta poate ajunge până la șapte kilograme în doar o săptămână!
eșantionul de meniupentru o zi ar putea arăta astfel:
- mic dejun - o porție de terci (fuli de ovăz, orez, hrișcă etc.) gătite în lapte degresat sau apă cu adaos de fructe de pădure proaspete sau bucăți de fructe;
- prânz - 350 de grame de carne fiartă sau aburită (o puteți înlocui cu pește sau carne de pasăre) cu o garnitură de legume;
- după ora 6 seara - doar apă plată (în cantități mari - aceasta este necesară pentru curățarea stomacului).
Se recomandă să beți un pahar cu apă înainte de micul dejun (aproximativ 20-30 de minute). În timpul zilei, puteți gusta diverse fructe proaspete și fructe de pădure. Cantități mici de nuci (este mai bine să evitați arahide) și semințe sunt permise dimineața. Dar bananele și strugurii sunt interzise din fructe, deoarece conțin prea multe calorii.
Fructele sunt un produs ideal pentru alimentația dietetică, deoarece sunt sărace în calorii și foarte utile. Compoziția lorbogat în vitamine din diferite grupe, precum și o serie de substanțe utile și oligoelemente. În plus, orice fruct este îmbogățit cu fibre, ceea ce este foarte important pentru pierderea în greutate cu succes. În primul rând, are capacitatea de a absorbi toate substanțele nocive care s-au acumulat în organism și de a le elimina în mod natural. În al doilea rând, fibrele, ajungând în stomac, absoarbe lichidul și se umflă, ceea ce creează iluzia de sațietate. Astfel, vei mânca foarte puține alimente cu conținut scăzut de calorii și vei uita complet de senzația de foame.
Avantajele unei astfel de diete sunt ca este foarte usor de urmat, deoarece nu trebuie sa iti limitezi dieta la un singur produs. Conectându-ți imaginația, poți veni cu multe feluri de mâncare interesante, făcând meniul tău foarte divers!
Cum să mănânci după o dietă?
În ciuda faptului că dieta cu fructe vă permite să mâncați o varietate de alimente, mai devreme sau mai târziu trebuie să începeți să includeți și alte alimente în meniu, astfel încât organismul să nu înceapă să experimenteze o deficiență a anumitor substanțe, deoarece acest lucru poate duce la încălcarea unui număr de funcții interne.
Unul dintre dezavantajele dietei cu fructe este că organismul va consuma destul de multe proteine, așa că rezervele sale ar trebui compensate la sfârșitul cursului.
Totuși, pentru a consolida rezultatele în slăbire pe care ai reușit să le obții, este mai bine să alegi doar alimentele cu cele mai puține calorii proteice. Aceasta include în principal pește cu conținut scăzut de grăsimi și file de pui.
Merită să acordați atenție nu numai produselor în sine, ci și metodei de preparare a acestora. De exemplu, este mai bine să refuzați complet mâncarea prăjită. Daca vrei neaparat prajit, foloseste ulei de masline in cantitati mici, sau o tigaie speciala cu invelis antiaderent.
Cu toate acestea, mențineți greutateamult mai ușor decât combaterea excesului său, așa că în acest caz nu ar trebui să ai dificultăți dacă ai reușit deja să slăbești! Amintiți-vă doar că principalii dușmani ai unei siluete frumoase și subțiri sunt grăsimi, prăjite, dulci, făinoase, precum și gustările târzii. În mod ideal, nu ar trebui să mănânci nimic mai târziu de 4 ore înainte de culcare. Astfel, dacă te culci la ora 11 seara, atunci ultima masă ar trebui să aibă loc cel târziu la ora 7.