În timpul acestui curs, veți putea nu numai să scăpați de excesul de greutate, ci și să vă curățați corpul de excesul de lichide, toxine, impurități și alte substanțe nocive. În plus, corpul tău va fi îmbogățit cu vitamine, saturat cu energie și va stabiliza procesul metabolic. Dar, mai presus de toate, această dietă are ca scop slăbirea în 30 de zile.
Întregul curs este împărțit în trei perioade de 10 zile. Ele diferă unele de altele prin meniul lor și prin unele reguli alimentare. Luate împreună, aceste trei decenii reprezintă un program de slăbit minunat și foarte eficient. Un astfel de curs va ajuta nu numai la scăparea de kilogramele în plus, ci și la consolidarea rezultatului obținut, ceea ce este foarte important, deoarece multe cursuri de dietă nu dau rezultate pe termen lung - greutatea pierdută revine în primele zile după sfârșit. a dietei.
Nutriția în timpul dietei de 30 de zile
Primele 10 zile ale dietei.
În aceste zile, ar trebui să excludeți din dietă pâinea (boburile integrale sunt permise), carnea sărată și afumată, cârnații diverși, toate dulciurile (fructele uscate sunt permise în cantități mici), băuturile alcoolice, cartofii, produsele din făină (cu excepția produselor din făină măcinată grosier) . Aportul caloric zilnic în aceste zece zile nu trebuie să depășească 2000 kcal.
Citiți și:Puteți slăbi fără pâine
Exemplu de meniu pentru prima decadă a dietei de 30 de zile:
Micul dejun - un pahar de iaurt natural, două banane; Prânz - o porție de supă ușoară de legume, 100 de grame de pește slab sau pui fără piele, aburit, o garnitură de legume înăbușite; Noon - o bucată de pâine integrală, puțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de fructe uscate; Cina - o bucată de pâine integrală, 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă vă este prea foame înainte de a merge la culcare, puteți bea un paharlapte cu o lingurita de miere.
A doua decadă a dietei de 30 de zile
În aceste zile cursul devine din ce în ce mai serios. Prima decadă a dietei a avut ca scop curățarea intestinelor de toxine și excesul de apă. Al doilea deceniu, la rândul său, vizează direct lupta împotriva kilogramelor în plus. În aceste zece zile de dietă, ar trebui să mănânci fructe și legume aburite, nuci și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aportul caloric zilnic nu trebuie să depășească 1200 kcal în aceste zile.
Exemplu de meniu pentru a doua zece zile de dietă:
Mic dejun – o salată de fructe îmbrăcată cu iaurt degresat sau o omletă aburită sau prăjită din două ouă fără unt (alternează o dată la două zile); Pranz - o portie de supa usoara de legume, 100 de grame de peste fiert, o bucata de paine integrala; Prânz - morcovi cruzi, 30 de grame de nuci; Cina – 200 de grame de legume înăbușite. Un pahar de lapte cu o lingurita de miere este permis si inainte de culcare.
Ultimele 10 zile de dietă.
Aceste zile au ca scop reabilitarea organismului după un curs de pierdere în greutate. În această perioadă, este important să restabiliți echilibrul apă-sare în organism, deoarece în timpul dietei, mineralele sunt primite în cantități foarte mici. Aportul caloric zilnic pentru aceste zile este de 1500 kcal.
Exemplu de meniu:
Mic dejun - o mână de stafide și două prune uscate (înmuiate peste noapte în apă cu o linguriță de miere), 50 de grame de fulgi de ovăz, 3 nuci; Pranz - 200 g pui fiert sau prajit fara piele, o bucata de paine integrala; După-amiaza – o banană și un pahar de lapte degresat sau o felie de pâine de grâu uns cu dulceață; Cina - la alegere (din meniul ultimelor două decenii).
Citește și:Dietă de 30 de zile