Citește în articol:
- De ce nu te poți menține în greutate după ce ai slăbit acasă
- Cum să vă mențineți greutatea după pierderea în greutate: sfatul nutriționistului
- Este posibil să vă mențineți greutatea după pierderea în greutate: recenzii și opinii ale medicilor și nutriționiștilor
Cum să vă mențineți în greutate după pierderea în greutate: recenzii și rezultate ale celor care au slăbit
După ce slăbesc, mulți se confruntă cu o astfel de problemă precum recăpătarea în greutate. Acest lucru se întâmplă din multe motive, precum și din cauza caracteristicilor fiziologice individuale.
De ce nu se poate menține greutatea după ce ai slăbit acasă ^
Acum există multe diete care vă permit să scăpați de kilogramele în plus într-un timp scurt.
Sunt deosebit de stricte: de regulă, atunci când le folosiți, este posibil să „mâncăm” cel mult 1000 Kcal pe zi, în plus, produsele prezente în ele sunt saturate doar cu o cantitate mică de aminoacizi, vitamine și oligoelemente. .
Când conținutul caloric al dietei este redus, organismul simte un fel de stres, din cauza căruia depozitele de grăsime încep să fie arse activ.
Când vine vorba de obținerea rezultatului dorit, mulți oameni se întreabă: cum să scapi de greutate după ce slăbești? Revenirea rapidă a greutății corporale la indicatorii obișnuiți are loc din mai multe motive:
- Dacă s-a pierdut mai mult de 20% din greutatea inițială: în acest fel, organismul încearcă să compenseze grăsimea pierdută, compensând-o cu forță dublată;
- Scăderea în greutate s-a produs într-un timp record: slăbirea optimă este de 4-6 kilograme pe lună, iar dacă în acest timp s-a putut reduce mult mai mult, mai târziu depozitele de grăsime se acumulează rapid la menținerea unei alimentații adecvate;
- Stil de viață sedentar: Chiar dacă mănânci alimente sănătoase după dietă, în loc să arzi calorii cumunca fizica, incep sa se depuna in grasimi, deoarece continutul caloric al dietei creste in orice caz.
Este posibil să vă mențineți greutatea după o dietă
Desigur, dacă respectați anumite reguli, puteți menține greutatea după o pierdere drastică în greutate, indiferent de ce dietă a fost folosită pentru aceasta. În primul rând, trebuie să acordați atenție dietei și stilului dvs. de viață, precum și altor nuanțe:
- Metabolism: cel mai adesea alimentația strictă o încetinește semnificativ, ca urmare a creșterii greutății corporale;
- Somn: cu lipsa odihnei nocturne, pofta de mâncare crește, rata de descompunere a grăsimilor și metabolismul scade;
- Program zilnic: dacă uitați să mâncați la timp, atunci până seara există o senzație puternică de foame - aceasta amenință să mâncați în exces noaptea.
Acum, mai detaliat despre dacă este dificil să vă mențineți greutatea după pierderea în greutate: dacă urmați anumite recomandări, este ușor de făcut, dar ar trebui doar să vă descompuneți și să începeți să mâncați alimente dăunătoare și bogate în calorii - orice dietă se va pierde.
Cum să menții greutatea după slăbit: sfatul nutriționistului ^
Cum să vă mențineți greutatea după pierderea în greutate: meniu, sfaturile medicilor și nutriționiştilor
Cum să menții greutatea după o pierdere rapidă în greutate
Există mai multe reguli care ajută la menținerea greutății după diete stricte:
- Alimentație fracționată: dacă mănânci de 4-6 ori pe zi, dar în porții mici, nu numai că vei evita foamea severă și supraalimentația, dar vei accelera și metabolismul;
- Micul dejun obligatoriu: în prima jumătate a zilei, este de dorit să consumați carbohidrați lenți, deoarece aceștia saturează corpul cu energie până seara în sine.
- Autocontrol: de obicei oamenii „mănâncă” stresul cu ciocolată sau alte alimente bogate în calorii, așa că trebuie să înveți să-ți controlezi emoțiile și să previisuprasolicitare nervoasă;
- Respectarea regimului de somn: hormonul de creștere, care stimulează pierderea în greutate, este produs în mod activ noaptea. Dacă o persoană continuă să doarmă după miezul nopții, atunci numărul său este redus semnificativ;
- Nutriție adecvată: este necesar să se elimine din alimentație produsele care conțin o cantitate mare de carbohidrați rapidi și calorii. Acestea includ dulciuri, produse de patiserie, cârnați, alimente prăjite și marinate. Meniul ar trebui să fie dominat de legume, fructe, varietăți slabe de pește și carne, verdețuri și fructe de pădure;
- Cântărire regulată: se recomandă să faceți o dată pe săptămână pentru a vă monitoriza greutatea.
Cum să vă mențineți greutatea după o dietă: un meniu pentru fiecare zi
Pentru a menține o greutate normală după o dietă strictă, este necesar să urmați o dietă echilibrată.
- De exemplu, puteți mânca o farfurie cu fulgi de ovăz la micul dejun, fructe la prânz, supă de legume, o bucată de carne și o salată de legume la prânz și puteți coace pește cu o garnitură de legume pentru cină.
Toate aceste feluri de mâncare conțin doar proteine sănătoase, carbohidrați lenți și o cantitate minimă de grăsimi, ceea ce vă permite să nu vă recuperați niciodată.
De asemenea, vă sfătuim să citiți articolul Nutriție fracționată pentru pierderea în greutate.
Este posibil să vă mențineți greutatea după pierderea în greutate: recenzii și opinii ale medicilor - nutriționiști ^
Nutriționiștii sunt de părere că este necesară creșterea cheltuielilor energetice cu un număr redus de intrați cu alimente calorice. De exemplu, cu un stil de viață sedentar, oamenii „ard” aproximativ 1.800 de kcal pe zi, ceea ce înseamnă că, pentru a nu se îngrașa, conținutul de calorii din meniul lor ar trebui să fie același sau puțin mai mic.
Ieșirea după o dietă strictă este, de asemenea, importantă: nu puteți începe imediat să mâncați alimente care nu erau în meniu înainte, deoarece procesul de tranziție la o altă dietă trebuie săse întâmplă fără probleme, altfel kilogramele pierdute se vor întoarce foarte repede.
Este posibil să vă mențineți greutatea după o dietă strictă: feedback de la cititorii noștri
Iryna, 23 de ani:
„Am slăbit în urmă cu șase luni și încă nu îmi revin datorită faptului că mi-am revizuit complet rutina zilnică: mănânc corect, mă culc la timp și nu am obiceiul să mănânc în fața televizorului, când cantitatea de mâncare consumată este aproape imposibil de controlat”
Olga, 30 de ani:
„Am slăbit cu o dietă cu proteine – 10 kilograme în 2 săptămâni. Acum, când a trecut 1 an, nivelul său rămâne același, pentru că am uitat pentru totdeauna de dulciuri și făină - pur și simplu nu sunt atras de ele, deoarece proteinele suprimă pofta de mâncare și reduc nevoia de dulciuri, iar ele sunt cele care predomină. în dieta mea.”
Anastasia, 39 de ani:
„Am slăbit acum 2 ani, iar silueta mea este încă perfectă. Este foarte simplu: mănânc în același timp, nu sar peste mese, urmez rutina zilnică și pur și simplu nu mănânc alimente dăunătoare”
interesant