Citește în articol:
- Ce este nutriția punctată: esența, ajută la pierderea în greutate
- Nutriție punctată pentru pierderea în greutate: dietă, meniu, reguli, rețete
- Dieta cu puncte fracționate pentru pierderea în greutate acasă: recenzii, rezultate
Dieta punctată pentru pierderea în greutate: recenzii și rezultate pierde în greutate
Pentru cei care doresc să slăbească fără diete epuizante, există o metodă separată - nutriția punctată: cu ajutorul ei, puteți scăpa de excesul de greutate fără probleme speciale.
Ce este o dietă punctată: esența, ajută la pierderea în greutate ^
Nutriția punctată este un sistem de slăbire în care zilele de alimentație regulată alternează cu zile de post. De exemplu, în timpul „descărcării” puteți bea 2 litri de chefir sau mâncați fructe, iar în restul timpului mâncați conform meniului obișnuit.
Pentru prima dată, cercetătorul american Mark Matson a vorbit despre o dietă cu puncte. A efectuat experimente pe șoareci: a hrănit un grup în fiecare zi, iar al doilea - o dată la două zile, și astfel a aflat că cei din urmă trăiau mult mai mult. Mai târziu, el a sugerat că experimente similare sunt potrivite pentru oameni, după care au apărut mai multe variante ale acestei tehnici.
Nutriția punctată pentru pierderea în greutate are o mulțime de avantaje:
- Nu este nevoie să te limitezi la diete stricte: este suficient să alterni zilele, iar în 2 luni poți slăbi până la 15 kilograme;
- În zilele de descărcare, nu va trebui să mâncați după un meniu prea strict - este suficient să respectați restricțiile calorice de 500-600 Kcal;
- Cu o astfel de alternanță, se activează metabolismul, care joacă cel mai important rol nu numai pentru silueta, ci și pentru sănătate. De asemenea, pierderea rapidă în greutate pe o dietă punctată vă permite să mențineți microflora intestinală în ordine și să-i normalizați activitatea,stabiliza nivelul colesterolului.
Cum se produce pierderea în greutate cu ajutorul nutriției punctate
Este de remarcat faptul că nutriția punctată pentru pierderea în greutate poate fi alternată după cum urmează:
- O zi este la fel ca de obicei, iar în a doua să se descarce și așa mai departe;
- În loc de o zi de descărcare, exersați două;
- Mâncarea „2 câte 2”: mai întâi conform meniului obișnuit și apoi - pentru a reduce caloriile.
Cu un astfel de program, un mod punctat de a mânca pur și simplu introduce stres în organism: nu are timp să se adapteze la o dietă cu drepturi depline, deoarece cantitatea de alimente primite scade imediat. Din această cauză sunt activate procesele de ardere a celulelor adipoase. Un rol important îl joacă și faptul că o persoană cheltuiește mai multe calorii decât „mănâncă” la descărcarea din din.
Cum să începeți o dietă punctată pentru pierderea în greutate:
- La început, trebuie să „descărcați” la fiecare 3-4 zile, apoi această perioadă de timp poate fi scurtată;
- Pentru a vă pregăti organismul, este recomandat să abandonați complet produsele care conțin carbohidrați rapizi: ciocolată, bomboane, produse de patiserie, produse de patiserie. Ele nu numai că strica silueta, ci afectează negativ sănătatea și, de asemenea, încetinesc metabolismul.
Nutriție punctată pentru pierderea în greutate: dietă, meniu, reguli, rețete ^
Dieta punctata pentru slabit: meniu, retete
Regulile unei diete punctate pentru pierderea în greutate:
- Puteți mânca orice aliment, dar numai pentru 1 sau 2 zile, evitând supraalimentarea;
- Pentru descărcare se recomandă utilizarea chefirului cu conținut scăzut de grăsimi (2 l), 1,5 kg fructe neindulcite, 1 kg carne slabă sau pește, 1 kg castraveți sau 800 g terci fiert în apă;
- În plus, este necesar să se angajeze în fitnesssau orice alt sport;
- Apa este lăsată să bea fără restricții în orice moment;
- În zilele „pline”, nu trebuie să te grăbești în mâncare: pentru a obține mai repede rezultatul dorit, este indicat să consumi alimente cu conținut scăzut de grăsimi și calorii.
Meniu alimentar punctat pentru pierderea în greutate timp de o săptămână
Prima zi (obișnuită):
- Luam micul dejun cu fulgi de ovaz cu fructe de padure adaugate, bem ceai neindulcit cu paine prajita;
- Avem ciorba de pui, salata de legume si cotlet la aburi;
- Luăm cina cu tocană de legume și o bucată de carne fiartă.
A doua zi (descărcare):
- Se beau 2 litri de chefir 1%;
- Băutura este împărțită în prealabil în 5-6 porții.
A treia zi (obișnuită):
- Dimineața mâncăm brânză, bem totul cu ceai și brânză de vaci;
- Luăm cina cu borș scăzut de grăsimi și orez și carne fiert;
- Luăm cina cu o salată de legume proaspete și ardei umpluți vegetarieni.
A patra zi (descărcare):
- De dimineața până seara mâncăm până la 1,5 kg de mere;
- Noi bem apa.
A cincea zi (obișnuită):
- Luăm micul dejun cu omletă cu aburi și ceai;
- Mâncăm supă cu o felie de pâine, bem compot;
- Avem legume și carne înăbușite la cină.
A șasea zi (descărcare):
- Mâncăm castraveți proaspeți (1 kg);
- Nu uitați să beți apă.
A șaptea zi (obișnuită):
- Luăm micul dejun cu iaurt, un sandviș cu brânză și cafea sau ceai;
- Luăm masa pe ciorbă cu chiftele, mâncăm o porție de salată de legume;
- Luăm cina cu cartofi fierți și o bucată de pește.
Rețete pentru o dietă cu puncte
Reteta de supa dietetica cu chiftele:
- Adăugăm condimente și sare la carnea tocată de vită, dăm formă de chiftele;
- Să demonstrămapa la fiert, adauga chiftele, sare si dafin;
- Tăiați ardeiul gras, aruncați-l acolo împreună cu mazărea ardeiului;
- Împărțim conopida în buchețe, tocam ceapa și pătrunjelul, punem totul într-o cratiță;
- Gatiti pana este gata.
Reteta de salata de legume:
- Tocați ardeiul dulce, castraveții, roșiile și ou fiert;
- Se amestecă, se condimentează cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, se stropește cu ierburi și sare.
Reteta de omleta cu aburi:
- Se amestecă cu grijă două ouă cu lapte, sare;
- Gătiți într-un cuptor cu abur timp de 20 de minute.
De asemenea, vă sfătuim să citiți articolul De ce se depun grăsimea pe stomac.
Dieta cu puncte fracționate pentru pierderea în greutate acasă: recenzii, rezultate ^
Dieteticienii au două puncte de vedere asupra nutriției punctate, care promovează pierderea în greutate: pe de o parte, inițiază un „șoc” util pentru organism și, pe de altă parte, poate epuiza rezervele de glicogen și poate perturba metabolismul grăsimilor.
Acesta din urmă poate fi evitat dacă în zilele „foame” nu mori de foame în sensul literal, ci mănânci porții mici, în timp ce durata totală a unei astfel de diete nu va dura mai mult de două luni.
Ce rezultate aduce nutriția punctată:
- Scădere în greutate 5-15 kg;
- Accelerarea metabolismului;
- Normalizarea funcției intestinale.
Recenzii despre nutriția punctată:
Yana, 33 de ani:
„Am ținut o dietă cu puncte de aproximativ 1,5 luni și am slăbit foarte mult – 12 kilograme. Nu este nimic dificil în asta, este suficient să nu distrugi toate rezervele de hrană în zilele abundenței.”
Iryna, 39 de ani:
„Datorită dietei punctate, am slăbit ușor 10 kilograme în 2 luni. Desigur, prima dată a fost greu de suportatzile de descărcare, dar literalmente într-o săptămână m-am obișnuit cu noua dietă”
Alice, 23 de ani:
„Anterior, am încercat multe diete, dar am reușit să slăbesc doar cu o dietă cu puncte. Este ușor de tolerat, iar efectul nu este rău: am slăbit 12 kilograme în 2 luni.”
interesant