Acest curs de dietă poate fi urmat cel mult o săptămână, deoarece aparține categoriei stricte. O dietă prea săracă în calorii îți poate dăuna sănătății dacă mănânci conform acestei scheme pentru o perioadă lungă de timp.
Ouăle sunt baza meniului de dietă magică. Acest produs este o sursă excelentă de proteine și alte substanțe utile pentru organism. În plus, sunt foarte puține calorii în ouă, așa că în mod natural, făcându-le baza dietei tale, poți slăbi.
Meniu pentru o dietă magică
Prima zi:
- mic dejun - o ceașcă de cafea neagră fără zahăr;
- prânz - 2 ouă fierte tari, 20 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina - 100 de grame de salata din rosii, varza, castraveti si ardei dulce.
a doua zi:
- mic dejun - o ceașcă de cafea neagră fără zahăr;
- prânz - un măr verde și un ou fiert tare;
- cina - un ou fiert tare.
a treia zi:
- mic dejun - o ceașcă de cafea neagră fără zahăr;
- prânz - 150 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina - 100 de grame de salata din rosii, varza, castraveti si ardei dulce.
A patra zi:
- mic dejun - o ceașcă de cafea neagră fără zahăr;
- prânz - ou fiert tare, prune uscate (2 buc.) sau prune proaspete;
- cina - un ou fiert tare.
A cincea zi:
- mic dejun - o ceașcă de cafea neagră fără zahăr;
- prânz - 100 de grame de morcovi cruzi sau varză albă;
- cină -ou fiert.
A șasea zi:
- mic dejun - o ceașcă de cafea neagră fără zahăr;
- prânz - 2 portocale sau 2 mere verzi;
- cina - 200 de grame de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte acru.
A șaptea zi:
- mic dejun - o ceașcă de cafea neagră fără zahăr;
- prânz - 30 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, măr verde sau portocală;
- cina - 2 oua fierte tari.
După cum puteți vedea, meniul unei astfel de diete nu poate fi numit satisfăcător. Este necesar să însoțiți cursul cu multă băutură - ar trebui să beți cel puțin un litru și jumătate de lichid pe zi. Puteți bea apă de băut plată, apă minerală fără gaz, precum și ceai verde neîndulcit.
Bea o ceașcă de ceai verde fierbinte de fiecare dată când ți-e foame. Băutura va încălzi stomacul și îl va umple parțial, ceea ce va crea iluzia de sațietate.
Dietă magică și sport
În general, nutriționiștii recomandă însoțirea dietelor cu activitate fizică. Totuși, în acest caz vorbim de diete echilibrate, al căror curs este conceput pentru o perioadă mai lungă de timp. Dieta magică în mod clar nu aparține unor astfel de oameni, deoarece în timpul respectării ei este mai bine să vă abțineți de la efort fizic. Cu toate acestea, este puțin probabil să aveți dorința de a alerga pe stadion când micul dejun a constat dintr-o ceașcă de cafea, iar prânzul a constat dintr-un ou fiert.
Cu toate acestea, pentru a strânge pielea după pierderea în greutate, va trebui să vă amintiți mai devreme sau mai târziu de sport. Dar este mai bine să le faci atunci când dieta ta va include toți nutrienții necesari organismului.
Ce poți mânca după o dietă?
După orice dietă, se recomandă să urmezi un sistem de nutriție adecvat, incluzând în alimentația ta cât mai multe produse naturale utile: fructe, legume, cereale, leguminoase, soiuri de carne cu conținut scăzut de grăsimi,păsări de curte, pește și fructe de mare. Cu toate acestea, o astfel de dietă ar trebui să fie trecută treptat, mai ales după diete atât de stricte.
În primele zile după finalizarea cursului de dietă magică, încercați să monitorizați conținutul caloric al dietei. Crește-l treptat, ajungând treptat la norma ta. Rata zilnică de calorii poate fi calculată independent folosind formula specială Harris-Benedict.
Mâncarea lichidă cu conținut scăzut de calorii va fi de folos: lapte și produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, ciorbe, supe ușoare etc. Este mai bine să consumați legume și fructe crude, iar ceea ce necesită neapărat tratament termic, este de preferat să fierbeți, să fierbeți la abur sau coace fara unt, sosuri etc.
Urmând aceste recomandări simple, vei reuși să consolidezi rezultatele obținute cu ajutorul dietei și chiar să continui să slăbești!